Jakarta - Laut Gesundheitsdaten veröffentlicht von Amerikanische Akademie der HausärzteEs wird angegeben, dass Frauen im Alter von 40 Jahren Muskelmasse verlieren, so dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren.

Deshalb wird Protein als Substanz für Muskelaufbau, Antikörper, Hormone und Körpergewebe in den 40ern dringend benötigt. Welche Proteinquelle können dann Eltern oder diejenigen, die über 40 Jahre alt sind, wählen?

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Proteinquelle in Ihren 40ern

Es wurde bereits erwähnt, wie wichtig Protein ist, insbesondere für diejenigen, die in die 40er Jahre eintreten. Im Folgenden finden Sie Empfehlungen für Proteinquellen, die für den Verzehr empfohlen werden:

1. Fisch

Von den vielen Fischarten sind Thunfisch und Lachs Fische, die wir als Nahrungsquellen für Proteine ​​ausprobieren können. Thunfisch ist fett- und kalorienarm. Das meiste davon ist Protein. Ungefähr eine Unze Thunfisch enthält 30 Gramm Protein.

Noch ein Thunfisch, noch ein Lachs. Fische, die im Atlantischen und Pazifischen Ozean leben, haben verschiedene Vorteile für den Körper. Lachs ist nicht nur reich an Proteinen, sondern auch reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien, die der Körper braucht.

2. Milch Beebenso gut wieProdukt Verarbeitet

Möchten Sie die Proteinzufuhr des Körpers decken? Es ist ganz einfach, trinke einfach jeden Tag ein Glas Milch. Milch ist ein nährstoffreiches Getränk, von Protein bis Kalzium. Von den vielen Produkten auf dem Markt, Nestle-Boost Optimum ist ein Produkt, das Sie ausprobieren können.

Nestle-Boost Optimum kann dem Körper helfen, den täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Milch für ältere Menschen ist für diejenigen unter Ihnen geeignet, die sehr beschäftigt sind und dazu neigen, Mahlzeiten auszulassen.

Neben Milch sind Käse und Joghurt weitere Proteinquellen. Beide Milchprodukte sind reich an Protein, Kalzium und Vitamin D. Käse mit einer Dosis von 100 Gramm enthält mindestens 25 Gramm Protein.

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3. Mageres Rindfleisch

Eine weitere Proteinquelle, die probiert werden kann, ist Rindfleisch. Dieses Fleisch enthält viel Eiweiß und andere Nährstoffe wie Eisen, Zink, bis hin zu Vitamin B12. Neben Rindfleisch kann auch Hühnchen als eiweißreiches Lebensmittel gewählt werden.

Versuchen Sie jedoch, die Haut zu vermeiden, wenn Sie sie essen möchten. Der Grund, Hühnerhaut enthält viel gesättigtes Fett. Vorsicht, eine hohe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren kann eine Reihe von Problemen im Körper auslösen.

4. Samen dan Kacang-kklatschen

Beide Lebensmittel sind Proteinquellen, die wir ausprobieren sollten. Getreide wie Chiasamen viel Protein und reich an Ballaststoffen. Während Nüsse wie Mandeln und Erdnüsse reich an Protein, Magnesium und Vitamin E sind.

5. Eier und Sojabohnen

Eier und Sojabohnen sind wohl die am einfachsten zu bekommenden Proteinquellen. Aber täuschen Sie sich nicht, diese beiden Lebensmittel enthalten viel Protein, wissen Sie. Ein Hühnerei (90 Gramm) enthält ungefähr 12,8 Gramm.

Sojabohnen sind eine ebenso gute Quelle für pflanzliches Eiweiß. Diese Proteinquelle kann dem Körper helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Interessanterweise sind Sojabohnen wie Tofu und Tempeh auch gut für die Erhaltung unserer Herzgesundheit.

Bleiben Sie mit Protein stark und funktionell

Tatsächlich wird Eltern oder älteren Menschen dringend empfohlen, mehr Protein als junge Erwachsene zu sich zu nehmen. Noch besser wäre es, wenn Sie hochwertiges Eiweiß zu sich nehmen, wie zum Beispiel Molkenprotein. Jetzt, Nestle-Boost Optimum ist das richtige Produkt für die Einnahme Molkenprotein.

Milch für Eltern enthält 50 Prozent Molkenprotein, das reich an Leucin ist, um die Muskelkraft zu erhalten. Nicht nur das, Nestle-Boost Optimum auch reich an Vitamin E, B6 und B12, um die Ausdauer zu erhöhen.

Für detailliertere Informationen zu diesem Produkt können Sie auch direkt nachsehen Website von Nestlé Health Science Indonesien oder auf der verpackung Nestle Boost-Optimum, Jawohl.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter nicht mehr wie früher sein wird. Seien Sie nicht überrascht, wenn die Qualität von Knochen und Muskeln abnimmt. Nun, hierin liegt die Rolle der Proteinquellen wie oben beschrieben. Die oben genannten Lebensmittel können die Bedürfnisse des Körpers decken, damit der Körper stark und funktioneller bleibt.

Wenn Sie umfassendere Informationen über gesunde Ernährung sowie andere Fragen im Zusammenhang mit Gesundheitsfragen benötigen, können Sie direkt unter . fragen . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung für Sie zu finden. Wie, genug herunterladen Anwendungen über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern jederzeit und überall.

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Referenz:

MOH: Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung. Zugegriffen im Jahr 2019.

Web-MD. Zugriff am 2019. Gute Proteinquellen.

Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2019 auf 20 köstliche proteinreiche Lebensmittel zum Essen.

Akademie der Hausärzte. Zugegriffen 2020. Nach 40: Ernährungs- und Stoffwechselbedürfnisse von Frauen