Der Fall nimmt zu, hier sind 8 Möglichkeiten, das Immunsystem gegen das Coronavirus zu stärken
Jakarta - Am Donnerstag (26.03.), sagte der Sprecher der Regierung für COVID-19, Achmad Yurianto, habe die Gesamtzahl der positiv mit dem Coronavirus infizierten Patienten in Indonesien 893 Menschen erreicht. Von Tag zu Tag steigt die Zahl der Fälle des Coronavirus in unserem Land weiter an. Wir dürfen jedoch nicht in Panik geraten, sondern unsere Wachsamkeit weiter erhöhen.
Es gibt viele Möglichkeiten, den Angriff des Corona-Virus zu verhindern. Einer von ihnen durch die Stärkung des Immunsystems oder des Immunsystems. Der indonesische Gesundheitsminister Terawan Agus Putranto mahnt weiterhin die Öffentlichkeit, das Immunsystem zu erhalten und zu stärken.
Die Frage ist, wie man das Immunsystem stärkt, um COVID-19 zu vermeiden? Hier sind also einige Dinge, die Sie tun können.
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1. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Eine gute Nachtruhe ist der einfachste Weg, um das Immunsystem zu stärken. Laut der National Sleep Foundation brauchen Erwachsene mindestens 7–9 Stunden Schlaf pro Tag.
Denken Sie daran, dass der Körper ohne ausreichend Schlaf keine großen Mengen an Zytokinen produzieren kann. Tatsächlich sind Zytokine eine Art Protein zur Bekämpfung von Infektionen und Entzündungen, das effektiv eine Immunantwort hervorruft. Nun, diese Zytokine werden während des Schlafes produziert und freigesetzt.
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Ausreichende Ruhe kann auch die Produktion von T-Zellen im Körper fördern. T-Zellen sind eine Gruppe von Immunzellen, die im Immunsystem gegen Viren eine wichtige Rolle spielen. T-Zellen werden virustragende Zellen angreifen und zerstören. Darüber hinaus kann guter Schlaf auch die Reaktion des Immunsystems auf drohende Krankheiten erhöhen.
Willst du wirklich lange aufbleiben? Achtung, ein geschwächtes Immunsystem steht auf dem Spiel.
2. Trainiere regelmäßig
Wie man das Immunsystem im Kampf gegen das Coronavirus stärkt, kann auch durch Bewegung erfolgen. Die Vorteile von Bewegung sind sehr vielfältig, von denen einer das Immunsystem stärken kann. Glauben Sie es nicht? Laut Experten der National Institutes of Health - Medlineplus kann Bewegung die Leistung von Antikörpern und weißen Blutkörperchen stimulieren. Weiße Blutkörperchen sind Immunzellen, die verschiedene Krankheiten bekämpfen.
Durch Bewegung können auch weiße Blutkörperchen schneller zirkulieren. Dadurch können diese Zellen Krankheiten frühzeitig erkennen. Interessanterweise kann Bewegung auch dazu beitragen, Bakterien aus der Lunge und den Atemwegen zu entfernen. Dieser Zustand kann das Risiko verringern, an Grippe oder anderen Krankheiten zu erkranken.
Wie sieht es mit der Intensität aus? Nach den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) in Körperliche Aktivität und Erwachsene, Erwachsene (18–64) sollten in einer Woche mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität ausüben. Es könnten auch 75 Minuten hochintensive aerobe körperliche Aktivität pro Woche sein.
3. Ausgewogene nahrhafte Nahrung
Ausgewogene Ernährung ist eine Zusammenstellung der täglichen Nahrung, die Nährstoffe in Art und Menge entsprechend dem Bedarf des Körpers enthält. Dies geschieht durch die Beachtung der Prinzipien der Nahrungsvielfalt, der körperlichen Aktivität, des sauberen Lebensverhaltens und der regelmäßigen Überwachung des Körpergewichts, um ein normales Gewicht zu halten und Ernährungsproblemen vorzubeugen.
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4. Immunsystem unterstützende Lebensmittel
Eine Stärkung des Immunsystems kann auch durch Lebensmittel erfolgen, die gut für das Immunsystem sind. Brokkoli und Spinat zum Beispiel. Brokkoli ist reich an Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitamin A, C und E. Dieser Nährstoffgehalt kann das körpereigene Immunsystem stärken.
Während Spinat fast das gleiche ist. Dieses grüne Gemüse ist reich an Antioxidantien, Beta-Carotin, Vitamin C und Vitamin A. Diese Nährstoffe werden auch vom Körper benötigt, um das Immunsystem zu stärken.
Neben Spinat und Brokkoli gibt es noch andere Lebensmittel, die wir konsumieren können. Zum Beispiel Knoblauch, Kurkuma, Früchte (Orangen, Zitronen, Kiwi, Beeren, Guave bis Papaya), Meeresfrüchte (Fisch, Schalentiere und Austern) bis Joghurt.
5. Vermeiden oder nicht rauchen
Ob Nikotin oder elektronische Zigaretten, sowohl Passivraucher als auch aktive Raucher, die Exposition gegenüber Nikotin ist sehr schädlich für das Immunsystem. Nikotin kann den Cortisolspiegel (Stresshormon) erhöhen, was die Bildung von B-Zell-Antikörpern und die Antigenantwort von T-Zellen (einer Gruppe von Zellen des körpereigenen Immunsystems) verringert.
Nun, Sie wissen bereits, wie Sie das Immunsystem stärken können, um das Coronavirus abzuwehren, das COVID-19 verursacht. Wie, interessiert, es zu versuchen?
6. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Wer hat gesagt, dass Alkohol das Coronavirus im Körper abtöten kann? Denken Sie daran, es ist nur ein Gerücht oder ein Scherz. Alkohol kann zwar das Coronavirus abtöten, aber an der Oberfläche unbelebter Gegenstände, nicht im Körperinneren.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann auf Sie nach hinten losgehen, insbesondere inmitten der COVID-19-Pandemie. Denken Sie daran, dass ein übermäßiger Alkoholspiegel im Körper das Immunsystem beeinträchtigen kann. Begrenzen oder vermeiden Sie daher übermäßigen Alkoholkonsum.
7. Stress gut managen
Wie Sie das Immunsystem stärken können, erfahren Sie auch durch diese Tipps. Denken Sie daran, dass Stress den Körper dazu bringen kann, weiterhin das Hormon Cortisol zu produzieren. Ein hoher Spiegel des Hormons Cortisol im Körper kann das Immunsystem schwächen. Versuchen Sie daher, wenn Stress auftritt, gut damit umzugehen.
Sie können wirklich Zeit damit verbringen, Hobbys zu machen, aktiv Kontakte zu knüpfen, Entspannungstechniken zu machen oder Sport zu treiben. Machen Sie keinen Fehler, Sport kann auch die Freisetzung von Stresshormonen verlangsamen, wissen Sie.
Betrachten Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
Einige pflanzliche Produkte und Nahrungsergänzungsmittel können helfen, das Immunsystem des Körpers zu stärken. Es sollte beachtet werden, dass einige Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Medikamenten interagieren können. Besprechen Sie daher für diejenigen unter Ihnen, die Medikamente einnehmen, dies mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter einnehmen.
Gelbes Licht ab 40 Jahren
Nach Angaben der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gibt es zwei Gruppen, die besonders anfällig für Angriffe durch das neueste Coronavirus SARS-CoV-2 sind. Erstens diejenigen, die an chronischen Krankheiten wie Herz, Diabetes und Lunge leiden. Zweitens diejenigen, die in die Kategorie der älteren Menschen fallen. Was ist der Grund?
Ältere Menschen sind hier eng mit dem Immunsystem verbunden. Kurz gesagt, je älter Sie werden, desto mehr wird Ihr Immunsystem erodiert.
Das Immunsystem einer Person kann sogar schneller abfallen, als es sollte. Dies wird natürlich durch verschiedene Faktoren verursacht. Ab einem Alter von 40 Jahren ist das alternde Immunsystem zunehmend nicht mehr in der Lage, Krankheiten abzuwehren.
Das Immunsystem kann sich nur gegen bereits angegriffene Krankheiten wehren. Untersuchungen aus Österreich ergaben beispielsweise, dass die Wirksamkeit von Tetanus ab einem Alter von 40 Jahren abnimmt. Auch im Alter von 60 Jahren sind 16 Prozent der Geimpften nicht mehr geschützt.
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Laut Experten des Imperial College, London, England, verfügt eine Person nach dem 65.
Die Zelle ist hier zum Beispiel eine naive T-Zelle (Gruppe von Immunzellen). Normalerweise gehen diese Zellen herum und warnen, wenn sie eine Infektion finden. Mit zunehmendem Alter der Zellen werden jedoch immer weniger Zellen gebildet. Woher?
Das liegt daran, dass die kleinen Drüsen hinter dem Brustbein (Thymus), wo sie sich entwickeln, geschrumpft sind. Dadurch wird das körpereigene Immunsystem geschwächt. Kurz gesagt, das Immunsystem wird ineffizient, insbesondere angesichts eines neuen Virus wie dem derzeit endemischen Coronavirus.
Möchten Sie mehr über das oben genannte Problem erfahren? Oder haben andere gesundheitliche Beschwerden? Sie können den Arzt direkt über die Chat- und Sprach-/Videoanruffunktionen fragen oder über die Anwendung einen Termin mit einem Arzt in einem COVID-19-Zuweisungskrankenhaus in Ihrer Nähe vereinbaren. Komm schon, lade es gleich herunter!
