5 Vorteile von Kaffeetrinken vor dem Training am Morgen
, Jakarta - Einige Menschen, die Sport oder Sportler mögen, haben den Wunsch, die sportliche Leistung mit Stimulanzien zu verbessern. Stimulanzien können in der Regel aus Nahrungsergänzungsmitteln oder spezieller Sportmilch gewonnen werden vor dem Training. Dieses künstliche Stimulans hat jedoch manchmal Nebenwirkungen. Gibt es natürliche Stimulanzien?
Die Antwort ist Kaffee. Dieses Getränk hat von Natur aus die gleichen Wirkstoffe wie Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training , nämlich Koffein. Es hat sich gezeigt, dass Kaffee bei der Verbesserung der Trainingsleistung wirksam ist, solange Sie ihn ohne Zucker und mit Nahrung trinken.
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Kennen Sie die Vorteile des Kaffeetrinkens
Bitte beachten Sie, dass Kaffee keine Zusatzstoffe wie Beta-Alanin und Kreatin enthält, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind vor dem Training . Kaffee ist natürlich besser als Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training . Kennen Sie einige der Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training, nämlich:
- Kaffee hilft bei der Fettverbrennung und steigert die Energie
Der hohe Koffeingehalt im Kaffee erhöht die Fettverbrennungsfähigkeit während des Trainings deutlich. Darüber hinaus führt das Trinken von Kaffee am Morgen dazu, dass Sie tagsüber weniger Kalorien zu sich nehmen, da Koffein den Appetit unterdrücken kann.
Kaffee hilft, während des Trainings und einige Stunden nach dem Training effektiv Fett zu verbrennen. Koffein befindet sich etwa 15 Minuten nach dem Verzehr im Blutkreislauf. Die maximale stimulierende Wirkung von Kaffee tritt 40 bis 80 Minuten nach dem Trinken einer Tasse Kaffee ein.
Sobald Koffein in den Blutkreislauf gelangt, reagiert der Körper auf verschiedene Weise. Blutdruck und Herzfrequenz steigen, Fett wird abgebaut und Fettsäuren werden in den Blutkreislauf abgegeben. Infolgedessen fühlen sich viele Menschen energiegeladen und bereit, in vollen Zügen zu trainieren.
- Boost-Stoffwechsel
Koffein kann die Stoffwechselrate erhöhen, wo der Körper Energie verbraucht oder verbrennt. Kaffee war mit einem signifikanten Anstieg der Stoffwechselrate während des Koffeinkonsums verbunden und dauerte drei Stunden.
- Verbessern Sie die sportliche Leistung
Es sollte jedoch beachtet werden, dass das im Kaffee enthaltene Koffein wirksam ist, um verschiedene Arten der Leistung zu steigern, wenn es in niedrigen bis moderaten Dosen konsumiert wird. Der Konsum von Kaffee vor dem Training führt zu erheblichen Vorteilen in Bezug auf die körperliche Leistungsfähigkeit.
Kaffee regt den Körper an, während des Trainings gespeichertes Fett anstelle von Muskelglykogen (Zucker) zu verwenden. Dies ermöglicht den Einsatz von Muskeln, die über einen langen Zeitraum arbeiten.
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- Konzentration erhöhen
Es hat sich gezeigt, dass Kaffee den Fokus verbessert. Das Koffein im Kaffee ist ein natürliches Stimulans, das die Gehirnfunktion verbessert und sich positiv auf die Gehirnbereiche auswirkt, die für Gedächtnis und Konzentration verantwortlich sind. Wenn die Konzentration schärfer ist, ist das Training produktiver und effektiver.
- Reduziert Muskelschmerzen
Das Trinken von zwei Tassen Kaffee kann Muskelkater nach dem Training reduzieren. Dies ist ein guter Vorteil für aktive Erwachsene, die sich nach intensiver körperlicher Betätigung Sorgen über Muskelkater machen.
Beste Zeit zum Kaffeetrinken vor dem Sport
Zu beachten ist auch, dass beim Kaffeetrinken vor dem Sport auf den richtigen Zeitpunkt geachtet werden muss und nicht nachlässig sein sollte. Koffein wird vom Körper innerhalb von 15 bis 45 Minuten nach dem Verzehr aufgenommen. Aber Koffein erreicht seinen Höhepunkt der stimulierenden Wirkung erst 30 bis 75 Minuten später. Die beste Zeit zum Kaffeetrinken ist also etwa eine Stunde vor dem Sport.
Kaffee wirkt sich zwar positiv aus, wenn er vor dem Sport getrunken wird, jedoch sollte die Portion nicht zu hoch sein. Zu viel Kaffee vor dem Sport zu trinken kann tatsächlich Magenverstimmung, Dehydration, Herzklopfen und andere gesundheitliche Probleme auslösen.
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Die empfohlene Portion Kaffee beträgt mindestens ein bis zwei Tassen Kaffee pro Tag, um die notwendigen Vorteile zu erzielen. Darüber hinaus wird empfohlen, Kaffee mit Milchzusatz zu trinken, um die Protein- und Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen.
Wenn Sie die Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training nicht spüren, kann Ihr Körper anders reagieren. Sie können den Arzt über die Anwendung fragen um den richtigen Rat zu bekommen. Wenn der Arzt Ihnen ein Rezept ausstellt, können Sie Medikamente über die App kaufen .
