Die richtige Art von hochintensivem Training für die Ernährung

, Jakarta – Ein schlanker und idealer Körper kann nicht allein durch Nahrung erreicht werden. Wenn Sie sich auf das Abnehmen konzentrieren, muss Ihre Ernährung von Bewegung begleitet werden. Auch die Sportart, die Sie wählen, muss angepasst werden. Nun, hochintensives Training ist dafür bekannt, schnell Gewicht zu verlieren.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist ein hochintensives Training in Kombination mit geringer körperlicher Aktivität. Diese Übung wird abwechselnd in kurzer Zeit durchgeführt. Nicht nur effizienter mit der Zeit, die Sie haben, sondern auch in der Lage, Fett schneller zu verbrennen. Wie sieht also ein hochintensives Training aus? Komm, sieh dir die folgende Erklärung an.

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Die richtige Art von hochintensivem Training für die Ernährung

Hochintensives Training besteht aus vielen Bewegungen, es gibt ungefähr 12 Bewegungen. Im Allgemeinen dauert die Routine etwa 20-50 Minuten. Von den zwölf Bewegungen wird jede 30 Sekunden lang ausgeführt, wobei 10 Sekunden Pause dazwischen liegen. Die Bewegungen umfassen:

  • Jump-Buchsen.
  • Wand sitzt.
  • Liegestütze.
  • Liegestütze und Rotationen.
  • Bauchknirschen.
  • Steigen Sie auf den Stuhl.
  • Kniebeugen.
  • Trizeps-Dip auf Stuhl.
  • Planke.
  • Seitenbretter.
  • Hohe Knie/an Ort und Stelle laufen.
  • Ausfallschritte.

Start von Passt sehr gut, Forscher, die hochintensive Übungen untersucht haben, haben herausgefunden, dass die Übung umso intensiver sein sollte, je kürzer die Intervalle sind. Was Sie verstehen müssen, ist die Intensität der Schlüssel, nicht die Dauer oder wie lange Sie in der Lage sind, die oben genannten Bewegungen auszuführen. Zu lange Intervalle sind auch nicht immer besser, da Sie möglicherweise nicht hart arbeiten können.

Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung beginnen, indem Sie sich sieben bis zehn Minuten lang in einem stationären Zustand (ohne Intervalle) aufwärmen. Für Anfänger sollten Sie zuerst die Bewegungen wählen, die nicht zu schwer sind. Sobald Sie sich an diese Bewegungen gewöhnt haben, können Sie andere, schwierigere Bewegungen beginnen.

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Wann werden die Ergebnisse sichtbar sein?

Zitat von der Seite Passt sehr gut, Eine Überprüfung des HIIT-Programms ergab, dass viele Trainer das HIIT-Programm bei ihren Kunden zwei bis 16 Wochen lang anwendeten, um die Ergebnisse der Fettverbrennung und eine Zunahme der fettfreien Muskelmasse zu sehen. Die meisten der erfolgreicheren HIIT-Gewichtsverlustprogramme dauern im Allgemeinen acht Wochen.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, iss genug Protein, um deinem Körper bei jedem Training zu helfen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Die Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist Konsistenz der wichtigste Bestandteil eines jeden Gewichtsverlustprogramms. Wenn Sie dies konsequent tun, sind die Ergebnisse, die Sie erzielen, auch das, was Sie erwarten, oder sogar mehr.

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Wenn Sie jedoch unter bestimmten Bedingungen leiden, ist es besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich für eine Diät und ein HIIT-Programm entscheiden. Wenn Sie hierzu eine Beratung benötigen, können Sie den Arzt über die App kontaktieren jederzeit und überall über Plaudern , und Sprach-/Videoanruf .

Referenz:

Passt sehr gut. Zugegriffen 2020. Hochintensive Intervalltrainings zur Gewichtsreduktion.
Verhütung. Zugriff auf 2020. 10 HIIT-Workouts zur Fett- und Muskelverbrennung sowie die allgemeinen Vorteile eines hochintensiven Intervalltrainings