Fersenschmerzen nach dem Training, so können Sie sie überwinden
Jakarta - Sport bringt dem Körper eine Vielzahl von Vorteilen. Einfach, günstig und gesund. Kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Laufen ist eine davon. Allerdings ist auch hier Vorsicht geboten, denn Fersenschmerzen nach dem Laufen sind ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem.
Laufen gehört neben Radfahren und Wandern zu den beliebtesten Sportarten. Trotzdem kann die Ferse danach schmerzhaft sein, normalerweise hängt dieser Zustand mit Plantarfasziitis-Störungen, falschen Bewegungsmustern oder Störungen in der Fußstruktur zusammen.
Plantarfasziitis ist eine Entzündung der Plantarfaszie, des dicken Bandes, das an der Unterseite des Fußes verläuft. Normalerweise verursacht dieser Zustand Fersenschmerzen und ein brennendes Gefühl, das morgens schlimmer wird.
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Überwindung von Fersenschmerzen nach dem Training
Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, denn es gibt einige einfache Möglichkeiten, mit Fersenschmerzen nach dem Training umzugehen. Eine Behandlung so schnell wie möglich lässt die Schmerzen schneller verschwinden, also nehmen Sie die Behandlung ein, sobald Sie die Symptome spüren. Hier ist wie:
- Sich ausruhen
Ruhen Sie den Körper, insbesondere die Beine, nach dem Training aus. Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Laufen oder anderen Aktivitäten, die die Schmerzen auslösen können, bis die Symptome vollständig abgeklungen sind. Zur Schmerzlinderung zwei- bis dreimal täglich sanfte Bein- und Wadenstrecken und Kräftigungsübungen machen.
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- Reduzieren Sie Entzündungen mit Kompressen und entzündungshemmenden Medikamenten
Um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren, tragen Sie alle paar Tage eine kalte Kompresse für 20 Minuten auf die Ferse und die Umgebung auf. Sie können auch entzündungshemmende Medikamente einnehmen, die Sie in Apotheken kaufen können. Wenn Sie keine Zeit haben, in die Apotheke zu gehen, können Sie das Medikament über die Anwendung kaufen .
- Verwenden Sie Fersenpolster
Die Verwendung von Fersenpolstern an Schuhen kann Sie beim Gehen oder bei Aktivitäten bequemer machen. Sie können auch Orthesen verwenden, um die Stabilität und das Gleichgewicht Ihrer Muskeln zu verbessern sowie zu verhindern, dass sich Ihre Füße zu stark oder falsch bewegen.
Vermeiden Sie es, barfuß zu gehen, da es Stress und Spannungen im Fersenbereich erhöhen kann. Auch wenn Sie zu Hause sind, tragen Sie so viel wie möglich Schuhe. Wenn Sie schlafen möchten, kann die Verwendung einer Schiene auch helfen, Ihr Bein zu strecken und in der richtigen Position zu halten, damit es Ihren Komfort beim Ausruhen nicht beeinträchtigt.
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Verhindern von Fersenschmerzen während des Trainings
Wie verhindern Sie dann, dass Fersenschmerzen wieder auftreten, wenn Sie wieder Sport treiben möchten? Hier sind einige Möglichkeiten:
- Muster ändern. Achte beim Laufen darauf, wo deine Füße zuerst den Boden berühren. Die meisten Menschen laufen auf dem hinteren Fuß, was Fersenschmerzen auslösen kann. Versuchen Sie, beim Laufen die Mitte oder den Vorderfuß zu verwenden, um die Spannung zu reduzieren.
- Dehnen Sie sich vor und nach dem Training. Machen Sie vor und nach jeder Übung einfache Dehnübungen, um Ihre Bein-, Knöchel- und Wadenmuskulatur zu entspannen.
- Ideales Körpergewicht halten, denn Übergewicht belastet Ihren Unterkörper zu stark, insbesondere Ihre Knie, Knöchel und Fersen, besonders beim Laufen.
- Tragen Sie bequeme Sportschuhe um Fersenschmerzen und anderen Fußverletzungen vorzubeugen.
