Fasten kann zunehmen, so geht's

, Jakarta - Das ideale Körpergewicht ist nicht nur eine Frage des Aussehens und des Selbstbewusstseins, weißt du . Durch ein ideales Körpergewicht vermeiden Sie verschiedene Risiken für gesundheitliche Probleme. Nun, da der Fastenmonat nur eine Frage von Tagen ist, machen viele Menschen den Fastenmonat zu einem Moment, um Gewicht zu verlieren.

Aber was ist mit denen, die ziemlich dünn sind? Wie nimmt man also beim Fasten zu?

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1. Trainiere regelmäßig

Während des Fastens bedeutet dies nicht, dass das Training abgebrochen werden sollte. Der Grund dafür ist, dass Bewegung eine Möglichkeit sein kann, während des Fastens an Gewicht zuzunehmen. Überschüssige Kalorien, die in den Muskeln gespeichert sind, sind nicht nur Fettzellen, es ist sehr wichtig, sie beim Aufbau von Muskelmasse in Energie umzuwandeln.

Sie können Cardio-Übungen wie zügiges Gehen, Seilspringen, Laufen oder Radfahren wählen. Für diejenigen unter Ihnen, die diese Art von Cardio-Training nicht mögen oder nicht stark sind, kann die Alternative das Heben von Gewichten sein. Denken Sie daran, dass Sie sich nicht dazu zwingen, eine zu schwere Last zu heben. Das Heben von Gewichten kann ein todsicherer Weg sein, um die Knochendichte zu erhöhen und die Muskelmasse zu erhöhen.

2. Erhöhen Sie die Kalorienanzahl

Auch die Gewichtszunahme während des Fastens kann die Kalorienzahl erhöhen. Tatsächlich ist die Erhöhung der Kalorienmenge aus der Nahrung in der Tat die Hauptvoraussetzung für eine Gewichtszunahme. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie dem Körper Kalorien hinzufügen möchten. Daher kann eine Erhöhung des Bedarfs an großen Kalorien in kurzer Zeit zu Verdauungsproblemen führen.

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Damit diese Methode sicher durchgeführt werden kann, versuchen Sie, schrittweise Kalorien hinzuzufügen. Zum Beispiel 300–500 Kalorien pro Tag zu mehreren Mahlzeiten hinzufügen, nämlich in der Morgendämmerung oder beim Iftar.

Wir können Kalorien aus Lebensmitteln bekommen, die Kohlenhydrate und Fette enthalten. Hülsenfrüchte, brauner Reis, Mehl, Brot, Vollkornprodukte oder Getreide sind gesunde, kohlenhydratreiche Alternativen. Während Fisch, Nüsse und Avocados Lebensmittel sind, die ungesättigte Fette enthalten, die wir wählen können.

Neben Kalorien muss auch der Proteinbedarf gedeckt werden. Protein hilft dem Körper, mehr Muskeln aufzubauen, sodass Sie zunehmen können. Lebensmittel, die Protein enthalten, wie Eier, Fisch, Milchprodukte, Fleisch und Nüsse.

3. Überwachen Sie die Essenszeit

Versuchen Sie, die Essenszeiten zu überwachen, damit das Programm zur Gewichtszunahme während des Fastens reibungslos abläuft. Der Grund dafür ist, dass wir im Fastenmonat nicht frei essen können. Die Zeit zum Hinzufügen von Kalorien kann also nur während der Zeit des Fastenbrechens bis zum Imsak erfolgen. Nun, zu dieser Zeit versuchen Sie, oft in kleinen Portionen zu essen. Zum Beispiel durch das Essen von Snacks zwischendurch.

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Menschen mit geringem Gewicht neigen dazu, sich schnell satt zu fühlen. Daher statt zwei- bis dreimal in großen Portionen zu essen, am besten 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen.

Darüber hinaus konsumieren Sie auch eine Vielzahl von Milchprodukten, Datteln, Fruchtsäften oder Smoothies etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Dieser gesunde Snack ist nicht nur gesund, sondern kann auch beim Fasten zu einer Gewichtszunahme führen.

Damit das Gewichtszunahmeprogramm während des Fastens effektiv und sicher ist, versuchen Sie es zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen. Sie können über die Anwendung direkt beim Arzt nachfragen . Durch Funktionen Plaudern und Sprach-/Videoanruf , können Sie mit erfahrenen Ärzten chatten, ohne das Haus verlassen zu müssen. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt im App Store und bei Google Play!