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, Jakarta – Der Körper einer Person braucht Ballaststoffe, um gesund zu bleiben. Ein Mangel an Ballaststoffen im Körper kann verschiedene Gesundheitsrisiken darstellen, da sich etwa 70% der Zellen, aus denen das Immunsystem besteht, im Verdauungstrakt befinden. Damit das Immunsystem und das Verdauungssystem richtig funktionieren, müssen Sie sicherstellen, dass der Ballaststoffbedarf richtig gedeckt wird.

Obwohl es trivial klingt, spielen Ballaststoffe eine wichtige Rolle für die Gesundheit. Beeinflusst nicht nur das Immunsystem, sondern die Auswirkungen von Ballaststoffmangel können auch zu verschiedenen Problemen oder Krankheiten führen, wie zum Beispiel:

• Verstopfung

Die häufigste Auswirkung von Ballaststoffmangel ist Verstopfung, die durch harten, trockenen Stuhl gekennzeichnet ist, der nur 3 Stuhlgänge pro Woche auftreten kann. Verzehren Sie in diesem Fall sofort ballaststoffreiche Lebensmittel wie Orangen, begleiten Sie Sport und trinken Sie ausreichend Wasser, damit der Stuhlgang reibungslos abläuft.

• Instabiler Blutzucker und langfristige Komplikationen bei Menschen mit Diabetes

Die Auswirkungen des Mangels an Ballaststoffen bei Menschen mit Diabetes können dazu führen, dass der Betroffene den Blutzuckerspiegel kontrolliert. Darüber hinaus kann ein Mangel an Ballaststoffen langfristig zu Diabetes-Komplikationen führen.

• Gewichtszunahme

Der Ballaststoffgehalt kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Wenn Sie also ballaststoffarme Lebensmittel essen, werden Sie mehr Nahrung zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt.

• Leicht müde

Die Auswirkungen des Mangels an Ballaststoffen auf den Körper können Sie leichter ermüden und auch übel werden lassen. Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel, indem Sie den Verbrauch an ausreichend Ballaststoffen ausgleichen.

• Erhöhte Cholesterinwerte

Ballaststoffe können die Aufnahme von überschüssigem Cholesterin im Darm reduzieren und dann wieder loswerden. Wenn also jemand, dem Ballaststoffe fehlen, wahrscheinlich einen erhöhten Cholesterinspiegel im Blut hat.

Das sind die Auswirkungen von Ballaststoffmangel auf den Körper, die auftreten können, wenn Sie sie nicht richtig erfüllen. Vorbeugen ist viel besser als heilen, also bevor Sie eine Krankheit aufgrund von Ballaststoffmangel bekommen, konsumieren Sie eine ausreichende Menge an Ballaststoffen wie verschiedene Arten von Bohnen, Erbsen, Vollkornmehl, grünem Blattgemüse, Karotten, Kürbis, Kartoffeln, Mais und Schnur Bohnen. . Darüber hinaus können Sie ballaststoffreiche Früchte, Birnen, Erdbeeren, Orangen, Mangos, Bananen und Äpfel essen.

Es gibt Unterschiede im Ballaststoffbedarf zwischen Frauen und Männern. Für Frauen beträgt der Ballaststoffbedarf pro Tag etwa 25 Gramm, während für Männer der zu deckende Ballaststoffbedarf zwischen 30 und 38 Gramm pro Tag liegt.

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