4 Nährstoffe, die im Diätmenü enthalten sein müssen

, Jakarta - Das ideale Körpergewicht ist etwas, das sich viele Menschen wünschen, weil es eine Person selbstbewusst erscheinen lassen kann. Darüber hinaus beugt ein kontrolliertes Körpergewicht verschiedenen Krankheiten vor. Um eine gesunde Ernährung zu leben, müssen Sie daher bei der Auswahl von Diätnahrungsmitteln vorsichtig sein. Diät-Lebensmittel, die helfen können, das Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Bei der Auswahl eines Diätmenüs müssen Sie vorsichtig sein. Ihre Nahrungsaufnahme ist sehr begrenzt, daher kann die richtige Ernährung Ihnen helfen, Unterernährung zu vermeiden. Es gibt mehrere Nährstoffe, die während des Diätprozesses wichtig sind.

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  • Kalzium

Nicht nur für die Knochengesundheit ist Kalzium auch ein Muss in Ihrer Ernährung, denn dieser Stoff ist wichtig für Herz und Muskeln. Darüber hinaus hilft die tägliche Einnahme von Kalzium, den Blutdruck zu senken und das Gewicht zu kontrollieren. Mit zunehmendem Alter steigt Ihr täglicher Kalziumbedarf.

Bei Menschen mit einer Altersspanne von 19 bis 50 Jahren benötigt er dann bis zu 1000 Milligramm Kalzium pro Tag. In der Zwischenzeit beträgt der Kalziumbedarf für Menschen ab 51 Jahren 1200 Milligramm pro Tag. Der tägliche Verzehr von fettarmer Milch kann Ihren täglichen Kalziumbedarf decken. Darüber hinaus sind verschiedene Arten von Lebensmitteln auch reich an Kalzium wie dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse und Samen.

  • Faser

Ballaststoffe müssen in Ihrer täglichen Ernährung vorhanden sein, da diese Substanz sehr gut für die Verdauung ist, den Cholesterinspiegel senkt und den Blutzuckerspiegel reguliert. Ballaststoffe kommen auch in kalorienarmen Lebensmitteln vor und helfen somit bei der Gewichtsregulierung. Ballaststoffe können auch dazu beitragen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken, so dass sie das Risiko von Herzerkrankungen verringern können. Ballaststoffe finden sich in Lebensmitteln wie Obst, Vollkorn, Vollkornbrot, Müsli oder Nudeln.

  • Protein

Protein ist auch der wichtigste Nährstoff in einem erfolgreichen Gewichtsverlustprogramm. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen konsumierte Diätnahrung einen hohen Proteingehalt enthält. Denn Protein hilft neben seiner Hauptfunktion, nämlich der Unterstützung des Zell- und Gewebewachstums im Körper, auch bei der Verbesserung von Stoffwechselprozessen inklusive der Fettverbrennung. Gesunde Proteinquellen erhalten Sie aus Rindfleisch, Hühnchen, Lachs, Garnelen und Eiern.

Sie können Protein auch durch Nüsse wie Sojabohnen erhalten, die zu Tempeh und Tofu verarbeitet werden können, die Sie täglich essen. Eine proteinreiche Ernährung kann Heißhungerattacken und obsessive Gedanken an Essen um bis zu 60 % reduzieren, Heißhungerattacken auf Mitternachtssnacks um die Hälfte reduzieren und dich satt fühlen lassen, sodass du automatisch weniger isst.

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  • Fett

Viele Menschen halten Fett für einen Nährstoff, der bei der Planung einer Diät zum Abnehmen vermieden werden muss. Tatsächlich sollten nicht alle Fette vermieden werden. Es gibt zwei Arten von Fett, die gut zum Abnehmen sind, nämlich einfach ungesättigte Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Einfach ungesättigte Fette sind gesund und können das schlechte Cholesterin senken, den Blutzuckerspiegel kontrollieren und das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

Einfach ungesättigte Fette finden sich in Nüssen (Mandeln, Cashewnüssen, Erdnüssen), Olivenöl, Avocado und Sesamöl. Während mehrfach ungesättigte Fette bei der Senkung des schlechten Cholesterins, der Erhöhung des guten Cholesterins und der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Diabetes Typ 2 wirken, sind Omega-3 und Omega-6 Beispiele für mehrfach ungesättigte Fette. Quellen für mehrfach ungesättigte Fette sind Walnüsse, Erdnussbutter, Pistazien, Olivenöl und Lachs.

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Dies waren einige Arten von Nährstoffen, die in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sein müssen. Wenn Sie weitere Fragen zur gesunden Ernährung haben, fragen Sie einfach Ihren Arzt für zuverlässige Antworten. Sie können die Funktion „Doctor kontaktieren“ in der Anwendung verwenden den Arzt fragen über Plaudern , und Sprach-/Videoanruf jederzeit und überall. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt im App Store oder bei Google Play!


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