Bewegen Sie sich zu oft, wenn Sie schlafen möchten? Das ist die Ursache
, Jakarta – Gehören Sie zu den Menschen, die sich beim Schlafen oder beim Bewegen nicht wohl fühlen? Offenbar können diese Beschwerden durch den Konsum von Alkohol oder Kaffee ausgelöst werden. Eine andere Möglichkeit, die die Ursache sein könnte, könnten Umweltfaktoren wie zu heiße Lufttemperatur oder Beleuchtung sein.
Bestimmte Krankheitszustände führen auch dazu, dass eine Person nicht gut schlafen kann. Die meisten Menschen haben Schlafprobleme. Manche Menschen fühlen sich nach nur sechs oder sieben Stunden Schlaf erfrischt. Die meisten Erwachsenen brauchen jedoch jede Nacht etwa acht Stunden Schlaf, um sich zu fühlen fit.
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Anzeichen für Schlafstörungen oder Schlafstörungen sind unter anderem die Unfähigkeit, sich tagsüber zu konzentrieren, häufige Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Tagesmüdigkeit, zu frühes Aufwachen oder die ganze Nacht wach zu bleiben.
Auslöser von Beschwerden beim Einschlafen
Es gibt viele mögliche Gründe, warum Menschen Schlafstörungen haben, einschließlich Schlafgewohnheiten, Lebensstil und Erkrankungen. Einige Ursachen sind geringfügig und können sich durch Selbstbehandlung bessern, während andere möglicherweise ärztliche Hilfe erfordern.
Ursachen für Schlaflosigkeit können Altern, zu viel Stimulation vor dem Schlafengehen (z. B. Fernsehen, Videospiele oder Sport), zu viel Koffeinkonsum, Lärmbelästigung, ein unbequemes Schlafzimmer oder Freudengefühle sein.
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Zu viel tagsüber, weniger Sonneneinstrahlung, häufiges Wasserlassen, bestimmte körperliche Beschwerden, Jetlag , auch der Konsum von Drogen kann zu Schlaflosigkeit führen. Ermitteln Sie, was Ihre Schlafstörungen verursacht, indem Sie sich an . wenden .
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Für viele Menschen können auch Stress, Sorgen, Depressionen oder Arbeitspläne ihren Schlaf beeinträchtigen. Bei anderen werden Schlafprobleme durch Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom.
Wie behandelt man Schlafprobleme?
Die Behandlung von Schlaflosigkeit hängt von der Ursache ab. In einigen Fällen können Hausmittel oder einfache Änderungen des Lebensstils den Schlaf verbessern. Vielleicht möchten Sie mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen Koffein und Alkohol vermeiden.
Begrenzen Sie den Mittagsschlaf nach Möglichkeit auf 30 Minuten oder gar keine. Halten Sie das Schlafzimmer dunkel und kühl. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Sie vor dem Schlafengehen wieder körperlich aktiv machen, und gewöhnen Sie sich an, jede Nacht sieben bis acht Stunden guten Schlaf zu bekommen.
Entspannende Musik zu hören und vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen, kann ebenfalls zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Vergessen Sie nicht, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten.
Wenn Sie an einer Erkrankung oder Schlafstörung leiden, die Schlafprobleme verursacht, müssen Sie sich einer umfassenden Behandlung unterziehen. Wenn Ihr Schlaf beispielsweise durch Angstzustände oder Depressionen beeinträchtigt ist, kann Ihr Arzt Ihnen angstlösende oder antidepressive Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, mit Sorgen, Stress und Gefühlen der Hoffnungslosigkeit umzugehen.
Unbehandelt können chronische Schlafprobleme Ihre Lebensqualifikation ernsthaft beeinträchtigen. Lenkt die Konzentration beim Autofahren ab und erhöht dadurch das Unfallrisiko sowie die Leistungsfähigkeit in Beruf und Schule. Auch Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen und verschiedene Krankheiten auslösen.
