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Jakarta - Schwimmen ist ein Sport, der Spaß macht und von vielen Menschen geliebt wird. Um die Vorteile des Schwimmens zu nutzen, wird es nicht nur von Sportlern oder professionellen Schwimmern dominiert. Schwimmen ist eine Sportart, die von allen Altersgruppen mit verschiedenen Vorteilen ausgeführt werden kann, insbesondere wenn Sie es regelmäßig tun.

Die Vorteile des Schwimmens können Kraft aufbauen und die Ausdauer erhöhen, denn um sich im Wasser zu bewegen, braucht eine Person mehr Energie. Schwimmen als Teil dieser Art von Übung ist sehr nützlich, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren, von den Schultern, dem Rücken, dem Becken, dem Gesäß bis zu den Füßen. Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen, die Vorteile des Schwimmens für die GesundheitDavon gibt es einige, nämlich:

1.Muskelmasse aufbauen

Die Vorteile des Schwimmens sind für einige Männer nützlich, um die Armmuskulatur (Trizeps) um fast 25 Prozent zu steigern. Die Ergebnisse können Sie nach einem 8-wöchigen Schwimmprogramm spüren.

2.Verbessert den Widerstand des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems

Eine Studie kam zu dem Schluss, dass die Vorteile des Schwimmens spürbar sind, wenn Sie 12 Wochen lang regelmäßig Sport treiben, wobei sich der Sauerstoffverbrauch auf bis zu 10 Prozent der männlichen und weiblichen Teilnehmer mittleren Alters auswirkt. Darüber hinaus können die Vorteile des Schwimmens dazu führen, dass die Blutmenge, die bei jedem Herzschlag gepumpt wird, um 18 Prozent erhöht wird, was eine Steigerung der Kraft bedeutet.

3.Kalorien verbrennen

Beim Schwimmen können Sie auch etwa 500-650 Kalorien verbrennen, wenn Sie 1 Stunde schwimmen, dies hängt davon ab, wie effizient die Aktivität ausgeführt wird.

4.Mach es nach und nach

Anfänger sollten langsam schwimmen. Die erste Lektion, die verstanden werden muss, ist die Atmung und der Bewegungsrhythmus. Die empfohlene Zeit für Anfänger für eine Schwimmeinheit beträgt etwa 10 Minuten. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Trainingszeit auf 30 Minuten verlängern. Wir empfehlen, dies regelmäßig bis zu 3-5 Mal pro Woche zu tun.

5.Vermeidung verschiedener Krankheitsangriffe

Wenn Sie regelmäßig schwimmen, können die Vorteile den Körper vor Schlaganfällen und Herzerkrankungen bewahren. Studien zufolge kann regelmäßiges Schwimmen auch das Leben eines Menschen verlängern.

6.Dem Körper helfen, sich zu entspannen

Ein weiterer Vorteil des Schwimmenswas du fühlen kannst istals Mittel zur Entspannung des Körpers. Darüber hinaus wird angenommen, dass dieser Sport Sie ruhiger macht. Wie in einer Studie behauptet, kann Schwimmen das Selbstvertrauen stärken, den Kopf frei machen und positives Denken fördern.

Wenn Sie Anfänger sind und sich nicht wohl fühlen, Ihr Gesicht ins Wasser zu legen, können Sie zuerst üben, indem Sie Ihren Körper bis zum Hals eintauchen oder in einer geringeren Tiefe des Beckens gehen. Auf diese Weise kann diese Übung als viel besser angesehen werden, um Ihre Ausdauer vor dem eigentlichen Schwimmen zu stärken. Damit du die Vorteile des Schwimmens maximal spüren kannst, solltest du dein Schwimmtraining immer mit einem Warm-Up beginnen und mit einem Cool-Down beenden. Sie können die Vorteile des Schwimmens nutzen, wenn Sie es regelmäßig tun. Es ist besser, es gezielt zu planen und man kann sich auch als Motivation ein Ziel setzen oder mit Freunden schwimmen gehen.

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