Reibungsloser Stuhlgang nach dem Training, das ist der Grund

Jakarta - Sport hält nicht nur den Körper gesund und fit, sondern ist auch nützlich, um den Stuhlgang (BAB) zu starten. Wie kann das sein, oder? entsprechend Harvard Health Publishing, Harvard Medizinschule, Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben in der Regel keine Verstopfung. Dies liegt daran, dass der Dickdarm auf Aktivitäten des Körpers reagieren kann.

Wenn die Muskeln bei sportlichen Aktivitäten beansprucht werden, wird der Stuhlgang regelmäßig. Die Muskeln der Bauchdecke und des Zwerchfells spielen eine wichtige Rolle beim Stuhlgang. Wenn die Muskeln schwach sind, können sie ihre Arbeit nicht richtig ausführen. Die Erhöhung der Bewegungsfrequenz ist auch bei älteren Menschen sehr effektiv. Trotzdem müssen Sie es immer noch ausgleichen, indem Sie viele Ballaststoffe essen, genug Wasser trinken und einen insgesamt gesunden Lebensstil führen.

Lesen Sie auch: 5 Tipps zur Vorbeugung von Verstopfung

Verschiedene Vorteile von Bewegung für eine reibungslose Verdauung

Die Vorteile von Bewegung bei der Glättung des Stuhlgangs und der Verdauung kommen auf verschiedene Weise zum Tragen, nämlich:

  • Stimuliert die natürlichen Kontraktionen der Darmmuskulatur, die dazu beitragen können, den Stuhlgang schnell zu bewegen.
  • Appetit steigern. Wenn der Appetit zunimmt, nehmen auch die Häufigkeit des Stuhlgangs und der Stuhldrang zu.
  • Reduziert die Zeit, die die Nahrung braucht, um den Dickdarm zu passieren, wodurch die Wassermenge begrenzt wird, die aus dem Stuhl in den Körper aufgenommen wird.
  • Erhöht die Durchblutung im ganzen Körper. Wenn die Durchblutung der Bauchorgane reibungslos ist, kann der Magen die Produktion von Verdauungsenzymen erhöhen und der Darm wird sich leichter zusammenziehen. Beides erleichtert es dem Kot, in den Anus zu gelangen, um ihn zu entsorgen.
  • Kontrolle der Produktion des Hormons Progesteron, von dem angenommen wird, dass es Verstopfung verursacht. Wenn die Produktion des Hormons Progesteron im Körper abnimmt, kann dieser Zustand die Bewegung der Nahrung im Darm erleichtern.

Wenn Sie also Verstopfung oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, versuchen Sie, diese zu überwinden, indem Sie Sport treiben und aktiver werden. Es gibt jedoch auch einige Dinge, auf die Sie achten müssen, wie zum Beispiel die Zeit. Wenn Sie nach dem Essen Sport treiben möchten, machen Sie eine Pause von etwa 1 Stunde. Sport, der direkt nach dem Essen durchgeführt wird, lässt das Blut zum Herzen und zu den Muskeln fließen, sodass nur wenig in den Verdauungstrakt fließt.

Lesen Sie auch: Tun Sie diese 5 Dinge für eine reibungslose Verdauung

Infolgedessen werden die Darmkontraktionen geschwächt, die Produktion von Verdauungsenzymen wird reduziert und die Ausscheidung der Nahrung durch den Anus wird langsamer. Wenn dieser Zustand nicht überprüft wird, kann er Blähungen, übermäßige Blähungen und Verstopfung verursachen. Zweitens müssen Sie den Flüssigkeitsbedarf des Körpers während des Trainings aufrechterhalten. Dies geschieht, damit Sie nicht dehydrieren, was zu Verdauungsproblemen wie saurem Reflux und Verstopfung führen kann.

Wenn Sie verschiedene Verdauungsprobleme haben, können Sie zur Anwendung einen Arzt konsultieren . Es gibt Tausende von Ärzten, die bereit sind, Ihnen bei Ihren gesundheitlichen Problemen zu helfen, die Sie über kontaktieren können Plaudern . Also nicht vergessen herunterladen die App auf Ihrem Telefon, ja.

Sportarten zur Erleichterung KAPITEL

Obwohl fast jede Art von Bewegung nützlich sein kann, um den Stuhlgang zu erleichtern, werden die folgenden Arten von Übungen am häufigsten für Menschen mit chronischer Verstopfung empfohlen:

1. Cardio

Cardio-Training, das den Körper dazu bringt, viel Blut zu pumpen, ist vielleicht die einfachste Form der körperlichen Aktivität, aber es ist effektiv bei der Behandlung von Verstopfung. Ob Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen, Cardio erhöht Ihre Atmung, Ihre Herzfrequenz und stimuliert Ihren Dickdarm.

Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention empfiehlt sogar Erwachsenen, mindestens 150 Minuten Cardiotraining pro Woche zu machen. Wenn möglich, sind 30 Minuten pro Tag eine gute Sache. Die Intensität der durchgeführten Cardio-Übungen muss nicht schwer sein. Sie können mit leichter Intensität beginnen und dann allmählich auf eine mittlere Intensität steigern.

Lesen Sie auch: Werfen Sie einen Blick auf natürliche Wege, um eine schwierige Defäkation zu starten

2. Yoga

Yoga ist eine weitere Art von Übung, die sich auch hervorragend eignet, um den Magen in Bewegung zu setzen und Verstopfung zu lindern. Bestimmte Yoga-Übungen können sogar dazu dienen, den Verdauungstrakt zu massieren und den Stuhlgang durch den Darm zu befördern, insbesondere solche, bei denen der Körper dauerhaft verdreht oder die Bauchmuskeln verhärtet werden.

3. Beckenbodenübungen

Der Beckenboden ist eine Muskelschicht am unteren Rand des Beckens, zu der die Blase und der Darm gehören. Indem Sie diese Muskeln trainieren, können Sie ihre Kraft aufbauen und ihnen helfen, den Stuhlgang leichter durch den Dickdarm zu schieben. Hier sind die Schritte für Beckenbodenübungen, die durchgeführt werden können:

  • Setzen Sie sich bequem auf den Boden, die Knie sind schulterbreit auseinander.
  • Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, sich selbst davon abzuhalten, Gas zu geben, und drücken die Muskeln um Ihren Anus so fest wie möglich an.
  • Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt, lassen Sie dann los und entspannen Sie sich, um bis 10 zu zählen.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.
  • Machen Sie jetzt dasselbe, nur mit halber Stärke.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.
  • Dann drücke und entspanne die Muskeln so schnell wie möglich fest und schnell.
Referenz:
Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Zugegriffen 2020. Häufige Ursachen für Verstopfung.
National Institute on Aging, US-Gesundheitsministerium. Abgerufen 2020. Besorgt über Verstopfung?
Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Abgerufen im Jahr 2020. Wie viel körperliche Aktivität brauchen Erwachsene?
Gesundheitslinie. Abgerufen im Jahr 2020. Verstopfung? Mit diesen 4 Übungen in Bewegung kommen

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found