4 Arten von leichten Übungen zu Hause während einer Pandemie
"Bewegung ist sehr gut für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers, insbesondere um während dieser Pandemie Angriffe durch das Coronavirus zu vermeiden. Daher sollten Sie einige Bewegungsarten zu Hause kennen, die für die Aufrechterhaltung einer gesunden körperlichen und geistigen Gesundheit geeignet sind.“
, Jakarta – Um die COVID-19-Krankheit zu vermeiden, die diese Pandemie verursacht, ist es wichtig, den Körper in Form zu halten. Um das Risiko einer Ansteckung mit dem Corona-Virus zu verringern, wird jedem empfohlen, lieber zu Hause als draußen zu trainieren. Trotzdem kennt nicht jeder die richtige Art von Bewegung, wenn er nur zu Hause ist. Nun, hier sind einige leichte Übungen, die während der Pandemie geeignet sind!
Etwas leichte Übung zu Hause während einer Pandemie
Wenn Sie zu Hause bleiben und versuchen müssen, gesund zu bleiben, um körperlich stark gegen das möglicherweise angreifende Coronavirus zu sein, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie es gewohnt sind, im Freien zu trainieren, werden Sie natürlich mit Aktivitäten verwechselt, die sich für drinnen eignen.
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Durch Bewegung hält es nicht nur Ihr Immunsystem in Schuss, sondern kann auch Stressgefühle lindern, die während dieser Quarantänezeit auftreten können. Tatsächlich ist Bewegung zu Hause auch sehr gut für die Aufrechterhaltung der Körperkondition, um verschiedene Arten von Krankheiten zu erleben, die dadurch entstehen können, dass man den ganzen Tag vor dem Computer sitzen muss, um die Arbeit zu erledigen.
Daher sollten Sie einige Arten von leichten Übungen zu Hause kennen, die sich für die Aufrechterhaltung der Fitness eignen. Hier sind einige dieser Sportarten:
1. Knie zum Ellenbogen
Eine leichte Übung zu Hause, die einfach zu machen und auch gesund ist, ist Knie bis Ellenbogen. Diese Bewegung wird ausgeführt, indem das Knie des rechten Beins in Kontakt mit dem Ellbogen der linken Hand gebracht wird und umgekehrt. Sie können die Geschwindigkeit selbst einstellen. Versuchen Sie, dies 1-2 Minuten für eine Sitzung zu tun, und ruhen Sie sich nach dem Ende der Sitzung 30-60 Sekunden aus. Wiederholen Sie dies für bis zu 5 Sitzungen. Die Vorteile dieser Bewegung können die Herzfrequenz und Atmung erhöhen.
2. Planke
Plankebeinhaltet auch leichte Übungen zu Hause, die den Körper nähren können. Legen Sie Ihre Unterarme in Ihre Hände (verwenden Sie eine Basis) mit den Ellbogen direkt unter Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Hüften auf Kopfhöhe. Halten Sie Ihren Körper 20-30 Sekunden lang, je länger, desto besser, ruhen Sie sich dann 30-60 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dies bis zu 5 Mal. Diese Bewegung kann Bauch, Arme und Beine stärken.
Dann, wenn Sie Fragen zu einigen Übungsarten haben, die für zu Hause geeignet sind, wenden Sie sich an Ärzte von bereit, den richtigen Rat zu geben. Genug mit herunterladen Anwendung , erhalten Sie einfachen Zugang zu unbegrenzter Gesundheit. Laden Sie die App jetzt herunter!
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3. Kniebeugen
Kannst du auch machen Kniebeugen zum Üben zu Hause. Beginnen Sie damit, Ihre Füße in Hüftabstand zu platzieren, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen. Beuge deine Knie so bequem wie möglich, aber halte deine Fersen auf dem Boden und die Knie über deinen Füßen. Beugen und strecken Sie Ihre Beine 10-15 Mal, ruhen Sie sich dann 30-60 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dies 5 Mal. Ziel dieser Übung ist es, die Beine und das Gesäß zu stärken.
4. Meditation
Zur Erholung können Sie meditieren, um entspannter zu werden und Ihren Geist frei zu bekommen. Setzen Sie sich einfach bequem auf den Boden und kreuzen Sie die Beine, dann stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist. Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie Ihren Körper und vertiefen Sie allmählich Ihren Atem. Achte darauf, dich auf den Atem zu konzentrieren und deine Gedanken von allem anderen abzulenken. Tun Sie dies für 5-10 Minuten oder noch länger.
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Das sind vier leichte Übungen zu Hause, die den Körper nähren und Stressgefühle während der Pandemie abbauen können. Um alle genannten Sportbewegungen ausführen zu können, benötigen Sie eine Matte, um bequemer zu sein und Blasen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Bewegungen jeden Tag regelmäßig ausführen.
