Gründe, warum Äpfel zur Gewichtsreduktion geeignet sind
, Jakarta - Denjenigen unter Ihnen, die abnehmen möchten, wird empfohlen, weniger fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen und mehr nährstoffreiche, aber kalorienarme Früchte zu sich zu nehmen. Nun, eine der besten Früchte, die man während einer Diät essen kann, sind Äpfel. Kommen Sie, finden Sie unten die Vorteile von Äpfeln zur Gewichtsreduktion heraus.
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Apfel ist eine Frucht, die für ihre erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile bekannt ist. Äpfel können nicht nur das Risiko für verschiedene Krankheiten verringern, sondern auch beim Abnehmen helfen. Nicht ohne Grund werden Äpfel als obligatorischer Snack während einer Diät verwendet.
Dies liegt daran, dass Äpfel 0 Prozent Cholesterin und Gesamtfett enthalten. Darüber hinaus können Äpfel auch verschiedene Nährstoffe liefern, die der Körper braucht, um gesund zu bleiben. Hier sind drei Gründe, warum Äpfel für eine Diät geeignet sind:
1. Reich an Ballaststoffen, die abnehmen können
Ein mittelgroßer Apfel enthält 4 Gramm Ballaststoffe. Diese Menge entspricht 16 Prozent der empfohlenen Ballaststoffzufuhr für Frauen und 11 Prozent für Männer, bei denen der Ballaststoffgehalt angesichts des geringen Kaloriengehalts sehr hoch ist. Dadurch eignen sich Äpfel hervorragend dazu, die empfohlene Ballaststoffzufuhr zu erreichen.
Viele Studien haben auch gezeigt, dass eine hohe Ballaststoffzufuhr mit einem geringeren Körpergewicht und einem deutlich reduzierten Risiko für Fettleibigkeit einhergeht.
Der Verzehr von Ballaststoffen kann auch die Verdauung der Nahrung verlangsamen, sodass Sie sich durch die Aufnahme von weniger Kalorien satt fühlen. Aus diesem Grund können ballaststoffreiche Lebensmittel dazu beitragen, dass Sie weniger Gesamtkalorien zu sich nehmen und so die Gewichtsabnahme unterstützen.
Ballaststoffe können auch Ihre Verdauungsgesundheit verbessern und die guten Bakterien in Ihrem Darm nähren, was dazu beitragen kann, einen gesunden Stoffwechsel und eine gesunde Gewichtskontrolle aufrechtzuerhalten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Äpfel reich an Ballaststoffen sind, ein Sättigungsgefühl vermitteln und den Appetit reduzieren können. Somit wird das Gewicht gehalten.
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2. Niedrige Kaloriendichte
Äpfel haben einen hohen Wassergehalt. Tatsächlich besteht ein mittelgroßer Apfel zu etwa 86 Prozent aus Wasser. Wasserreiche Lebensmittel sind ziemlich sättigend, was oft zu einer reduzierten Kalorienaufnahme führt.
Wasser macht nicht nur satt, sondern reduziert auch die Kaloriendichte der Nahrung. Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte, wie Äpfel, neigen dazu, viel Wasser und Ballaststoffe zu enthalten. Ein mittelgroßer Apfel hat nur 95 Kalorien, enthält aber viel Wasser und Ballaststoffe.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel mit einer geringen Kaloriendichte ein Sättigungsgefühl vermitteln, die Kalorienaufnahme reduzieren und Gewicht verlieren können.
3. Füllen
Die Kombination aus Wasser und Ballaststoffen in Äpfeln macht sie sehr sättigend. In einer Studie wurde festgestellt, dass Äpfel beim Verzehr vor einer Mahlzeit signifikant sättigender sind als Apfelmus oder Apfelsaft.
Außerdem brauchen Äpfel länger zum Essen als ballaststofffreie Lebensmittel. Auch die Dauer dieser Mahlzeit beeinflusst das Sättigungsgefühl. Zum Beispiel stellte eine Studie mit 10 Personen fest, dass Saft 11-mal schneller konsumiert wurde als ganze Äpfel.
Die sättigende Wirkung von Äpfeln kann den Appetit reduzieren und zu Gewichtsverlust führen.
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Dies sind die Vorteile von Äpfeln, die für diejenigen unter Ihnen geeignet sind, die eine Diät machen. Um über Ernährung und Ernährung zu diskutieren, nutze einfach die App . Kontaktieren Sie den Arzt über die Funktion Chatten mit Doktor Gesundheitsberatung einholen über Video-/Sprachanruf und Plaudern , jederzeit und überall, ohne das Haus verlassen zu müssen. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.
