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, Jakarta - Viele Leute denken, dass Meditation darauf abzielt, den Geist zu klären oder zu leeren. Tatsächlich ist das nicht die Essenz der Meditation. Während der Meditation können wir zwar den Geist leeren, aber das ist nicht das Hauptziel.

Meditation ist nicht nur spirituell, sondern auch für die körperliche und psychische Gesundheit von Vorteil. Meditation beinhaltet sowohl körperliche als auch mentale Entspannungstechniken, einschließlich entspannender Sitz- und Atemübungen. Diese Entspannung kann den Geist von Angst und Stress beruhigen, der täglich begegnet. Menschen, die aus diesem Grund meditieren, werden eine Steigerung des Selbstvertrauens, der Konzentration, der Konzentration und der Ruhe spüren, und dies ist eine der Tore der Meditation.

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Um Stress abzubauen und sich zu beruhigen, können Sie eine der verschiedenen Meditationsarten wählen. Die Meditationsarten variieren je nach Technik. Jeder hat andere Meditationspräferenzen und es gibt keinen richtigen oder falschen Typ. Denn es geht um Kompatibilität. Um zu beginnen, müssen Sie jedoch nicht auswendig lernen, geschweige denn zu viele Meditationsarten ausprobieren. Sie können mit dem einfachsten Typ beginnen, der ist Atem-Bewusstseins-Meditation .

Atem-Bewusstseins-Meditation

Atembewusstseinsmeditation ist eine Art der Meditation für Anfänger, da die Art und Weise, wie sie zu praktizieren ist, im Vergleich zu anderen Arten sehr einfach ist. Zu Beginn müssen Sie nur in einer bequemen Position auf einem Stuhl sitzen und die Augen schließen. Dann konzentriere deine Aufmerksamkeit auf dein Ein- und Ausatmen. Hier übst du, deinen Atem wahrzunehmen und zu spüren.

Diese Art der Meditation ist effektiv, um Synergien zwischen Körper und Geist zu schaffen und Stress abzubauen. Versuchen Sie in stressigen Momenten, sich hinzusetzen und zu meditieren Atembewusstsein sich beruhigen. Abgesehen davon, Atem-Bewusstseins-Meditation Es ist an verschiedenen Orten sehr einfach, wie im Büro, im Bus, im Zug, im Auto und an jedem anderen Ort, an dem Sie sich zurücklehnen und entspannen können.

Trotzdem ist es nicht einfach, eine neue Gewohnheit zu beginnen. Zu diesem Zweck sind hier einige Tipps zum Üben von Meditation für Anfänger:

Beginnen Sie mit 2 Minuten Meditation

Menschen zu hören oder zu sehen, die eine halbe Stunde oder sogar Stunden meditieren können, kann einen Anfänger sicherlich erschaudern lassen. Beginnen Sie daher mit kleinen Schritten und meditieren Sie zwei Minuten pro Tag. Wenn Sie sich vorstellen, klingen zwei Minuten auf den ersten Blick einfach. Der Schlüssel liegt jedoch nicht nur in der Dauer, sondern auch in Ihrer Konsistenz.

Beginnen Sie also damit, eine ganze Woche lang zwei Minuten pro Tag zu meditieren. Wenn erfolgreich, erhöhen Sie die Dauer auf vier Minuten pro Tag. Wenn es dann gut läuft, erhöhen Sie die Dauer nach und nach wieder. In zwei Monaten kannst du jeden Tag 10 Minuten meditieren.

Mach dir keine Sorgen um die Technik

Mach dir beim Meditieren keine Sorgen darüber, ob du es richtig machst oder nicht. Sie müssen sich nicht um die Technik kümmern. Tun Sie es einfach, ohne sich um irgendetwas zu kümmern. Wenn jedoch mitten in der Meditation immer noch Sorgen oder störende Gedanken auftauchen, bleiben Sie ruhig. Weil es sehr vernünftig ist. Jage nicht nach Perfektion, denn es gibt keinen perfekten Weg, um zu meditieren. Seien Sie dankbar, dass Sie angefangen haben zu meditieren.

Zähle den Atem im Herzen

Um es einfacher zu machen, deinen Geist zu fokussieren, versuche, beim ersten Einatmen „eins“ zu zählen und dann beim Ausatmen „zwei“ zu zählen. Zähle weiter und wiederhole es von Anfang an, wenn du zehn erreicht hast.

Zu diesem Zeitpunkt werden Sie feststellen, dass Ihre Gedanken wandern. Dies ist jedoch kein Problem. Wenn dein Verstand anfängt, den Fokus zu verlieren, lächle, spüre deinen Atem wieder ruhig und zähle von Anfang an. Vielleicht sind Sie ein wenig verärgert über sich selbst. Es ist jedoch kein Problem, beim Meditieren nicht konzentriert zu sein, da dies normal ist und jeder es tut.

Sei nett zu dir selbst

Wenn mitten in der Meditation verschiedene Gedanken und Gefühle auftauchen, gehen Sie freundlich mit Ihren Gedanken um. Sie müssen sich nicht selbst "bestrafen". Betrachten Sie diese Gedanken als Freunde, nicht als Tyrannen, geschweige denn als Feinde.

Lächle, wenn die Meditation vorbei ist

Beenden Sie Ihre Meditationssitzung mit einem Lächeln. Lächeln Sie nach zwei Minuten dankbar, dass Sie Ihre Verpflichtung zur Meditation erfolgreich erfüllt haben. Dann öffne langsam deine Augen.

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