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Jakarta – Wissen Sie, warum sich der Körper nach dem Training schwach fühlt, keine Energie mehr hat und der Magen hungrig wird? Es ist ganz einfach: Wenn Sie Sport treiben, baut Ihr Körper Protein in Energie um. Stattdessen verwenden die Muskeln Glykogen, um beschädigte Zellen zu ersetzen und eine zusätzliche Energiequelle zu sein. Aus diesem Grund fühlen Sie sich nach dem Training müde und hungrig.

Nun, um das verbrauchte Glykogen wieder zurückzugeben und die Bildung neuer Muskeln anzuregen, müssen Sie Lebensmittel mit einem bestimmten Nährstoffgehalt zu sich nehmen. Neben der Wiederherstellung der Energie beschleunigt eine nahrhafte Nahrung auch beide Prozesse. Nicht irgendein Lebensmittel, das Lebensmittel, das Sie konsumieren, muss die folgenden Nährstoffe enthalten:

1. Kohlenhydrate und Proteine

Ernährungswissenschaftlerin Manuella Vilacorta, R.D. weist darauf hin, dass Kohlenhydrate und Protein zwei wichtige Nährstoffe sind, die der Körper nach anstrengenden Aktivitäten wie Sport benötigt. Kohlenhydrate spielen eine Rolle bei der Unterstützung des Körpers bei der Synthese von Glykogen. In der Zwischenzeit beschleunigt Protein die Bildung neuer Muskeln und repariert gleichzeitig beschädigte Zellen mit seinem Aminosäuregehalt.

2. Fett

Wie Protein unterstützt auch Fett den Muskelwachstumsprozess des Körpers. Darüber hinaus fungiert dieser Nährstoff auch als Energiequelle, die 45 Prozent der Gesamtenergie des Körpers ausmacht. Die restlichen 55 Prozent stammen aus Kohlenhydraten, die durch Oxidations- oder Verbrennungsprozesse verarbeitet werden.

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Empfohlene Speisekarte nach dem Training

Nach dem Training verspüren Sie Hunger. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie essen können, was Sie wollen. Natürlich gibt es einige Lebensmittel, die Sie sofort essen können, wie zum Beispiel Obst. Vermeiden Sie den Verzehr von Fast Food und Instant-Nudeln, obwohl beide sehr verlockend sind. Versuchen Sie stattdessen einige der folgenden Menüs, um Energie wiederherzustellen:

1. Mandeln und Getreide

Auf den ersten Blick sieht es eher aus wie ein Snack, aber Nüsse und Müsli sind das richtige Kombi-Menü nach dem Sport. Beide Arten von Lebensmitteln haben einen hohen Kohlenhydrat- und Proteingehalt. Im Handumdrehen wird der Bedarf des Körpers an diesen beiden wichtigen Nährstoffen gedeckt.

2. Haferflocken

Sie können dieses eine Lebensmittelmenü leicht im nächsten Supermarkt oder Minimarkt bekommen. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Proteinen. Diese Art von Nahrung wird am besten mit weißer Milch gemischt gegessen.

3. Fruchtsalat

Abgesehen von Getreide sind andere Lebensmittel zur Energierückgewinnung Obst. Alle Früchte sind reich an Vitaminen, aber Sie können Ananas oder Kiwi in Betracht ziehen. Diese beiden Obstsorten sind nicht nur vitaminreich und leicht verdaulich, sondern helfen auch beim Abbau von Aminosäuren und beugen Muskelentzündungen vor.

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4. Nüsse, Joghurt und Früchte

Versuchen Sie, Mandeln mit Joghurt und Bananen- oder Kiwistücken zu mischen. Dieser Menü-Mix ist nicht nur lecker, sondern deckt auch sofort die im Körper verlorene Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr. Wenn Sie keine Zeit haben, es zuzubereiten, reicht es, einfach Bananen zu essen.

5. Mit Fleisch oder Eiern gefülltes Brot

Fleisch essen nach dem Sport? Es ist nicht falsch, solange es noch in der richtigen Portion ist. Nun, Sie können Fleisch unter Rühren braten und mit Brot servieren. Wenn kein Fleisch vorhanden ist, können Sie es durch Eier ersetzen.

Das waren ein paar Nahrung, um Energie zu tanken die Sie nach dem Training ausprobieren können. Damit der Körper gesünder ist, müssen Sie auch Vitamine einnehmen. Sie müssen das Haus nicht verlassen, bestellen Sie einfach über die App und die gewünschten Vitamine werden in Kürze geliefert. Komm schon, herunterladen Anwendung im Augenblick!