Auswirkungen von Kaliummangel auf den Körperstoffwechsel

Jakarta – Kalium, oder auch als Kalium bekannt, ist eine Art von Mineral und Elektrolyt, die für den Körper wichtig sind. Eine seiner Hauptfunktionen besteht darin, den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten. Kalium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens, reguliert die Arbeit von Muskeln und Nerven und bringt absorbierte Nährstoffe zu den Körperzellen.

Bei Kaliummangel treten verschiedene gesundheitliche Probleme auf. Eine davon ist die Störung des körpereigenen Stoffwechsels, weil die Nährstoffe, die in die Körperzellen aufgenommen werden sollen, gestört sind. Daher muss die tägliche Kaliumzufuhr ausreichend sein, um gesundheitliche Probleme aufgrund von Kaliummangel zu vermeiden.

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Bei Kaliummangel im Körper

Normalerweise beträgt der Kaliumspiegel im Blut etwa 3,6-5,0 mmol/l. Liegt er unter 3,5 mmol/L, kann von einem Kaliummangel im Körper gesprochen werden. Wenn der Wert dann unter 2,5 mmol/l liegt, müssen Sie wachsam sein, da dieser Zustand Ihre Gesundheit gefährden kann und so schnell wie möglich Hilfe benötigt wird.

In leichten Stadien kann ein Kaliummangel keine signifikanten Symptome verursachen. Denn Symptome treten meist erst auf, wenn dem Körper Kalium in großen Mengen fehlt. Nun, hier sind einige Symptome, die aufgrund von Kaliummangel auftreten können:

  • Herzklopfen oder Herzklopfen. In schweren Fällen kann ein Kaliummangel sogar Herzrhythmusstörungen (Arrhythmien) verursachen.

  • Kribbeln oder Taubheitsgefühl.

  • Verstopfung.

  • Geschwächte oder verkrampfte Muskeln.

  • Schwer zu atmen.

  • Körper fühlt sich müde an.

Woher wissen Sie dann, ob der Kaliumspiegel im Körper innerhalb der normalen Grenzen liegt oder nicht? Sie können sich beim Arzt untersuchen lassen. Normalerweise führt der Arzt eine körperliche Untersuchung und Unterstützung durch, z. B. Blut- und Urintests, um den Elektrolytspiegel des Körpers zu überprüfen. Wenn Sie den Kaliumspiegel im Körper überprüfen möchten, herunterladen nur App einen Arzttermin im Krankenhaus zu vereinbaren, damit Sie nicht in langen Schlangen warten müssen.

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Wie man Kaliummangel verhindert

Obwohl seine Funktion sehr wichtig ist, kann der Körper Kalium leider nicht selbst herstellen. Die Kaliumaufnahme kann nur über Nahrungsmittel oder Getränke erfolgen und der Kaliumbedarf jedes Einzelnen kann je nach Alter variieren, nämlich:

  • Kinder 1-3 Jahre: ca. 3.000 Milligramm pro Tag.

  • Kinder im Alter von 4-6 Jahren: etwa 3.800 Milligramm Kalium pro Tag.

  • Jugendliche und Erwachsene: etwa 4.500-4.700 Milligramm pro Tag.

  • Stillende Mütter: etwa 4.700 bis 5.000 Milligramm pro Tag.

Um die Gefahr eines Kaliummangels zu vermeiden, müssen Sie den täglichen Bedarf decken. Eine Möglichkeit besteht darin, kaliumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel:

1. Kartoffel

Kartoffeln sind eines der Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt, der etwa 600 Milligramm in einer mittelgroßen Kartoffel beträgt. Sie können Kartoffeln auf gesunde Weise essen, indem Sie sie beispielsweise mit der Haut rösten oder dämpfen.

2. Tomate

Frische Tomaten sind auch eine gute Kaliumquelle. Eine Tomate enthält etwa 300 Milligramm Kalium. Der höhere Kaliumgehalt findet sich jedoch in Tomatensauce oder getrockneten Tomaten.

3. Bananen

Bananen sind nicht nur reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, sondern enthalten auch Kalium, das gut für den Körper ist. In einer Frucht waren etwa 400 Milligramm Kalium enthalten. Kaliumgehalt findet sich auch in anderen frischen Früchten wie Aprikosen, Avocados, Melonen, Kiwis, Orangen und Erdbeeren.

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4. Meeresfrüchte

Die meisten Arten von Meeresfrüchten sind reich an Kalium, insbesondere Schnapper, Thunfisch und Lachs. Trotzdem müssen Sie beim Verzehr von Meeresfischen vorsichtig sein. Achten Sie darauf, dass der Fisch, den Sie essen, keinen hohen Quecksilbergehalt hat. Vermeiden Sie außerdem die Verarbeitung von Fisch durch Braten, um ihn gesünder zu machen.

5. Rote Bohnen

In 100 Gramm Kidneybohnen sind etwa 600 Milligramm Kalium enthalten. Neben Kidneybohnen sind jedoch auch Sojabohnen, Linsen und Cashewnüsse kaliumreich.

Dies sind einige Arten von Lebensmitteln, die konsumiert werden können, um einen Kaliummangel zu verhindern. Achten Sie darauf, all diese Lebensmittel zu sich zu nehmen und sie mit anderen nahrhaften Lebensmitteln auszugleichen, damit Ihr Körper fit bleibt. Wenn Sie bestimmte Krankheiten haben, die dazu neigen, den Kaliumspiegel im Körper zu senken, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, damit Sie zusätzliche Kaliumpräparate erhalten können.

Referenz:
US National Library of Medicine, National Institutes of Health. Zugegriffen 2020. Niedriges Blutkalium.
Mayo-Klinik. Zugriff im Jahr 2020. Kaliummangel (Hypokaliämie).
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Kalium.
Gesundheit im Alltag. Zugegriffen 2020. 10 Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt.