Effektives Cardio-Training für eine maximale Ernährung
Jakarta - Abnehmen durch Diäten ist nicht in kurzer Zeit möglich. Die Disziplin der Anwendung einer gesunden Ernährung, insbesondere die Begrenzung der Kalorienaufnahme auf weniger als nötig, ist der Schlüssel. Sie können jedoch nicht nur durch eine gesunde Ernährung den Gewichtsverlustprozess beschleunigen, indem Sie Sport treiben. Eine der Sportarten, die sich als wirksam bei der Gewichtsabnahme erwiesen hat, ist Cardio.
Herz-Kreislauf-Training oder Cardio wird die Herzfrequenz und Atmung einer Person erhöhen. Diese Übungen beinhalten normalerweise sich wiederholende Bewegungen mit großen Muskelgruppen. Cardio kann einer Person helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren und ist sehr wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens und einer gesunden Lunge. Einige Beispiele für Cardio sind Laufen und Radfahren.
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Gründe, warum Cardio gut zum Abnehmen ist
Regelmäßige körperliche Aktivität kann einer Person helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren. entsprechend Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sind eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität zur Gewichtsreduktion notwendig. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist jedoch das Wichtigste für die Gewichtsabnahme.
Um Gewicht zu verlieren, muss eine Person weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrennt, und die meisten Menschen müssen die Anzahl der Kalorien in ihrer Ernährung begrenzen. Außerdem müssen sie sich regelmäßig körperlich betätigen. Cardio ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Die CDC gibt an, dass die richtige Menge an Cardio-Training zur Gewichtsreduktion von Person zu Person unterschiedlich ist. Sie empfehlen auch, dass die Menschen einer wöchentlichen Trainingsroutine folgen, die aus einem der folgenden besteht:
- 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität, wie z. B. zügiges Gehen.
- 75 Minuten hochintensive aerobe Aktivität wie Laufen.
- Eine gleichwertige Mischung aus beidem.
Dieses Maß an Bewegung jede Woche ist sehr wichtig, um die Gesundheit zu erhalten. In Kombination mit einer richtigen Ernährung hilft diese Menge an Aktivität bei den meisten Menschen beim Abnehmen.
Manche Menschen müssen jedoch möglicherweise zusätzliche Übungen machen, um Gewicht zu verlieren. Sie können den Arzt fragen unter über den besten Weg, um gesund Gewicht zu verlieren. Der Arzt wird immer Gesundheitsinformationen entsprechend Ihrem Gesundheitszustand bereitstellen.
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Wöchentliches Cardio-Programm zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie ein wöchentliches Cardio-Training planen, müssen Sie drei verschiedene Intensitätstypen berücksichtigen, damit Sie Ihre Ziele erreichen können, ohne zu viel Zeit zu verschwenden, insbesondere bei unangenehmen Intensitäten. Sie müssen Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität, mittlerer und hoher Intensität kombinieren.
Übung mit niedriger bis mittlerer Intensität
Dies ist eine Übung, die Ihre Herzfrequenz bei 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz oder Stufe 4 oder 5 auf der wahrgenommenen Anstrengungstabelle hält. Diese Art von Übung kann sein:
- Langsame Radtour.
- Gemütliches Bummeln.
- Schwimmen Sie gemächlich.
- Leichtes Krafttraining.
Übung mit mittlerer Intensität
Dies ist eine Übung, die Ihre Herzfrequenz bei 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz oder auf den Stufen 5 bis 7 auf dem Diagramm der wahrgenommenen Anstrengung hält. Beispiele für diese Art von Übung sind:
- Rege.
- Aerobic, Zumba oder andere Arten von Aerobic.
- Leichtes Joggen.
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Hohe Intensität oder starkes Training
Dies ist eine Übung, die Ihre Herzfrequenz bei 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz oder Stufe 8 oder 9 auf der wahrgenommenen Anstrengungstabelle hält. Das Beispiel ist:
- Überspringen .
- Laufen oder schnell laufen.
- Hochintensives Intervalltraining (HIIT).
- Zirkeltraining mit hoher Intensität.
