Diese 3 Bewegungen können Rückenschmerzen lindern
, Jakarta – Rückenschmerzen, die häufig auftreten, verursachen dem Leidenden Unbehagen. Rückenschmerzen beeinträchtigen sicherlich die täglichen Aktivitäten. Der Schmerz kann intermittierend oder lang auf einer Seite der Taille oder auf beiden sein.
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Im Allgemeinen verschwinden leichte Rückenschmerzen mit einfachen Behandlungen zu Hause innerhalb weniger Tage von selbst. Aktiv zu bleiben ist auch eine Möglichkeit, mit Rückenschmerzen zu Hause umzugehen. Zögern Sie also nicht, etwas Sport zu treiben und sich zu bewegen, um Rückenschmerzen zu lindern.
Machen Sie einfache Bewegungen, um Rückenschmerzen zu überwinden
Im Allgemeinen werden Rückenschmerzen durch eine Muskelverletzung in der Taille verursacht. Durch wiederholte Bewegungen der Taille können Verletzungen auftreten. Start Nationaler Gesundheitsdienst des Vereinigten Königreichs Zu langes Sitzen kann das Risiko einer Person für Rückenschmerzen erhöhen, insbesondere wenn Sie auf einem unbequemen Stuhl sitzen.
Wer über 30 Jahre alt und übergewichtig ist, hat ein Risiko für Rückenschmerzen. Darüber hinaus besteht ein hohes Risiko für Rückenschmerzen, wenn jemand weniger fleißig trainiert.
Erkrankungen wie eine Schwangerschaft können auch dazu führen, dass eine Person aufgrund von Gewichtszunahme, der Freisetzung von Hormonen und Veränderungen der Körperhaltung Rückenschmerzen hat. Natürlich variieren die Symptome von Rückenschmerzen je nach Ursache.
Im Allgemeinen haben Menschen mit Rückenschmerzen eine sehr steife Taille, Schmerzen vom Gesäß bis zu den Füßen, Schwierigkeiten beim Aufstehen und starke Schmerzen beim Heben schwerer Gegenstände, beim Bücken oder zu langem Sitzen.
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Aber keine Sorge, dieser Zustand kann mit einigen einfachen Bewegungen gelindert werden, wie zum Beispiel:
1. Straffen Sie die Bauchmuskeln
Wenn Sie Rückenschmerzen verspüren, sollten Sie versuchen, die Bauchmuskeln anzuspannen, während Sie tief durchatmen. Sie können dies im Liegen tun und Ihre Knie mit den Füßen auf dem Boden beugen. Heben Sie den Körper langsam an. Atmen Sie tief ein, halten Sie einige Sekunden an und lassen Sie los. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, bis Sie sich mit Ihrer Taille wohler fühlen. Denken Sie daran, diese Bewegung nicht in Eile auszuführen, da dies Verletzungsgefahr besteht.
2. Beuge deine Knie zur Brust
Start von Gesundheitslinie Diese Bewegung ist sehr effektiv, um die Symptome von Kreuzschmerzen zu lindern, da sie die Taillenmuskulatur stärken und auch Verspannungen in der Taille lösen kann. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin, legen Sie Ihre Hände an Ihre Seite. Beuge deine Knie langsam bis zur Brust, bis du ein leichtes Ziehen an deiner Taille spürst. Einige Sekunden halten und mit dem anderen Bein wiederholen.
3. Malen Sie Dehnungen
Diese Position hilft Ihnen, die Spannung zu lösen, die in der Taillenmuskulatur auftritt. Außerdem ist die Bewegung leicht zu machen. Positionieren Sie sich so, als würden Sie krabbeln, und ziehen Sie dann langsam Knie und Beine nach hinten.
Halten Sie Ihre Knie auseinander und heben Sie Ihren Körper langsam mit beiden Händen an. Halten Sie einige Sekunden lang und vergessen Sie nicht, Ihren Körper langsam in seine normale Position zurückzubringen.
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So können Rückenschmerzen gelindert werden. Gehen Sie sofort in das nächste Krankenhaus, wenn Sie Rückenschmerzen mit Fieber, tauben Oberschenkeln und schwachen Beinen haben. Dieser Zustand kann ein Zeichen für ein gesundheitliches Problem sein, das sofort vom medizinischen Team behandelt werden muss. Um die Untersuchung zu erleichtern, können Sie vorab über die Anwendung einen Termin beim Arzt vereinbaren .
