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, Jakarta – Die Erhaltung der Knochen- und Gelenkgesundheit ist sehr wichtig, damit Sie sich ohne Schmerzstörungen aktiv, frei und agil bewegen können. Neben der Bereitstellung der von Knochen und Gelenken benötigten Nährstoffe wie Kalzium, Vitamine, D, Magnesium und Chondroitin ist regelmäßiges Training auch eine wirksame Möglichkeit, die Gesundheit beider zu erhalten. Komm schon, mach die folgenden 5 Arten von Übungen, um deine Knochen und Gelenke gesund zu halten.

Knochen spielen nicht nur als Stütze für den Körper eine sehr wichtige Rolle bei der Bewegung Ihres Körpers. Während die Gelenke helfen, die Knochen mit Flexibilität zu bewegen. Wenn eine Person jedoch das Alter von 30 Jahren erreicht, kann die Knochenmasse langsam abnehmen und Gelenkerkrankungen auftreten. Aktiv zu bleiben und regelmäßig Sport zu treiben, kann große Vorteile für Ihre Knochen- und Gelenkgesundheit haben.

Übung für die Knochengesundheit

Mit der Erhaltung der Knochengesundheit sollte ab dem Zeitpunkt des Wachstums im Kindesalter begonnen werden, um Knochenschwund im Erwachsenenalter zu verhindern. Eine Studie, die eine Gruppe von Teenagern unter 21 Jahren untersuchte, ergab, dass Teenager mit geringer Knochendichte in der Regel darauf zurückzuführen waren, dass sie als Kinder weniger aktiv waren. Auch Erwachsene, die in ihrer Jugend nicht körperlich aktiv waren, stürzen und verletzen sich häufiger. Daher ist Bewegung sehr wichtig, um Ihre Knochenmasse fest zu halten und Knochenschwund zu verhindern, damit die Knochen stark bleiben. Sport kann Druck auf deine Knochen ausüben und sie dazu veranlassen, altes Gewebe abzustoßen und neues Gewebe zu bilden.

Sport Gewichtsbelastung ist die am besten geeignete Übungsform für die Knochengesundheit. Was ist damit gemeint Gewichtsbelastung ist ein Sport, bei dem man gegen die Schwerkraft "bekämpft". Die Vorteile dieser Art von Übung sind, dass die Knochen gesund und stark werden, da sie oft darauf trainiert werden, das Gewicht zu tragen, und es hilft, die Kraft und das Gleichgewicht der Muskeln zu erhöhen, die wichtig sind, um Stürze zu verhindern. Beispiel für Sport Gewichtsbelastung:

• Krafttraining.

Das Heben von Gewichten lässt Muskeln und Knochen hart arbeiten, was für die Aufrechterhaltung der Knochendichte nützlich ist. Machen Sie mindestens 2 Mal pro Woche Krafttraining für starke Knochen.

• Tanzen

Lateinische Tänze wie Salsa und Tango können die Knochen ausreichend belasten und die Gelenke beweglich halten.

• Steigen

Bergauf zu gehen, wie einen Berg zu besteigen, kann die Knochendichte erhöhen und die Muskeln stärken.

Übung für die gemeinsame Gesundheit

Wenig Bewegung und seltenes Training können die Gelenke tatsächlich steif machen und es kann leicht zu Schmerzen kommen. Die Gesundheit der Gelenke hängt stark von Muskeln und Sehnen ab (Gewebe, die Muskeln und Knochen verbinden. Wenn die Muskeln und Sehnen geschwächt sind, wird die Bewegung der Gelenke gestört. Die Muskeln, die diese Gelenke stützen, können durch Training gestärkt werden. Sogar Regelmäßige Bewegung kann Gelenkschmerzen im Knie lindern und den Bewegungsumfang des Gelenks in einem normalen Zustand halten. Arten von Übungen, die gut für die Gelenke sind, sind:

• Zu Fuß

Gehen ist eine leichte Sportart, bei der das Knie nicht übermäßig belastet wird und daher für Menschen mit Kniegelenkschmerzen sicher ist. Beim Gehen werden Ihre Muskeln und Gelenke in Bewegung gesetzt, daher ist es gut, ihre Kraft zu erhöhen

• Joggen

Joggen ist auch ein Sport geringe Auswirkung Dies ist sicher für diejenigen unter Ihnen, die häufig Gelenkschmerzen haben, aber es ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit der Gelenke.

Wenn Sie Probleme mit Knochen oder Gelenken haben, können Sie Ihren Arzt über die Anwendung fragen . Kontaktieren Sie den Arzt über Video-/Sprachanruf und Plaudern um über die gesundheitlichen Probleme zu sprechen, die Sie haben, und um Vorschläge zu deren Überwindung zu bitten. Sie können auch Gesundheitsprodukte und Vitamine kaufen, die Sie benötigen bei . Es ist ganz einfach, bestellen Sie einfach über die App und Ihre Bestellung wird innerhalb einer Stunde geliefert! Komm schon, herunterladen jetzt für Ihre Gesundheit im App Store und bei Google Play.