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, Jakarta – Steife Schultern, auch bekannt als Klebstoff capsulitis ist ein Zustand, der durch Steifheit und Schmerzen im Schultergelenk gekennzeichnet ist. Anzeichen und Symptome treten allmählich auf, können sich im Laufe der Zeit verschlimmern oder sich ohne besondere Behandlung innerhalb von nur einer Stunde verbessern. Die Symptome können aber auch Jahre anhalten.

Grundsätzlich sind die Knochen, Bänder und Sehnen, aus denen das Schultergelenk besteht, von einer Bindegewebskapsel umgeben. Gefrorene Schulter tritt auf, wenn sich diese Kapsel um das Schultergelenk verdickt und festzieht und die Bewegung einschränkt. Es gibt keine eindeutige Ursache für diese Gelenkerkrankung.

Ein hohes Risiko für eine steife Schulter richtet sich an Personen mit Diabetes in der Vorgeschichte oder an Personen, die kürzlich über einen längeren Zeitraum eine Schulterlähmung erlitten haben, z. B. nach einer Operation oder einer Armfraktur.

Körperliche Übungen für Frozen Shoulder

Normalerweise empfehlen Ärzte, körperliche Übungen zu machen, um Schmerzen zu lindern und steife Schultergelenke zu entspannen. Beginnen Sie mit einem warmen Bad, um die Schultermuskulatur zu entspannen. Sie können auch ein mit warmem Wasser getränktes Tuch verwenden.

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Was sind dann die Arten von Übungen? gefrorene Schulter ? Hier sind einige davon:

•Stretch mit Schlaufe

Beginnen Sie mit leichten körperlichen Übungen, bei denen Sie Ihre Schultern durch kreisende Bewegungen dehnen. Achte darauf, dass deine Schultern entspannt sind. Beginnen Sie im Stehen und lehnen Sie sich leicht nach vorne, sodass der schmerzende Arm hängen bleibt.

Dann schwingen Sie Ihre Arme einmal täglich langsam in kleinen kreisenden Bewegungen 10 Mal in jede Richtung. Wenn der Schmerz nachlässt, vergrößern Sie den Umfang.

•Stretching mit Handtuch

Halten Sie ein Ende des Handtuchs hinter Ihrem Rücken und greifen Sie mit der anderen Hand das andere Ende. Halten Sie das Handtuch in einer horizontalen Position. Verwenden Sie den gesunden Arm, um den schmerzenden Arm nach oben zu ziehen, um ihn zu dehnen.

•Fingerbewegung

Nehmen Sie eine Position mit Blick auf eine Wand ein, die ungefähr drei Viertel der Länge Ihres Armes beträgt. Erreiche und berühre mit der Spitze des infizierten Fingers eine Wand auf Hüfthöhe. Machen Sie mit leicht gebeugten Ellbogen langsam eine Gehbewegung mit den Fingern so weit wie möglich gegen die Wand.

Bei dieser körperlichen Übung für Frozen Shoulder arbeiten nicht Ihre Schultermuskeln, sondern Ihre Finger. Senken Sie langsam Ihre Arme und wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 20 Mal am Tag.

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•Bewegung, die den ganzen Körper erreicht

Nehmen Sie eine sitzende oder stehende Position ein. Heben Sie den betroffenen Arm mit dem gesunden Arm an, indem Sie den Ellbogen halten. Heben Sie sich über Ihren Körper und üben Sie sanften Druck aus, um Ihre Schultern zu dehnen. 10 bis 20 Sekunden halten und 10 bis 20 Mal am Tag wiederholen.

•Achseldehnung

Heben Sie mit dem gesunden Arm den betroffenen Arm an, um ein höheres Objekt bis auf Brusthöhe zu erreichen. Dann beuge sanft deine Knie und öffne deine Achseln. Die Kniebeuge schärfen, die Achseln sanfter strecken und dann strecken. Jedes Mal, wenn Ihr Knie gebeugt wird, strecken Sie es ein wenig weiter, aber zwingen Sie es nicht.

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Das waren die fünf Arten von Übungen für gefrorene Schulter was Sie versuchen können, wenn Sie Schultersteifheit haben. Lassen Sie sich bei Ihren Aktivitäten nicht durch Schulterschmerzen unwohl fühlen, fragen Sie sofort Ihren Arzt, wenn Sie bei dieser Bewegung andere Beschwerden haben. Sie können die App verwenden . Herunterladen Anwendung Jetzt!