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, Jakarta – Nach der Geburt bedeutet das nicht, dass Mütter keine nahrhafte Nahrung mehr zu sich nehmen müssen. Stillende Mütter müssen weiterhin ihren täglichen Nahrungsbedarf decken, um hochwertige Muttermilch für ihre Kleinen zu produzieren. Denken Sie daran, dass die Nahrung, die Sie essen, die Gesundheit Ihres Kleinen beeinflusst. Es wird daher empfohlen, während der Stillzeit eine gesunde Ernährung einzuhalten.

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Tatsächlich enthält Muttermilch von Natur aus bereits alle Nährstoffe, die Babys brauchen. Menge und Konzentration der Muttermilch werden jedoch durch die Ernährung der Mutter beeinflusst. Mütter können sich gesund ernähren, also wissen Sie, welche Nährstoffe während des Stillens benötigt werden.

1. Kalorien

Gemeldet von Amerikanische Schwangerschaft , brauchen stillende Mütter 500 Kalorien mehr als diejenigen, die dies nicht tun. Sie müssen sich jedoch keine Gedanken darüber machen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, da auch der Kalorienbedarf jeder Mutter unterschiedlich ist. Sie müssen nur jedes Mal essen, wenn Sie Hunger haben.

Gemeldet von Babyzentrum , Mütter, die stillen, sollten den Bedarf decken, wenn sich der Magen hungrig anfühlt. Das gefühlte Hungergefühl steht in direktem Zusammenhang mit der körpereigenen Milchproduktion für das Baby. Mütter sollten auch gesunde Snacks essen, um den Körper mit Energie zu versorgen.

2. Protein

Stillende Mütter müssen auch proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, da diese Nährstoffe für den Aufbau und die Reparatur verschiedener Gewebe im Körper wichtig sind. Protein spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Kleinen in den frühen Lebensphasen.

Darüber hinaus ist Protein auch nützlich, um den Körper der Mutter nach einer Schwangerschaft und Geburt zu erholen. Der Proteinbedarf für stillende Mütter beträgt 76-77 Gramm pro Tag. Mütter können diese Nährstoffe durch den Verzehr von tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Huhn, Eiern, Tempeh, Tofu, Edamame, Meeresfrüchte , etc.

Gemeldet von Babyzentrum Wenn Sie Fisch essen, sollten Sie Fische wählen, die für die Gesundheit von Müttern und Kindern gut sind. Mehrere Fischarten können den Bedarf an DHA und EPA sowie an Omega 3 decken, das für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys im ersten Lebensjahr gut ist. Wenn Mütter stillen oder schwanger sind, sollten Sie jedoch keinen Fisch wie Makrelen essen, der einen ziemlich hohen Quecksilbergehalt hat.

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3. Fettsäure

Die Hauptquelle für Babykalorien ist Fett. Fett ist nicht nur eine Energiequelle, sondern auch nützlich für den Aufbau des Gehirngewebes des Babys. Auch der Körper der Mutter braucht Fett. Mütter sollten jedoch Lebensmittel essen, die ungesättigte Fette enthalten, und den Verzehr von Lebensmitteln einschränken, die gesättigte Fette oder Transfette enthalten. Während der Stillzeit müssen Mütter Lebensmittel mit hohem Fettsäuregehalt wie Lachs, Makrele, Nüsse, Rindfleisch und andere zu sich nehmen.

4. Vitamine und Mineralien

Stillende Mütter müssen auch den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zum Wohle von Mutter und Fötus mehr als üblich decken. Die folgenden Arten von Vitaminen und Mineralstoffen sind für das Wachstum des Babys wichtig, nämlich:

• Vitamin C . Diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle beim Wachstum des Babys und bei der Gewebereparatur im Körper der Mutter nach der Geburt. Bei Babys unterstützt Vitamin C das Wachstum von Knochen, Zähnen und die Kollagenproduktion. Gemeldet von Nationale Gesundheitsinstitute für Nahrungsergänzungsmittel Jedes Baby braucht für jedes Alter einen anderen Vitamin C-Gehalt. Babys im Alter von 0-6 Monaten benötigen 40 Milligramm, während Babys im Alter von 7-12 Monaten 50 Milligramm Vitamin C benötigen. Es schadet also nicht, mehr Vitamin C-haltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit der Vitamin-C-Bedarf des Babys richtig gedeckt werden kann. Mütter können Vitamin C aus Zitrusfrüchten, Brokkoli und Tomaten erhalten.

• Vitamin E . Der Vorteil von Vitamin E für Mütter besteht darin, zu verhindern, dass Mütter nach der Geburt an Anämie leiden. Bei der Kleinen schützt der hohe Gehalt an Antioxidantien in Vitamin E die Augen und die Lunge des Babys vor verschiedenen Problemen aufgrund von Sauerstoffmangel. Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, wie Mandeln, Spinat, Spargel und Avocados.

• Kalzium & Eisen . Ihr Kleines braucht Kalzium für den Aufbau von Knochen und Zähnen. Während Eisen dazu dient, rote Blutkörperchen zu bilden und so zu verhindern, dass Mütter nach der Geburt an Anämie leiden. Gemeldet von Universität von Kalifornien San Francisco Stillenden Müttern wird empfohlen, täglich 1.300 Milligramm Kalzium zu sich zu nehmen. Kalziumquellen können aus verschiedenen Arten von Lebensmitteln gewonnen werden, wie zum Beispiel Milch und Käse.

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Um alle oben genannten Ernährungsbedürfnisse zu decken, wird Müttern empfohlen, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die abwechslungsreich, ausgewogen und natürlich sind. Wenn die Mutter während der Schwangerschaft krank ist oder gesundheitliche Probleme hat, kontaktieren Sie einfach den Arzt über die Anwendung .

Mütter können Ärzte um Gesundheitsratschläge und Medikamentenempfehlungen bitten Video-/Sprachanruf und Plaudern jederzeit und überall. Komm schon, herunterladen Anwendung im Augenblick!

Referenz:

Universität von Kalifornien San Francisco. Zugegriffen 2020. Ernährungstipps für stillende Mütter

National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel. Zugriff im Jahr 2020. Vitamin C

Babyzentrum. Zugriff im Jahr 2020. Ernährung für eine gesunde stillende Mutter

Amerikanische Schwangerschaftsvereinigung. Zugriff im Jahr 2020. Überlegungen zur Ernährung während des Stillens