Dies ist die Art von Nahrung, die wirksam ist, um Stress abzubauen
„Stress ist unvermeidlich. Glücklicherweise können Sie Stress abbauen, indem Sie einfach jeden Tag gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass einige dieser Lebensmittel Chemikalien enthalten, die den Stress im Körper reduzieren. Aber denken Sie daran, wenn der erlebte Stress schwerwiegend genug ist, sollten Sie einen Psychologen um Hilfe bitten, um die richtige Behandlung zu erhalten.“
, Jakarta – Es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu bewältigen und sogar abzubauen, eine davon ist die Nahrungsaufnahme. Daher ist es sehr wichtig, darauf zu achten, was Sie essen, wenn Sie sich müde fühlen. Sogar Zeitschrift für Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaften stellte außerdem fest, dass Stress auch einen erhöhten Bedarf des Körpers an bestimmten Nährstoffen verursacht. Ausgehend von Vitamin C, Vitamin B, Selen und Magnesium.
Die Menge und Qualität der Nährstoffe, die Sie im Laufe der Zeit zu sich nehmen, beeinflusst auch die neuronalen Schaltkreise des Körpers, die Emotionen, Motivation und Stimmung steuern. Forschung veröffentlicht in Zeitschrift für Verhaltensmedizin Es hat sich auch gezeigt, dass die Darmmikrobiota, also die Mikroorganismen im Darm, die aus guten und schlechten Bakterien bestehen, ein wichtiges Bindeglied für den Zusammenhang zwischen der Nahrungsaufnahme und der Befindlichkeit des Menschen darstellen.
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Lebensmittel, die Stress abbauen
Experten glauben, dass eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung wahrscheinlich der wichtigste Schritt zu einer guten Gesundheit ist. Wenn Sie also eines Tages das Gefühl haben, unter Druck zu stehen, sind hier einige Arten von Lebensmitteln, die als stressabbauende Lebensmittel verzehrt werden müssen:
Matcha Pulver kann Stress abbauen dank der Verbindung L-Theanin
Die ersten Lebensmittel, die nachweislich Stress abbauen, sind Grüntee-Pulver oder Matcha-Pulver. Matcha, das normalerweise mit warmem Wasser gebraut und wie Tee serviert wird, ist ein Lebensmittel, das in letzter Zeit dank seines L-Theanins, einer Nicht-Protein-Aminosäure mit starken stressabbauenden Eigenschaften, an Popularität gewonnen hat.
Matcha ist eine bessere Aminosäurequelle als andere Grünteesorten, da er aus im Schatten gewachsenen Grünteeblättern hergestellt wird. Dieser Prozess ist dann in der Lage, den Gehalt an bestimmten Verbindungen, einschließlich L-Theanin, zu erhöhen. Human- und Tierstudien haben gezeigt, dass Matcha Stress reduzieren kann, wenn er viel L-Theanin und wenig Koffein enthält.
Süßkartoffel
Die nächste Mahlzeit zum Stressabbau sind Lebensmittel, die sehr leicht zu finden und auch preislich relativ günstig sind, nämlich Süßkartoffeln. Es ist eine Quelle nährstoffreicher Kohlenhydrate, die helfen können, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken.
Obwohl der Cortisolspiegel streng reguliert wird, kann chronischer Stress zu einer Cortisol-Dysfunktion führen, die zu Entzündungen, Schmerzen und anderen Nebenwirkungen führen kann. Süßkartoffeln sind auch eine ausgezeichnete vollwertige Nahrungsquelle für Kohlenhydrate. Es ist auch vollgepackt mit essentiellen stressabbauenden Nährstoffen wie Vitamin C und Kalium.
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Kimchi
Für diejenigen unter Ihnen, die K-Pop- oder K-Drama-Liebhaber sind, müssen Sie Kimchi kennen, ein fermentiertes Gemüsegericht, das normalerweise aus Napa-Kohl und Daikon oder einer Art Rettich hergestellt wird. Dieses fermentierte Lebensmittel ist sehr beliebt, da K-Welle auf der ganzen Welt wie Pilze.
Kimchi ist ein gesundes Lebensmittel, das Stress abbauen kann, da es mit nützlichen Bakterien namens Probiotika gefüllt ist. es ist auch reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Die Forschung hat gezeigt, dass fermentierte Lebensmittel helfen können, Stress und Angstzustände zu reduzieren.
Viele andere Studien haben gezeigt, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel und probiotikareiche Lebensmittel wie Kimchi positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Dies ist wahrscheinlich auf seine Wechselwirkung mit Darmbakterien zurückzuführen, die sich direkt auf die Stimmung auswirkt.
Dunkle Schokolade kann Stress abbauen, weil sie reich an Antioxidantien ist
Dunkle Schokolade in Lebensmitteln kann Stress auf zwei Arten reduzieren, nämlich durch ihre chemische Wirkung und ihre emotionale Wirkung. Schokolade ist ein köstliches Lebensmittel und wenn Sie es essen, werden Sie definitiv das Gefühl haben, dass Ihr Stress abgebaut wurde.
Darüber hinaus ist dunkle Schokolade auch reich an Antioxidantien, die auch helfen können, Stress abzubauen, indem sie die Stresshormone im Körper senken. Achten Sie jedoch darauf, dunkle Schokolade in Maßen zu genießen und vermeiden Sie dunkle Schokolade, die Zucker oder andere Chemikalien enthält.
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Tatsächlich gibt es viele andere Lebensmittel, die Stress abbauen, wie Lachs, Schalentiere, Innereien, Eier, Petersilienblätter, Knoblauch, Kuaci, Brokkoli, Blaubeeren, Kamillentee und andere. Trotzdem sollte chronischer Stress, der die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt hat, nicht nur über die Nahrung behandelt werden, Sie müssen auch zu einem Psychologen gehen, um damit umzugehen.
Über die App können Sie einen Termin bei einem Psychologen im Krankenhaus vereinbaren . Der Psychologe wird Ihnen helfen, den Stress, den Sie erleben, mit einigen der Therapien, die Sie möglicherweise durchführen, abzubauen. Also worauf wartest du noch, mach sofort einen Termin bei einem Psychologen im Krankenhaus durch !
