Die richtige Schlafposition bei Rückenschmerzen
, Jakarta - Wenn Sie Rückenschmerzen haben, werden Aktivitäten schwierig sein. Dazu gehört auch, wenn der nächtliche Schlaf aufgrund von Rückenschmerzen gestört wird. Dieser Zustand erschwert es Ihnen, eine bequeme Schlafposition zu finden, sodass Sie nicht gut schlafen.
Tatsächlich ist ein guter Schlaf erforderlich, um am nächsten Morgen Energie zu liefern. Was ist also zu tun? Wenn Sie bei Rückenschmerzen Schwierigkeiten haben, eine Schlafposition zu finden, versuchen Sie die folgenden Tipps:
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- Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien
Wenn das Liegen auf dem Rücken unangenehm ist, versuchen Sie es mit einer Seitenposition:
- Lassen Sie Ihre rechte oder linke Schulter die Matratze mit dem Rest Ihres Körpers berühren.
- Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie.
- Wenn zwischen Platte und Matratze eine Lücke besteht, können Sie ein kleines Kissen als zusätzliche Unterstützung verwenden.
- Verwenden Sie ein oder zwei Kissen und vergessen Sie nicht, die Position zu ändern. Andernfalls kann es zu Problemen wie Muskelungleichgewicht und sogar Skoliose kommen.
Wenn Sie auf der Seite schlafen, fühlen Sie sich nicht nur besser. Der Trick besteht darin, ein Kissen zwischen den Knien zu verwenden. Das Kissen hält Ihre Hüften, Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule in einer besseren Position.
- Seitwärts schlafen wie die fetale Position
Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, versuchen Sie, in einer zusammengerollten Position zu schlafen, wie sie der Fötus im Mutterleib hat.
- Legen Sie sich auf den Rücken und rollen Sie Ihren Körper langsam zur Seite.
- Beuge deine Knie zur Brust und beuge deinen Körper sanft zu deinen Knien.
- Denken Sie daran, von Zeit zu Zeit die Seite zu wechseln, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden.
Wenn Sie Ihren Körper wie eine fötale Position krümmen, öffnet sich der Raum zwischen Ihrer Wirbelsäule und macht es bequemer.
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- Auf dem Bauch schlafen mit einem Kissen unter dem Bauch
Vielleicht ist das Schlafen auf dem Bauch tatsächlich schlecht für Rückenschmerzen, da es den Nacken belasten kann. Aber wenn Sie auf dem Bauch liegen, müssen Sie keine andere Position erzwingen. Stattdessen können Sie:
- Legen Sie ein Kissen unter Ihr Becken und Ihren Unterbauch, um den Druck auf Ihren Rücken zu reduzieren.
- Je nach Position benötigen Sie möglicherweise ein Kissen unter dem Kopf.
- Auf dem Rücken schlafen mit einem Kissen unter den Knien
Für manche Menschen ist das Schlafen auf dem Rücken die beste Position, um Rückenschmerzen zu lindern:
- Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. Die Verwendung von Kissen ist wichtig, um die Kurve im unteren Rücken zu erhalten.
- Sie können auch ein kleines zusammengerolltes Handtuch unter Ihren Rücken legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
- Schlafen auf dem Rücken in Liegeposition
Diese Position ist nützlich, wenn Sie an einer isthmischen Spondylolisthesis leiden. Dies ist ein Zustand, in dem sich die Wirbelsäule verschiebt. Die Liegeposition kann für den Rücken vorteilhaft sein, da sie einen Winkel zwischen Oberschenkel und Körper bildet. Dieser Winkel hilft, den Druck auf die Wirbelsäule zu reduzieren.
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Rückenschmerzen beeinträchtigen Ihren Schlaf erheblich. Sie sollten es vermeiden, spät ins Bett zu gehen, um den nächtlichen Schlafmangel auszugleichen. Sie sollten versuchen, einen regelmäßigen Schlafplan mit konsistenten Schlaf- und Wachzeiten einzuhalten.
Wenn Rückenschmerzen zu dauerhaftem Schlafmangel führen, sollten Sie sofort über die App mit Ihrem Arzt sprechen über Medikamente und Änderungen des Lebensstils, um Ihre Symptome zu behandeln und Ihnen zu helfen, sich in Ruhe besser zu fühlen. Sie können den Arzt jederzeit und überall kontaktieren.
