Tipps für effektives Schwimmen zum Abnehmen
, Jakarta – Du willst abnehmen? Sie müssen nicht nur die Portionen reduzieren und den Verzehr gesunder Lebensmittel erhöhen, sondern auch Sport treiben. Nun, eine der Sportarten, von denen angenommen wird, dass sie beim Abnehmen helfen, ist Schwimmen. Viele Menschen, die versuchen, durch Schwimmen Gewicht zu verlieren, erhalten jedoch nicht die optimalen Vorteile. Achten wir daher auf die folgenden Tipps, damit Schwimmen beim Abnehmen effektiv sein kann.
Schwimmen ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, denn bei dieser Wassersportart bewegen sich alle Muskeln Ihres Körpers, von der Unterkörper- und Oberkörpermuskulatur bis hin zu den Rumpf- und Rückenmuskeln, aktiv. Der Einsatz von Muskeln beim Schwimmen kann auch die Muskeln trainieren, um stärker zu werden und die Muskelmasse zu erhöhen. Dadurch erhöht sich dann die Stoffwechselrate im Körper, sodass der Körper auch außerhalb des Schwimmens mehr Kalorien verbrennen kann.
Darüber hinaus arbeiten Herz und Lunge beim Schwimmen härter, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Der Körper verbrennt auch viele Kalorien, um beim Schwimmen Energie bereitzustellen. Schwimmen für nur 60 Minuten kann etwa 500-700 Kalorien verbrennen, um Energie zu produzieren. Dadurch können Sie schnell abnehmen.
Der Kalorienverbrauch beim Schwimmen hängt jedoch von der ausgeführten Schwimmart, der Distanz und auch der Geschwindigkeit ab. Einige der folgenden Dinge können auch das Schwimmen bei der Gewichtsreduktion effektiver machen.
1. Schwimmstil
Es gibt vier Schwimmstile, nämlich Brust oder Frosch, Rücken, Freistil und Schmetterling. Die vier Schwimmstile sind tatsächlich gleichermaßen vorteilhaft für die Gesundheit des Körpers (Lesen Sie auch: Verschiedene Schwimmstile und ihre Vorteile). Wer jedoch abnehmen möchte, sollte im Schmetterlingsstil schwimmen. Denn der Schwimmstil kann bei Erwachsenen mit einem Gewicht von 72,5 Kilogramm bis zu 150 Kalorien verbrennen. Neben dem Schmetterlingsschwimmen kannst du auch Freestyle schwimmen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Beim Brust- und Rückenschwimmen entspricht der Kalorienverbrauch hingegen zügigem Gehen oder Joggen.
2. Intensität
Die Schwimmintensität umfasst die Distanz, Geschwindigkeit und Dauer, die Sie schwimmen. Je weiter du beim Schwimmen zurücklegst, desto mehr Kalorien kannst du natürlich verbrennen. Ebenso die Geschwindigkeit. Schwimmen mit der richtigen Technik kann schnell viele Kalorien verbrennen. Wenn es beiläufig ausgeführt wird, verbrennt das Schwimmen mit dem Schmetterlingsschwimmen nur 150-200 Kalorien pro 30 Minuten. Wenn Sie jedoch intensiv schwimmen, können die verbrannten Kalorien 350 Kalorien erreichen.
Wenn Sie schnell abnehmen möchten, sollten Sie mindestens 30 Minuten pro Tag schwimmen. Dies liegt daran, dass in den ersten Minuten des Schwimmens zuerst Kohlenhydrate und dann Fett verbrannt werden. Die Fettverbrennung tritt normalerweise nach etwa 20 Minuten Schwimmen auf. Wenn Sie jedoch zum ersten Mal versuchen zu schwimmen, tun Sie dies zuerst für 10 Minuten, erst nach einer Weile können Sie die Dauer schrittweise erhöhen. entsprechend American Heart Association , Schwimmen für 30-60 Minuten 4-6 Tage die Woche kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Gesundheitsrisiken zu reduzieren, wie z Schlaganfall , Diabetes und Herzerkrankungen.
3. Heizen und Kühlen
Vergessen Sie nicht, sich vor dem Schwimmen aufzuwärmen und nach dem Schwimmen abzukühlen. Das Aufwärmen ist sinnvoll, damit sich die Muskeln des Körpers beim Schwimmen nicht verkrampfen, damit Sie in vollen Zügen trainieren können. In der Zwischenzeit ist Kühlung nützlich, um die Muskeln des Körpers zu entspannen, die beim Schwimmen hart gearbeitet haben.
4. Beschränken Sie das Essen nach dem Schwimmen
Es ist natürlich, nach dem Schwimmen hungrig zu sein. Sie sollten jedoch vermeiden, nach dem Schwimmen große Portionen zu essen, da dies Ihre Übung nutzlos macht. Wenn Sie nach dem Schwimmen hungrig sind, essen Sie gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst oder Haferflocken in ausreichenden Portionen (Lesen Sie auch: 4 Tipps, um nach dem Training keinen Hunger zu haben).
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