Stresshormone können überwunden werden, so geht's
, Jakarta – Wussten Sie, dass die Produktion des Hormons Cortisol im Körper bei Stress in die Höhe schnellen kann? Deshalb wird das Hormon Cortisol auch Stresshormon genannt. Tatsächlich hilft das Hormon Cortisol bei der Stressbewältigung.
Dieses Hormon hilft, den Flüssigkeitshaushalt und den Blutdruck aufrechtzuerhalten und in lebensbedrohlichen Situationen nicht wesentliche Funktionen zu regulieren. Aber das Problem ist, dass ein hoher Cortisolspiegel auch viele gesundheitliche Probleme verursachen kann, wie Schlafstörungen, eine unterdrückte Immunantwort, Blutzuckerstörungen und sogar Ihr Gewicht erhöhen können. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diese Stresshormone zu senken, und es kann Sie sogar entspannter machen. Kommen Sie, sehen Sie hier mehr.
1. Um das Cortisol um 20 Prozent zu senken, sagen Sie „Om“
Menschen, die a la . meditieren Buddhist senkt nachweislich Cortisol und Blutdruck für 6 Wochen signifikant. In ähnlicher Weise senkten Teilnehmer, die 4 Monate lang täglich meditierten, laut einer Studie der Maharishi University das Hormon Cortisol um durchschnittlich 20 Prozent. Wenn Sie also Stresshormone senken möchten, versuchen Sie es mit Meditation.
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2. Um den Cortisol-Anstieg um 66 Prozent zu senken, erstellen Sie eine gute Musikliste
Musik kann eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn haben, besonders wenn Sie mit viel Stress zu tun haben. Als Ärzte des japanischen Osaka Medical Center Lieder für eine Gruppe von Menschen spielten, die sich einer Koloskopie unterziehen mussten, waren ihre Cortisolspiegel niedriger als bei denen, die sich der gleichen Prozedur in einem ruhigen Raum unterzogen. Wenn Sie also gestresst sind, versuchen Sie, angenehme Musik zu hören. Um sich vor dem Schlafengehen schneller zu entspannen, hören Sie auch etwas Entspannendes, anstatt fernzusehen.
3. Um das Cortisol um 50 Prozent zu senken, gehen Sie früh ins Bett oder machen Sie ein Nickerchen
Sie denken vielleicht, was passiert, wenn Sie die empfohlenen 8 Stunden nicht schlafen? Das Ergebnis ist, dass Sie 50 Prozent mehr Stresshormone in Ihrem Blutkreislauf haben. Dies belegt eine Studie des Instituts für Luft- und Raumfahrtmedizin, Deutschland. Die Studie untersuchte eine Gruppe von Piloten, die im Dienst eine Woche hintereinander nur sechs Stunden oder sogar weniger schliefen. Das Ergebnis war, dass ihr Cortisolspiegel signifikant anstieg und für die nächsten zwei Tage erhöht blieb.
Versuchen Sie also, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen, um sich von Stress zu erholen. Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf haben, versuchen Sie, am nächsten Tag ein Nickerchen zu machen. Forscher der Pennsylvania State University fanden heraus, dass Nickerchen den Cortisolspiegel bei Menschen senken können, die in der Nacht zuvor unter Schlafmangel litten.
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4. Um das Cortisol um 47 Prozent zu reduzieren, trinken Sie schwarzen Tee
Tee wird auch als „Tasse der Ermutigung“ bezeichnet und ist eng mit Komfort und Gelassenheit verbunden. Kein Wunder, dass die Briten großen Wert auf ihren Afternoon Tea legen. Anscheinend hat die Wissenschaft die Vorteile dieses einen Tees bestätigt. Als Freiwilligen am University College London eine stressige Aufgabe gestellt wurde, sahen diejenigen, die schwarzen Tee tranken, dass ihr Cholesterinspiegel innerhalb einer Stunde nach Abschluss der Aufgabe um 47 Prozent sank. Während andere, die gefälschten Tee tranken, nur einen Rückgang des Cortisolspiegels um 27 Prozent verzeichneten. Studienautor Andrew Steptoe, PhD, vermutet, dass die Inhaltsstoffe wie Polyphenole und Flavonoide im Tee eine beruhigende Wirkung haben.
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Nun, das sind die Möglichkeiten, das Hormon Cortisol, auch bekannt als Stressabbau, zu senken, die Sie ausprobieren können. Wenn du gestresst bist, behalte es nicht in deinem Herzen. Sie können mit einem Psychiater über Ihre Probleme sprechen um Ihren Stress abzubauen, wissen Sie. Kontaktieren Sie den Arzt über die Funktion Chatten Sie mit einem Arzt und rede durch Video-/Sprachanruf und Plaudern jederzeit und überall. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt auch im App Store und bei Google Play.
