Das ist die Wirkung des 24-Stunden-Fastens auf den Körper
Jakarta - Ratet mal, was mit unserem Körper passiert, wenn wir den ganzen Tag oder 24 Stunden lang nichts essen? Die Antwort kann relativ leicht zu erraten sein, nennen Sie es Hunger, Schläfrigkeit, Energiemangel. Allerdings hat das Fasten über 24 Stunden einen komplexen Welleneffekt im Körper.
Das Fasten selbst ist eine Form der Anbetung in mehreren Religionen, zum Beispiel im Islam und im Judentum. Fasten ist aber eigentlich nicht nur eine Frage der geistigen Beziehung zwischen Mensch und Gott. Diese Aktivität ist auch eng mit dem Zustand und der Gesundheit des Körpers einer Person verbunden.
Zum Beispiel wird intermittierendes Fasten in einigen Fällen von jemandem verwendet oder von Experten empfohlen, um Gewicht zu verlieren. Intermittierendes Fasten ist ein Fasten- oder Essmuster, bei dem eine Person nur zu bestimmten Zeiten isst.
Also, zurück zu der Frage am Anfang, welche Auswirkungen hat das 24-Stunden-Fasten auf den Körper?
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Nach 8 Stunden geht dem Körper die Energie aus
Ob Fasten oder nicht, sicher ist, dass der Körper noch Energie braucht. Die Hauptenergiequelle des Körpers ist ein Zucker namens Glukose. Wir können es aus Kohlenhydraten gewinnen, einschließlich Vollkornprodukten, Milchprodukten, Obst, bestimmten Gemüsen, Nüssen und sogar Süßigkeiten.
Im Körper wird Glukose in Leber und Muskeln gespeichert. Diese beiden Organe geben dann Glukose in den Blutkreislauf ab, wann immer der Körper sie braucht. Während des Fastens ändert sich dieser Prozess jedoch. Nach etwa 8 Stunden Fasten verbraucht die Leber ihre letzten Glukosereserven. An diesem Punkt tritt der Körper in einen Zustand ein, der als Gluconeogenese bezeichnet wird und den Übergang des Körpers in den Fastenmodus markiert.
Was passiert dann mit dem Körper unter Bedingungen der Gluconeogenese? Laut Studien in Oxford University Press, „Gluconeogenese und Energieverbrauch nach proteinreicher, kohlenhydratfreier Ernährung“, stellt sich heraus, dass die Gluconeogenese die Anzahl der vom Körper verbrannten Kalorien erhöht. Ohne Kohlenhydrate erzeugt der Körper seine eigene Glukose- oder Energiequelle unter Verwendung anderer Materialien, insbesondere Fett.
Trotzdem wird dem Körper irgendwann auch diese Energiequelle ausgehen. Der Fastenmodus wird dann zu einem ernsteren Hungermodus. An diesem Punkt verlangsamt sich der Stoffwechsel einer Person und ihr Körper beginnt, Muskelgewebe zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Obwohl dies in der Diätkultur ein bekannter Begriff ist, tritt ein echter Hungermodus erst nach einigen Tagen hintereinander oder sogar Wochen ohne Nahrung auf.
Essen oder fasten Sie daher im Allgemeinen 24 Stunden lang nicht, was für eine Person im Allgemeinen ungefährlich ist, solange sich der Körper in einem gesunden Zustand befindet. Anders sieht es bei Personen aus, die unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden. Diese Methode wird wahrscheinlich nicht empfohlen.
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Wirksamer Gewichtsverlust, sicher?
Fasten kann als eine ziemlich effektive Methode zur Gewichtsreduktion angesehen werden. Es gibt eine Vielzahl beliebter Diätpläne, die von 12-Stunden-Fasten über 16-Stunden-Fasten bis hin zu 24-Stunden-Fasten reichen. Einige Arten von Diäten erfordern, dass eine Person während des Fastens weiterhin Wasser zu sich nimmt. Es gibt jedoch auch diejenigen, die den Konsum anderer Getränke erlauben, solange sie kalorienarm oder sogar kalorienfrei sind.
Leider hat jedoch nicht jeder das Glück, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Fasten ist nicht immer besser als andere Methoden zur Gewichtsreduktion, einschließlich der Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme um eine kleine Menge. Glauben Sie es nicht?
Es gibt eine interessante Studie, die wir uns ansehen können. Das Studium ist berechtigt „Auswirkung des alternativen Fastens auf Gewichtsverlust, Gewichtserhaltung und Kardioprotektion bei metabolisch gesunden fettleibigen Erwachsenen“, geladen in Zeitschrift der American Medical Association. Was war das Ergebnis?
Laut der Studie verloren fettleibige Menschen, die 12 Monate lang kurz oder für eine bestimmte Zeit (intermittierendes Fasten) gefastet haben, etwas mehr Gewicht als diejenigen, die auf traditionellere Weise eine Diät hielten.
Unter Berufung auf die obige Forschung neigen Menschen, die die Fastenmethode zum Abnehmen wählen, dazu, leichter aufzugeben als diejenigen, die sich für traditionellere Methoden wie eine Kaloriendiät entscheiden.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass es im Laufe der Zeit schwieriger sein kann, das Fasten aufrechtzuerhalten. Warum ist das so? Leider hat die obige Recherche keine Antwort gefunden. Fest steht, dass Fasten in Bezug auf die Anbetung nicht nur Hunger und Durst zurückhält, sondern auch die Lust kontrolliert. Dies könnte eine schwierige Angelegenheit sein.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Fasten tatsächlich beim Abnehmen helfen kann. Diese Methode funktioniert jedoch nicht für jeden Einzelnen.
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Gesundes Herz, besseres Gedächtnis
Abgesehen von der Unterstützung beim Abnehmen hat der Verzicht auf Nahrung oder das Fasten für 24 Stunden bei gleichzeitiger Wasseraufnahme auch andere gesundheitliche Vorteile. Zum Beispiel die Verbesserung der Herzgesundheit und die Verringerung des Risikos einer koronaren Herzkrankheit.
Laut Studien in Zeitschrift der American Heart Association, 24 Stunden Fasten kann den Spiegel senken Trimethylamin-N-oxid (TMAO) im Körper. TMAO wird von Bakterien im Darm produziert und kann das Risiko einer koronaren Herzkrankheit erhöhen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass 24-stündiges Fasten den TMAO-Spiegel senkt. Es bedarf jedoch noch weiterer Forschung, um es tiefer zu enthüllen.
Einige Hinweise aus Tierstudien deuten darauf hin, dass Fasten bei der Bekämpfung bestimmter Krebsarten oder sogar bei der Aufrechterhaltung des Gedächtnisses und der Lernfunktion helfen kann. Interessant oder?
Nicht alle sind erlaubt
Während des 24-Stunden-Fastens konsumieren manche Menschen andere Getränke wie Tee, schwarzen Kaffee oder zuckerfreie Getränke ohne Kalorien. Obwohl es im Allgemeinen sicher ist, 24 Stunden lang nicht zu essen oder zu fasten, gibt es jedoch einige Gruppen, von denen dies nicht empfohlen wird. Zum Beispiel:
Diabetiker.
Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen.
Menschen, die die Medikamente einnehmen, die sie einnehmen müssen.
Kinder und Jugendliche.
Menschen, die schwanger sind oder stillen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das gelegentliche Fasten für 24 Stunden (immer noch mit Wasserverbrauch) verschiedene Vorteile für den Körper hat. Eines muss jedoch unterstrichen werden. Wenn jemand aus gesundheitlichen Gründen fastet, ist es wichtig, dass er dies sicher und nicht mehr als nötig tut.
Der Grund ist klar, dass durch das langfristige Fasten von 24 Stunden dem Körper essentielle Nährstoffe fehlen, was viele Komplikationen nach sich ziehen kann.
Daher sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sich für ein 24-Stunden-Fasten entscheiden. Sie können den Arzt wirklich direkt über die Anwendung fragen. Über die Chat- und Sprach-/Videoanruffunktionen können Sie jederzeit und überall mit erfahrenen Ärzten chatten, ohne das Haus verlassen zu müssen. Komm schon, lade es jetzt im App Store und bei Google Play herunter!
