Beachten Sie dies, bevor Sie die Mittelmeerdiät machen
, Jakarta - Mediterranes Essen ist in der Tat ein bisschen unmöglich, jeden Tag zu genießen. Der Grund, typisch mediterranes Essen hat einen ziemlich hohen Preis. Allerdings veröffentlichte Forschung in Das New England Journal of Medicine fanden heraus, dass der Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln wie der mediterranen Ernährung das Risiko einer Person, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, in nur fünf Jahren um 30 Prozent senken kann. Wie kann das sein? Hier ist die Rezension!
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Mediterrane Ernährung, Verbesserung der Gesundheitsqualität
Die Mittelmeerdiät ist eine Reihe von gesunden Ernährungsmustern, die an die Ernährung der in den 1960er Jahren in Griechenland und Italien lebenden Menschen angepasst wurden. Forscher stellen fest, dass Menschen mit dieser Diät im Vergleich zu Amerikanern sehr gesund sind, sodass sie ein geringeres Risiko für viele Krankheiten haben.
Ausgehend von Healthline haben mehrere Studien gezeigt, dass die mediterrane Ernährung zu Gewichtsverlust führen und Herzinfarkten vorbeugen kann. Schlaganfall , Typ-2-Diabetes und vorzeitiger Tod. Warum kann die mediterrane Ernährung die Gesundheit verbessern? Schauen Sie sich die Diät an, die befolgt werden muss:
Lebensmittel, die viel konsumiert werden müssen: Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Nüsse, Kartoffeln, Samen, Brot, Kräuter, Gewürze, Fisch, Meeresfrüchte und Olivenöl ohne Zusatzstoffe.
Essen Sie in Maßen: Geflügel, Eier, Käse und Joghurt.
Lebensmittel, die nicht häufig verzehrt werden sollten: Rotes Fleisch.
Lebensmittel, die nicht verzehrt werden sollten: zuckergesüßte Getränke, Zuckerzusätze, verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide, raffinierte Öle und andere verarbeitete Lebensmittel.
Wenn wir es noch einmal untersuchen, ist es sicher, dass diejenigen, die sich der mediterranen Ernährung anschließen, ihrer Gesundheit zugute kommen können, da sie wie oben erwähnt ungesunde Lebensmittel fast vermeiden.
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Dinge, die Sie bei einer mediterranen Diät beachten sollten
Für diejenigen unter Ihnen, die die mediterrane Diät ausprobieren möchten, gibt es einfache Änderungen, die Sie vornehmen können, darunter:
Beginne einen veganen Lebensstil . Um die mediterrane Ernährung fortzusetzen, sollten Sie immer pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Bohnen zu sich nehmen. Sie sollten ein wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung sein. Es wird auch empfohlen, nur ein paar Mal pro Woche Fisch zu essen. Vermeiden Sie den Verzehr von rotem Fleisch und stellen Sie Ihre Proteinquellen auf pflanzliche Quellen um.
Essen Sie keine Süßigkeiten. Die mediterrane Ernährung erfordert, dass Sie zuckerhaltige Lebensmittel vermeiden und verpackte und verarbeitete Lebensmittel vermeiden. Angefangen bei Süßigkeiten, Limonade oder süßen Desserts.
Konsum von Wein. Als Teil der italienischen und griechischen Kultur, Konsum Wein regelmäßig und in Maßen kann auch Vorteile bringen. Die empfohlene Menge beträgt etwa sieben Getränke pro Woche, andere Arten von Alkohol werden jedoch nicht empfohlen.
Halten Sie den Fettkonsum ein. Fett wurde als Quelle von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. In der Mittelmeerdiät wird Fett jedoch zu einer potentiellen Sache. Stellen Sie sicher, dass die Fettquelle gesund ist und aus ungesättigten Fetten wie Olivenöl und Nüssen stammt.
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Obwohl die Lebensmittel, die während der Mittelmeerdiät konsumiert werden können, nicht angegeben sind, können Sie mit vielen pflanzlichen Lebensmitteln und Meeresfrüchten beginnen. Im Internet finden Sie alle Informationen über die mediterrane Ernährung und viele gute Bücher wurden über diese gesunde Ernährung geschrieben. Sie können mit einem Arzt oder Ernährungsberater chatten unter das weiter zu erkundigen. Schließlich ist die mediterrane Ernährung gesund und stillt Ihren Appetit, damit Sie nicht enttäuscht werden.
