Schwangere, konsumieren Sie diese 5 Lebensmittel, um Anämie zu verhindern
, Jakarta – Schwangerschaft erfordert, dass der Körper der Mutter mehr rote Blutkörperchen bildet. Die Produktion von mehr roten Blutkörperchen als üblich soll die Versorgung des mütterlichen Körpers und des Kleinen im Mutterleib decken. Jedes rote Blutkörperchen verwendet Eisen als Kern. Diese Substanz kann jedoch vom Körper nicht selbst hergestellt werden und muss über die aufgenommene Nahrung aufgenommen werden.
Wenn die Mutter keine ausreichende Eisenzufuhr erhält, kann der Körper automatisch keine roten Blutkörperchen bilden, was wiederum eine Anämie verursacht. Um einer Anämie während der Schwangerschaft vorzubeugen, müssen Mütter eisenhaltige Lebensmittel zu sich nehmen.
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Leistungsstarke Lebensmittel zur Vorbeugung von Anämie
Start von Gesundheitslinie, Die folgenden Lebensmittel sind reich an Eisen, nämlich:
- Grünes Gemüse
Grünes Gemüse, insbesondere dunkelgrünes, ist unter anderen Gemüsearten die beste Eisenquelle. Beispiele für dieses Gemüse sind Spinat, Kohl, Senf, Grünkohl und Brokkoli. Einige grüne Gemüse wie Spinat und Brokkoli enthalten auch Folsäure. Folat wird auch von schwangeren Frauen benötigt, um die Entwicklung des Fötus zu unterstützen und Geburtsfehler zu verhindern.
Vitamin C hilft auch bei der Aufnahme von Eisen. Mütter benötigen neben dem Eisenbedarf auch Vitamin C, damit das Eisen richtig aufgenommen wird. Der Verzehr von grünem Gemüse während des Verzehrs von Vitamin C-haltigen Lebensmitteln wie Orangen, Paprika und Erdbeeren ist gut für die Bedürfnisse von schwangeren Frauen.
- Fleisch und Geflügel
Fast alle Fleisch- und Geflügelarten enthalten Eisen. Rind- und Lammfleisch sind die besten Eisenquellen. Inzwischen haben Hühner und anderes Geflügel weniger Zahlen. Der Verzehr von Fleisch oder Geflügel in Kombination mit grünem Gemüse kann die Eisenaufnahme erhöhen.
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- Herz
Viele Menschen essen nicht gerne Innereien, da sie als Cholesterinverursacher gelten. Obwohl Innereien eine gute Eisenquelle sind. Leber ist wohl das beliebteste Innereien. Diese Innereien sind reich an Eisen und Folsäure. Andere eisenreiche Innereien sind Herz, Niere und Rinderzunge.
- Meeresfrüchte
Während der Schwangerschaft kann die Mutter möglicherweise nicht alle Arten von Meeresfrüchten essen, da es einige Lebensmittel gibt, die der Schwangerschaft schaden können. Austern und Muscheln sind eisenreiche Meeresfrüchte. Mütter sollten jedoch vorsichtig sein, wenn sie sie essen, da es einige Meeresfrüchte gibt, die Quecksilber enthalten und die Entwicklung des fötalen Gehirns beeinträchtigen können. Keine Sorge, es gibt immer noch eisenhaltige Fischarten, die für den Verzehr unbedenklich sind, wie Thunfisch und Lachs.
- Nüsse und Getreide
Viele Arten von Nüssen und Samen sind reich an Eisen. Einige Nüsse und Samen, die Eisen enthalten, sind Cashewkerne, Pistazien, Pinienkerne, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Leinsamen.
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Nun, das sind Lebensmittelzutaten, die reich an Eisen sind und mit Sicherheit eine Anämie verhindern. Wenn Sie weitere Fragen zur Schwangerschaft haben, können Sie Ihren Arzt direkt über die Anwendung stellen . Über die Anwendung können Mütter jederzeit und überall Ärzte per E-Mail kontaktieren Plaudern , und Sprach-/Videoanruf .
