Krämpfe beim Schwimmen? Probieren Sie diese Aufwärmübungen aus

Jakarta – Schwimmen kann eine der Sportarten sein, die Ihren Körper gesund und fit machen kann. Tatsächlich wird dieser Sport von vielen Fitnessexperten als gute Übung für den Körper empfohlen. Wie beim Sport im Allgemeinen müssen Sie sich jedoch vor dem Schwimmen aufwärmen. Denn Aufwärmen vor dem Schwimmen kann verhindern, dass Sie sich verletzen. Das Aufwärmen vor dem Schwimmen ist nicht schwierig. Sie müssen sich auch nicht die Mühe machen, komplizierte Aufwärmübungen durchzuführen.

Jetzt, übrigens In Bezug auf Verletzungen sind Krämpfe ein häufiges Problem in diesem Sport. So, Um Krämpfe zu vermeiden, versuchen Sie einige der folgenden Aufwärmübungen, ja.

  1. Bank-Side-Jump

Sie können verwenden Bank als Sprungbahn. Springt dann von links und rechts Bank , indem Sie auf die richtige Sprungweise achten. Diese Bewegung sollte mit beiden Händen vor der Brust ausgeführt werden, um die Bewegung nicht zu behindern. Für maximale Ergebnisse können Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen wiederholen.

  1. Ausfallschritt auf der Bank

Dieser ist auch nicht wirklich kompliziert. Sie können beginnen, indem Sie Ihre Beine weit öffnen. Dann einen Fuß nach vorne und einen zurück mit dem hinteren Fuß nach oben stellen Bank . Danach den Körper absenken, bis die Oberschenkel in einer geraden Position sind. Du kannst zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen machen.

  1. Einbeinige Bank für Bank

Auch das Aufwärmen vor dem Schwimmen kann diese Bewegung in Gang setzen. Der Trick besteht darin, sich auf den Boden zu legen und dann die Beine hochzuheben Bank . Bilden Sie dann einen 45-Grad-Winkel, indem Sie Ihre Knie beugen. Heben Sie nun ein Bein an und strecken Sie es, während Sie Ihre Hände neben den Körper legen. Sie können diese Bewegung für zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen wiederholen.

  1. Bankdrücken

Schließlich können Sie diese Bewegung ausführen, indem Sie die Fersenspitze auf die Bank , und machen Sie Ihre Hände zu einer Stütze. Heben und senken Sie dann langsam Ihren Körper, positionieren Sie Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkel.

Die Aufwärmbewegung, bevor Sie wütend werden, ist nicht nur die oben beschriebene. Sie können auch einige der folgenden Bewegungen ausführen:

  • Auf der Stelle springen oder auf der Stelle laufen.
  • Drehen Sie den Arm. Positionieren Sie Ihre ausgestreckten Arme auf Schulterhöhe und bewegen Sie sie gleichzeitig in kreisenden Bewegungen.
  • Drehen Sie das Bein. Heben Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und drehen Sie es im Uhrzeigersinn, dann drehen Sie es in die andere Richtung. Dann für das linke Bein wiederholen.
  • Crossbody-Beinschaukeln . Sie müssen Ihren Körper mit Blick auf die Wand positionieren. Stellen Sie sich dann aufrecht hin und halten Sie etwas Abstand zwischen Ihrem Körper und der Wand, indem Sie Ihre Arme an der Wand ausgestreckt und Ihre Füße parallel zu Ihren Schultern platzieren. Als nächstes musst du dein rechtes Bein so hoch wie möglich nach links schwingen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition für das linke Bein zurück. Während dieses Aufwärmens sollten Sie jedoch Ihren Unterkörper nicht anspannen.

Unterwasserheizung

Da die Erwärmung an Land die Gesamtflexibilität des Körpers minimal ist, können Sie sich alternativ im Wasser aufwärmen. Es ist auch nicht schwer. Sie können mit dem Aufwärmen vor dem Schwimmen beginnen, sobald Sie tauchen. Sie müssen nur ein paar Paddel im Wasser machen, um Ihre Beine zu vertreten. Als nächstes können Sie ein paar Runden leicht schwimmen, zum Beispiel fünf Minuten lang um den Pool.

Da das Erhitzen in Wasser den Körper schneller abkühlen kann, halten Sie Ihre Körpertemperatur und Ihren Blutfluss stabil. Sie können dies tun, indem Sie ab und zu aus dem Pool steigen, um Joggen an Ort und Stelle oder schwingen Sie Ihre Arme und Beine für 20 Sekunden zwischen jeder Dehnung.

Damit Sie beim Aufwärmen vor dem Schwimmen keinen Fehler machen, können Sie dies mit Ihrem Arzt über die Anwendung besprechen nach diesem Problem fragen . Darüber hinaus besprechen Sie auch andere gesundheitliche Probleme, du weißt. Komm schon herunterladen Anwendung jetzt auch im App Store und bei Google Play.


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