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, Jakarta - Fasten ist eine der obligatorischen Anbetungshandlungen für Muslime, die durchgeführt wird, indem man von vor Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang nicht isst und trinkt. Nicht wenige Menschen machen diese Aktivität, um Durst und Hunger zu widerstehen, um eine Diät zu machen. Auch wenn Sie fasten, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme dennoch erfüllen, damit Ihre Gesundheit während des Diätprogramms nicht gestört wird.

Die meisten Nährstoffe und gesunden Nährstoffe können durch den Verzehr von Gemüse und Obst gewonnen werden. Hier sind die Arten von kalorienarmen Früchten, die Sie während einer Diät im Fastenmonat konsumieren können.

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1. Grapefruit

Eine halbe Grapefruit enthält nur 39 Kalorien und ist reich an Vitamin A und C. Außerdem hat Grapefruit einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie Zucker langsamer in den Blutkreislauf abgibt. Der Verzehr von Grapefruit kann auch Körperfett, Taillenumfang und Blutdruck reduzieren.

2. Apfel

Äpfel sind kalorienarm, ballaststoffreich und sättigend. Daher eignen sich Äpfel zum Verzehr für diejenigen unter Ihnen, die während einer Diät fasten. Das Essen von Äpfeln kann Sie länger satt halten, sodass Sie beim Fasten nicht so schnell hungrig werden.

Äpfel sollen nicht nur sättigend wirken, sondern auch den Appetit kontrollieren. Es wäre besser, wenn Sie Äpfel im Ganzen essen, anstatt sie in Form von Saft zu essen.

3. Beeren

Beeren wie Heidelbeeren, Erdbeeren und Brombeeren sind Kraftpakete, die reich an Nährstoffen und wenig Kalorien sind. Obwohl eine halbe Tasse Blaubeeren nur 42 Kalorien enthält, sind sie auch reich an Vitamin K, Vitamin C und Mangan. Während eine halbe Tasse Erdbeeren nur 50 Kalorien enthält.

Darüber hinaus kann der Verzehr von Beeren helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken und Entzündungen zu reduzieren. Beri-Berian kann in Müsli, Joghurt, Smoothies oder Salate gemischt werden, die beim Iftar oder Sahur verzehrt werden können.

4. Passionsfrucht

Eine Passionsfrucht enthält nur 17 Kalorien und ist reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin A, Eisen und Kalium. Die in der Passionsfrucht enthaltenen Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und tragen so zu einem längeren Sättigungsgefühl bei. Nicht nur die Frucht, auch Passionsfruchtsamen enthalten Piceatannol die wirksam ist, um den Blutdruck zu senken und die Insulinsensitivität zu erhöhen.

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5. Kiwi

Kiwis sind eine hohe Quelle für Vitamin C, Vitamin E, Folsäure und Ballaststoffe. Es gibt Studien, die belegen, dass Kiwi helfen kann, den Blutzucker zu kontrollieren, den Cholesterinspiegel zu verbessern und die Darmgesundheit zu erhalten.

6. Melone

Melone ist auch eine kalorienarme Frucht und hat einen hohen Wassergehalt. Eine 150-160 Gramm Melonenscheibe enthält nur 46-61 Kalorien. Obwohl kalorienarm, ist Cantaloupe reich an Ballaststoffen, Kalium und Antioxidantien wie Vitamin C, Beta-Carotin und Lycopin. Darüber hinaus kann der Verzehr von Früchten mit hohem Wassergehalt beim Abnehmen helfen.

7. Orange

Orangen, die für die Vorteile von Vitamin C bekannt sind, haben auch einen niedrigen Kaloriengehalt. Orangen sind sogar viermal sättigender als Brot Croissant . Für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät machen, wäre es besser, wenn Sie ganze Orangen anstelle von Orangensaft essen. Denn Fruchtsaft wird normalerweise Zucker zugesetzt, insbesondere wenn Sie abgepackten Saft konsumieren.

8. Bananen

Viele Menschen vermeiden Bananen, wenn sie eine Diät machen. Der Grund dafür, dass Bananen Zucker enthalten und die Kalorien höher sind als bei anderen Obstsorten. Trotzdem ist diese Frucht auch reich an Nährstoffen wie Kalium, Magnesium, Mangan, Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitamin A, B6 und C. Es gibt eine Studie, die zeigt, dass der Verzehr von Bananen pro Tag den Blutzucker und den Cholesterinspiegel bei Menschen mit senken kann hoher Cholesterinspiegel. .

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Dies sind einige kalorienarme Obstempfehlungen, die Sie während einer Diät im Fastenmonat konsumieren können. Wenn Sie Fragen zur Ernährung oder zur täglichen Ernährung haben möchten, sprechen Sie einfach mit einem Ernährungsberater . Funktionen verwenden Sprechen Sie mit einem Arzt was ist in der app um den Arzt jederzeit und überall zu kontaktieren über Plaudern , und Sprach-/Videoanruf . Komm schon, beeile dich herunterladen Anwendung im App Store oder Google Play! Spiel!