7 Tipps zur natürlichen Senkung des Triglyceridspiegels
, Jakarta - Triglyceride sind eine häufige Art von Fett im Körper. Was auch immer Sie essen, egal ob es sich um tierische oder pflanzliche Quellen handelt, sie enthalten einen hohen Triglyceridspiegel im Blut. Es gibt viele Arten von Fett, von den mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Olivenöl bis hin zu den gesättigten Fettsäuren in rotem Fleisch. Alle tragen zum Triglyceridspiegel im Körper bei, jedoch auf unterschiedliche Weise.
Triglyceride sind wichtig für die Gesundheit, aber hohe Werte können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, die in einigen Ländern die häufigste Todesursache sind. Die Senkung des Triglyceridspiegels und die Reduzierung anderer Risikofaktoren kann das Risiko einer Person, eine Herzerkrankung zu entwickeln, verringern.
Natürliche Wege zur Senkung des Triglyceridspiegels
Es gibt viele Möglichkeiten, den Triglyceridspiegel sicher zu senken. Die beste Methode hängt tatsächlich von der Ursache der hohen Triglyceridspiegel ab. Einige Tipps, die Sie möglicherweise leben können, sind:
1. Abnehmen
Wann immer Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, wandelt Ihr Körper die Kalorien in Triglyceride um und speichert sie in Fettzellen. Deshalb ist das Abnehmen ein wirksamer Weg, um den Triglyceridspiegel im Blut zu senken.
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2. Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
Zugesetzter Zucker ist ein großer Teil der Ernährung vieler Menschen. Es wird empfohlen, dass jede Person nicht mehr als 6-9 Teelöffel Zucker pro Tag zu sich nimmt. Versteckter Zucker ist in Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken und Fruchtsäften enthalten.
Zugesetzter Zucker in Lebensmitteln wird in Triglyceride umgewandelt, die zusammen mit anderen Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu erhöhten Triglyceridspiegeln im Blut führen können. Eine kohlenhydratarme und zuckerarme Ernährung kann zu einer Abnahme der Triglyceride im Blut führen.
3. Kohlenhydratarme Ernährung
Genau wie zugesetzter Zucker werden zusätzliche Kohlenhydrate in der Nahrung in Triglyceride umgewandelt und in Fettzellen gespeichert. Es ist kein Wunder, dass eine kohlenhydratarme Ernährung mit niedrigeren Triglyceridwerten im Blut einhergeht.
4. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe sind in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten. Andere gute Ballaststoffquellen finden sich in Nüssen und Getreide. Der Verzehr von Ballaststoffen kann die Aufnahme von Fett und Zucker im Dünndarm verringern und dazu beitragen, die Menge an Triglyceriden im Blut zu senken. Die ballaststoffarme Ernährung führte dazu, dass die Triglyceride in sechs Tagen um 45 Prozent anstiegen, aber während der ballaststoffreichen Phase fielen die Triglyceride unter den Ausgangswert zurück.
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5. Trainiere regelmäßig
„Gutes“ HDL-Cholesterin hat eine umgekehrte Beziehung zu den Triglyceriden im Blut, was bedeutet, dass ein hoher HDL-Cholesterinspiegel dazu beitragen kann, die Triglyceride zu senken. Aerobes Training kann den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen, was wiederum die Triglyceride im Blut senken kann.
Beispiele für Aerobic-Übungen sind Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen. Die Vorteile von Training mit Triglyceriden zeigen sich am deutlichsten bei langfristigen Trainingsprogrammen. Zwei Stunden pro Woche Joggen über vier Monate führte zu einer signifikanten Senkung der Bluttriglyceride. Ein Training mit höherer Intensität über einen kürzeren Zeitraum ist effektiver als ein Training mit moderater Intensität über einen längeren Zeitraum.
6. Vermeiden Sie Transfette
Künstliches Transfett ist eine Art von Fett, das Sportnahrungsmitteln zugesetzt wird, um deren Haltbarkeit zu verlängern. Transfette werden häufig in frittierten Lebensmitteln und Backwaren mit teilweise gehärteten Ölen gefunden.
Aufgrund ihrer entzündlichen Eigenschaften werden Transfette mit vielen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter erhöhte Werte des „schlechten“ LDL-Cholesterins und Herzerkrankungen. Der Verzehr von Transfetten kann auch den Triglyceridspiegel im Blut erhöhen.
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7. Essen Sie zweimal pro Woche fetten Fisch
Fetter Fisch ist bekannt für seine Vorteile für die Gesundheit des Herzens und seine Fähigkeit, die Triglyceride im Blut zu senken. Dies ist vor allem auf den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren zurückzuführen, einer Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die als essentiell angesehen werden und über die Nahrung aufgenommen werden.
Zum Beispiel senkt der Verzehr von Lachs zweimal pro Woche die Triglyceridkonzentrationen im Blut signifikant. Lachs, Hering, Sardinen, Thunfisch und Makrele sind einige Fischarten, die besonders reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
So senken Sie den Triglyceridspiegel auf natürliche Weise. Sie können den Arzt auch über die App fragen darüber, was der richtige Weg für Ihre Körperkondition ist. Komm schon, herunterladen die App jetzt!
