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„Eine starke Brustmuskulatur zu haben, ist etwas, das sich alle Männer wünschen. Tatsächlich ist es der Stolz der meisten Männer, einen stämmigen und muskulösen Körper zu haben. Es wird angenommen, dass große Brustmuskeln in der Lage sind, das Aussehen zu unterstützen. Wie baut man also Brustmuskeln auf?“

Jakarta – Es gibt mehrere Möglichkeiten, Brustmuskeln aufzubauen, die effektiv sind. Einer davon mit Bewegung Liegestütze, Planke und trainieren Sie mit einem Werkzeug namens Kurzhanteln. Eine Reihe dieser Bewegungen können unabhängig zu Hause durchgeführt werden. Sie müssen nur ein Paar Kurzhanteln mit einem Gewicht von 3-5 kg ​​vorbereiten, Klimmzugstangen, und Dip-Bar. Hier sind einige Bewegungen, die durchgeführt werden können:

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1. Planke

Planke die grundlegendste Bewegung sein. Sie können ab Unterarmplanke oder volle Planke. Neben dem Aufbau der Brustmuskulatur kann die Bewegung auch die Arm- und Rückenmuskulatur trainieren. Du kannst anfangen Planke 30-60 Sekunden für 10 Sätze.

2. Liegestütze

Liegestütze ist eine Bewegung, die die Muskulatur des Oberkörpers wie Arm-, Bauch-, Brust- und Rückenmuskulatur trainiert. Wenn Planke dient zur Stärkung, Bewegung Liegestütze werden Sie eine Muskelkontraktion spüren. Wer es nicht gewohnt ist, kann den Umzug mit starten Liegestütze an der Wand, auf dem Stuhl, dann auf dem Boden. Machen Sie 5, 10, 15 Wiederholungen.

3. Gewichtete Liegestütze

Wie man als nächstes mit Bewegung Brustmuskeln aufbaut gewichtete Liegestütze. Die ausgeführte Bewegung ist die gleiche wie Liegestütze, aber mit zusätzlichem Gewicht auf der Rückseite. Die Belastung zielt darauf ab, den Muskelaufbau zu beschleunigen. Wenn Sie haben Budget mehr, es wird empfohlen zu kaufen gewichtete Jacke.

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4. Rotations-Push-Up

Bewegungsunterschied Rotations-Liegestütze mit Liegestütze h. Handbewegungen beim Auf- und Absteigen, die abwechselnd ausgeführt werden. Dies kann in Position erfolgen Liegestütze. Nachdem ich es einmal gemacht habe Liegestütze, hebe eine Hand hoch. Wechseln Sie mit der anderen Hand.

5. Commando-Push-Up

Wie man Brustmuskulatur aufbaut kann dann mit Bewegungen erfolgen Kommando Liegestütze. Die Bewegung erfolgt in einer Position Unterarmplanke. Der Trick besteht darin, eine Hand anzuheben und die Handfläche parallel zum Ellbogen zu platzieren. Wechseln Sie mit der anderen Hand. Halte jede Bewegung 30-60 Sekunden lang.

6. Brustpresse

Der nächste Weg, um Brustmuskeln aufzubauen, ist mit Hanteln. Der Trick besteht darin, sich auf die Matte zu legen, die Arme mit Hanteln zu strecken und beide Hände in Richtung Brust zu heben. Mach es 10-15 mal.

7. Brustfliege

Diese Bewegung erfolgt in umgekehrter Richtung von Brustpresse. Der Trick beginnt damit, dass beide Arme mit den Schultern ausgerichtet sind. Spreizen Sie dann langsam Ihre Arme wie eine Flugbewegung. Diese Bewegung kann im Liegen auf der Matte oder im Stehen mit gebeugtem Körper ausgeführt werden.

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Dies sind einige effektive Bewegungen beim Aufbau der Brustmuskulatur. Eine Reihe von Übungen zum Aufbau der Brustmuskulatur müssen nicht immer im Fitnesscenter durchgeführt werden. Wenn einige dieser Bewegungen zu Hause regelmäßig ausgeführt werden, ist es nachweislich in der Lage, deutlich Muskelmasse in der Brust aufzubauen.

Wenn Sie bei der Umsetzung auf Hindernisse stoßen, wie z. B. leichte bis schwere Verletzungen, besprechen Sie Ihre Beschwerden mit dem Arzt im Antrag die geeigneten Behandlungsschritte zu bestimmen. Warten Sie nicht, bis sich die Verletzung verschlimmert, da dies Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen kann. Herunterladen die Anwendung hier, ja.

Referenz:

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Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2021. 7 Top-Brustübungen für Männer.