8 Möglichkeiten, den Jetlag im Auslandsurlaub zu überwinden

„Jetlag ist ein vorübergehendes Schlafproblem, das durch schnelles Reisen über mehrere Zeitzonen hinweg entsteht. Jetlag kann die Aufmerksamkeit einer Person verringern. Daher muss dieser Zustand angemessen behandelt werden.“

, Jakarta - Hatten Sie jemals Probleme beim Einschlafen oder hatten Sie Ihren Schlafplan durcheinander, wenn Sie durch verschiedene Zeitzonen reisen? Dieser Zustand ist allgemein bekannt als Jetlag . Nun, dieser Zustand wird dazu führen, dass die biologische Uhr des Körpers gestört wird.

Tatsächlich ist die biologische oder zirkadiane Uhr ein System, das der Körper regulieren muss, wann er schlafen und aufwachen soll. Glücklicherweise, Jetlag Es ist kein chronischer Zustand, mit anderen Worten, es ist vorübergehend. Sogar so, Jetlag Bei älteren Menschen dauert die Genesung länger als bei anderen Altersgruppen. Nun, die Frage ist, wie geht man damit um? Jetlag damit sich die biologische Uhr wieder normalisiert?

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Heilung Jetlag passend

Wenn eine Person Jetlag erlebt, wird sie sich sehr schläfrig fühlen, aber schwer zu schlafen. Achtung, dieser Zustand kann Konzentration und Wachsamkeit reduzieren. Nun, hier sind einige Möglichkeiten, den Jetlag zu überwinden, die wir ausprobieren können:

  • Wählen Sie einen Flug, der es uns ermöglicht, am Nachmittag oder Abend an unserem Zielort anzukommen. Bleiben Sie dann bis 22 Uhr Ortszeit wach. Wenn Sie nachmittags/abends schlafen müssen, am besten nicht mehr als zwei Stunden.
  • Stellen Sie nach dem Einsteigen in das Flugzeug die Uhr auf die Zielzeitzone um.
  • Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol oder Koffein mindestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen. Beide wirken als Stimulanzien, die dem Körper das Einschlafen erschweren.
  • Am Ziel angekommen, vermeiden Sie schwere Mahlzeiten.
  • Machen Sie keine anstrengenden Übungen vor dem Schlafengehen.
  • Um den Jetlag zu überwinden, können Sie auch Ohr- oder Augenstöpsel mitbringen. Ziel ist es, Lärm und Licht zu reduzieren, die den Schlaf im Flugzeug oder am Zielort stören können.
  • Halten Sie den Körper dem Sonnenlicht aus. Sonnenlicht kann ein starkes Stimulans sein, um die biologische Uhr zu regulieren. Auf der anderen Seite kann der Aufenthalt in Innenräumen den Jetlag verschlimmern.
  • Genug Schlaf bekommen. Angemessener und qualitativ hochwertiger Schlaf kann dazu beitragen, dass sich der Körper während der Reise von Müdigkeit erholt. Schlafmangel verschlimmert den Jetlag.

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Jetlag-Triggerfaktoren

Die Faktoren, die eine Person erleben Jetlag enthalten:

  • Die Anzahl der übersprungenen Zeitzonen. Je mehr Zeitzonen Sie durchqueren, desto wahrscheinlicher ist es Jetlag .
  • Fliegen Sie nach Osten. Wenn Sie nach Osten fliegen, werden Sie anfälliger für Erfahrungen Jetlag als nach Westen zu fliegen.
  • Werden Vielflieger . Piloten, Flugbegleiter und Geschäftsreisende haben eine größere Chance, einen Jetlag zu erleben.
  • Seniorengruppe. Ältere Menschen brauchen mehr Zeit, um sich vom Jetlag zu erholen als jüngere.

Viele Anzeichen oder Symptome, die eine Person verspürt, wenn sie Jetlag . Die offensichtlichsten Symptome sind morgens oder nachmittags Müdigkeit und Schläfrigkeit und nachts nicht einschlafen zu können. Es gibt aber auch Symptome Jetlag alles andere, was eine Person erleben kann. Zum Beispiel:

  • Es ist schwer sich zu konzentrieren.
  • Kopfschmerzen oder Schwindel.
  • Übel.
  • Unwohlsein oder Schwächegefühl.
  • Verminderter Fokus oder Vergesslichkeit.
  • Verdauungsstörungen, Durchfall oder Verstopfung.
  • Angststörungen.
  • Herzrasen.
  • Bewegungsstörung.
  • Dehydration.

Wenn sich die oben genannten Symptome nicht innerhalb weniger Tage bessern, suchen Sie sofort einen Arzt auf, um die richtige Behandlung zu erhalten. Sie können über die Anwendung auch direkt beim Arzt nachfragen wie man effektiv mit Jetlag umgeht.

Ziehen Sie Medikamente in Betracht

Wenn die oben genannten Methoden zum Umgang mit Jetlag nicht funktionieren, wenden Sie sich an einen Arzt, um Hilfe zu erhalten. Ihr Arzt kann Schlaftabletten oder Beruhigungsmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit verschreiben. Dieses Medikament kann uns helfen, während des Fluges und einige Tage danach zu schlafen.

Obwohl sie die Dauer und die Qualität des Schlafs in der Nacht erhöhen können, sind diese Medikamente nicht signifikant, um die Symptome des Jetlags während des Tages zu reduzieren. Was unterstrichen werden muss, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Medikament einnehmen. Vermeiden Sie die Einnahme von rezeptfreien Schlaftabletten ohne ärztlichen Rat.

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Referenz:
Mayo-Klinik. Zugriff im Jahr 2019. Jetlag-Störung.
Nationale Schlafstiftung. Im Jahr 2019 abgerufen. Jetlag und Schlaf.

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