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, Jakarta – Jeder hat unterschiedliche Motivationen für das Training. Es gibt diejenigen, die ihre Gesundheit erhalten, abnehmen oder einen muskulöseren Körper formen möchten. Regelmäßiges Training kann dem Körper in der Tat viele gute Vorteile bringen. Aber leider machen die Gewohnheiten oder Dinge, die Sie nach dem Training tun, Ihre Übungsstunden oft nutzlos oder liefern keine maximalen Ergebnisse. Daher sollten Sie die folgenden 6 Dinge nach dem Training vermeiden:

1. Hungrig halten

Es ist normal, nach dem Training hungrig zu sein. Die meisten Menschen entscheiden sich normalerweise dafür, den Hunger zu ignorieren, weil sie denken, dass das Essen Sport nutzlos macht. Vor allem für Menschen, die Sport treiben, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist der Hunger nach dem Training jedoch ein Zeichen dafür, dass die Nährstoffe im Körper stark reduziert wurden, da sie während des Trainings zur Energiegewinnung verwendet werden. Der Rest der ungenutzten Nährstoffe wird nicht ausreichen, um einen erschöpften Körper wiederherzustellen. Es wird daher empfohlen, 15-30 Minuten nach dem Training etwas zu essen. Wenn du länger wartest als dieser Zeitrahmen, ist es wahrscheinlich, dass die Fähigkeit deines Muskels zu wachsen und sich zu reproduzieren abnimmt.

2. Essen Sie zu viel oder essen Sie fetthaltige Lebensmittel

Auch wenn Ihnen empfohlen wird, unmittelbar nach dem Training zu essen, bedeutet dies nicht, dass Sie so viel wie möglich essen können. Wenn Sie große Portionen essen oder fetthaltige Lebensmittel essen, werden tatsächlich mehr Kalorien produziert, als Sie während des Trainings verbrennen. Schließlich wird das Ziel, Gewicht zu verlieren, nicht erreicht.

3. Trinken aufschieben

Durch anstrengende körperliche Aktivität oder aktive Bewegung werden Sie stark ins Schwitzen kommen. Daher wird empfohlen, nach dem Training viel Wasser zu trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie das Trinken verzögern oder faul sind, Wasser zu trinken, wird Ihr Körper dehydriert, so dass Sie sich müde oder schläfrig fühlen, obwohl Sie genug geschlafen haben.

4. Keine Kühlung

Die meisten Menschen ignorieren das Abkühlen und ziehen es vor, nach dem Training still zu sitzen, um sich auszuruhen. Tatsächlich ist Kühlung sehr wichtig, um Muskeln und Körper nach dem Training zu entspannen. Das Abkühlen hilft dem Körper auch, die Herzfrequenz und den Blutdruck langsam zu senken, bis er nach dem Training wieder seine maximale Körperkondition erreicht.

5. Fahren Sie sofort mit schweren Aktivitäten fort

Im Allgemeinen werden die Muskeln nach dem Training ermüden und es kann sogar zu Schäden an Muskelgewebe kommen. Wenn Sie nach dem Training anstrengende Aktivitäten ausüben, ohne sich Zeit zum Ausruhen zu gönnen, können müde Muskeln verletzen. Ebenso besteht ein hohes Risiko für Schmerzen oder Verletzungen, wenn Sie weiterhin Sport treiben, obwohl Sie bereits Muskelermüdung haben. Geben Sie Ihren Muskeln also Zeit, sich für ein paar Stunden oder ein paar Tage auszuruhen und zu erholen.

6. Nicht genug Schlaf

Ausreichende Erholung ist sehr wichtig, um den müden Körper nach dem Training zu erholen. Der Erholungsprozess des Körpers findet nicht nur beim Einschlafen statt, sondern es dauert Stunden, bis der Körper erfrischt zurückkommt. Daher wird empfohlen, nachts nach dem Training mindestens 7-8 Stunden zu schlafen. Schlafmangel macht Sie nur müde für die Aktivitäten des nächsten Tages. (Lesen Sie auch: 5 häufige Fehler beim Training)

Wenn Sie während des Trainings gesundheitliche Probleme haben, wie z. B. Verletzungen, Verstauchungen, Verstauchungen und andere, die sich nicht bessern, können Sie sich an Ihren Arzt wenden und über die Anwendung gesundheitliche Ratschläge einholen. . Sie können auch Gesundheitsprodukte und Vitamine kaufen, die Sie benötigen bei . Bleibe Auftrag und die Bestellung wird innerhalb einer Stunde geliefert. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.