Darf man vor dem Training essen?
, Jakarta - Mögen Sie Sport? Fühlen Sie sich beim Sport oft hungrig? Darf man vor dem Sport essen? Viele Menschen haben Angst, vor dem Sport etwas zu essen, aus Angst, Magenkrämpfe zu bekommen oder die Effektivität ihrer Fettverbrennung zu verringern.
In Belgien durchgeführte Untersuchungen haben ergeben, dass sich das Körpergewicht von Personen ändert, die vor dem Training essen und die vor dem Training nicht essen. Die Studie wurde an 27 jungen Männern durchgeführt, denen 6 aufeinanderfolgende Wochen lang kohlenhydrathaltige Nahrung verabreicht wurde.
Die Männer wurden in 3 Gruppen eingeteilt, nämlich eine Gruppe, die überhaupt nicht trainierte, eine Gruppe, die vor dem Training kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nahm, und eine Gruppe, die kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nahm, die nach dem Training verzehrt wurden.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass in der Gruppe der Männer, die überhaupt keinen Sport gemacht haben, eine Gewichtszunahme auftritt. Andere Ergebnisse zeigten jedoch, dass die Gruppe, die vor dem Training eine kohlenhydrathaltige Mahlzeit zu sich nahm, die geringste oder überhaupt keine Gewichtszunahme aufwies. Wie wäre es dann, nach dem Training kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu essen?
Eine bekannte Ernährungsberaterin namens Cynthia Sass beantwortete diese Frage. Sass sagt sogar, dass das Training auf nüchternen Magen Muskelmasse verbrennt, nicht Fett. Das Verbrennen von Muskelgewebe ist nicht gut für jeden, der abnehmen möchte. Der Stoffwechsel des Körpers kann tatsächlich gestört werden, wenn man vor dem Sport nichts isst, da der Körper an Energiemangel leidet.
Nehmen Sie jedoch vor dem Training nicht zu viel zu sich. Denn das kann die Verdauung stören und beim Sport Magenschmerzen verursachen. Achten Sie auch darauf, wann Sie essen und Sport treiben.
Sass erinnerte auch daran, vor dem Training selektiv bei der Auswahl der Nahrung zu sein. Wenn Sie einige Stunden vor dem Training essen, können Protein, Fett und Ballaststoffe vom Körper aufgenommen und gut verdaut werden.
Wenn dir bis zum Training nur noch etwa eine Stunde bleibt, entscheide dich stattdessen für eine Schüssel Müsli oder Obst. Es wird zwar empfohlen, vor dem Training zu essen, aber es ist nicht nötig, es zu übertreiben.
Wenn du 300 Kalorien verbrennen willst, heißt das nicht, dass du so viel essen musst. Essen Sie genug, damit sich der Körper nicht hungrig und energiegeladen fühlt. Passen Sie auch die aufgenommene Nahrung an die Dauer der Übung an. Wenn Sie jedoch nur für ein paar Minuten Sport treiben oder leichtes Training machen, müssen Sie keinen Teller Reis mit Beilagen essen.
Grundsätzlich braucht der Körper Zeit, um Nahrung zu verdauen und in Energie umzuwandeln. Diese Energie werden Sie für Aktivitäten und Sport nutzen. Die Zeit, die der Körper benötigt, um Nahrung zu verdauen, hängt von der Menge und Art der aufgenommenen Nahrung ab.
Wenn Sie jedoch morgens Sport treiben und es nicht gewohnt sind, schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, können Sie 1-2 Stunden vor dem Training eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen. Zum Beispiel Obst mit fettarmem Joghurt, Fruchtsaft oder Müsli.
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