Beachten Sie, dass diese 6 Lebensmittel den Blutdruck aufrechterhalten können
Jakarta - Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist keine ansteckende Krankheit, aber in unserem Land ist die Zahl dieser Krankheiten ziemlich alarmierend. Nach Angaben des Gesundheitsministeriums (2016) gab es mindestens 63 Millionen Fälle von Bluthochdruck, was zu 427.000 Todesfällen führte. Ziemlich viel, nicht wahr?
Die Frage ist, wie halten Sie Ihren Blutdruck stabil? Oder gibt es eine effektive Möglichkeit, den Blutdruck zu senken?
Tatsächlich ist es nicht schwierig, den Blutdruck stabil zu halten. Sie tun dies, indem Sie regelmäßig Sport treiben, sich ausreichend Ruhe gönnen, Risikofaktoren (wie Rauchen und Alkohol) vermeiden und eine ausgewogene nahrhafte Ernährung zu sich nehmen.
Wenn es um Lebensmittel geht, welche Lebensmittel können den Blutdruck senken?
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1. Gurke
Sie möchten wissen, welche Faktoren Bluthochdruck verursachen? Bluthochdruck kann auftreten, wenn unsere Nahrung zu viel Salz (Natrium) und zu wenig Kalium enthält. Achtung, zu hoher Salzgehalt kann viel Wasser binden. Dieser Zustand kann das Blutvolumen erhöhen.
Was hat das mit Gurken zu tun? Gurken enthalten viel Kalium. Kalium ist ein Elektrolyt, das hilft, die von den Nieren gespeicherte Natriummenge (Salzgehalt) zu regulieren. Mit anderen Worten, Kalium ist für die Kontrolle des Blutdrucks verantwortlich.
Darüber hinaus sind Gurken reich an Vitamin C, Kalium und Antioxidantien wie Carotinoiden und Tocopherolen. Diese Nährstoffe werden vom Körper benötigt, um den Blutdruck zu kontrollieren oder zu senken.
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2. Beeren
Beeren, insbesondere Blaubeeren, sind reich an natürlichen Verbindungen, den Flavonoiden. Laut einer Studie kann der Verzehr dieser Verbindung Bluthochdruck verhindern und den Blutdruck senken. Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren können leicht zu Ihrem täglichen Menü oder Ihrer Ernährung hinzugefügt werden.
Kombinieren Sie es zum Beispiel mit Müsli oder Müsli zum Frühstück. Diese Früchte können auch kalt als gesundes Dessert gegessen werden.
3. Bananen
Bananen gehören neben Beeren zu den guten Nahrungsmitteln, um den Blutdruck stabil zu halten. Tatsächlich können Bananen laut mehreren Studien die Herzfrequenz und den Blutdruck regulieren und die Herzgesundheit erhalten.
4. Grünes Gemüse
Neben Gurken sind grünes Gemüse blutdrucksenkende Lebensmittel, die Sie ausprobieren können. Grünes Blattgemüse ist reich an Kalium, das den Nieren helfen kann, Natrium über den Urin auszuscheiden. Nun, das ist es, was letztendlich dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken.
Welches grüne Gemüse enthält dann viel Kalium? Nennen Sie es Spinat, Rübengrün, Kohl, Römersalat, grüne Rüben. Sie sollten verpacktes Gemüse vermeiden, da solchen Lebensmitteln oft Natrium zugesetzt wird.
5. Magermilch und Joghurt
Magermilch ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle und fettarm. Beides sind wichtige Bestandteile der Ernährung, um den Blutdruck zu senken. Wenn Sie keine Milch mögen, können Sie sie durch Joghurt ersetzen. Laut der American Heart Association haben Frauen, die fünf oder mehr Portionen Joghurt pro Woche essen, ein um 20 Prozent reduziertes Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken.
6. Rote Bete
Neben den vier oben genannten Lebensmitteln ist Rote Beete ein Lebensmittel, das auch den Blutdruck senken kann. Diese Frucht enthält Stickstoffmonoxid, das helfen kann, Blutgefäße zu öffnen und den Blutdruck zu senken. Laut Experten können die Nitrate im Rote-Bete-Saft den Blutdruck einer Person in nur 24 Stunden senken.
Von Übelkeit bis Tremor
Experten der WHO nennen Bluthochdruck den "stillen Killer". Also, was sind die Symptome von Bluthochdruck, die Betroffene im Allgemeinen erleben?
In den meisten Fällen haben Menschen mit Bluthochdruck Kopfschmerzen, insbesondere am Morgen. Die Symptome von Bluthochdruck sind jedoch nicht nur das. Hier ist eine Erklärung laut Experten der WHO und der National Institutes of Health - MedlinePlus.
Übelkeit und Erbrechen;
Verwechslung;
verschwommenes Sehen (Sehprobleme);
Nasenbluten;
Brustschmerzen;
Ohren klingeln;
Ermüdung;
Unregelmäßiger Herzrhythmus;
Sorge; und
Muskelzittern.
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