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, Jakarta – Körperliche Aktivität oder Sport ist untrennbar mit dem Verletzungsrisiko verbunden. Bestimmte Sportarten, bei denen die Oberschenkelmuskulatur stark beansprucht wird, wie Fußball, Basketball, Tanzen und Taekwondo, können das Risiko von Achillessehnenverletzungen erhöhen. Diese Verletzung tritt auf, weil der hintere Oberschenkelmuskel gezogen oder verstaucht wird. Damit Sie Ihren Lieblingssport dennoch sicher ausüben können, sollten Sie die folgenden Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung von Kniesehnenverletzungen in Betracht ziehen.

Die Kniesehne ist eine Ansammlung von drei großen Muskeln, die Muskeln und Knochen verbinden. Die Position der hinteren Oberschenkelmuskulatur befindet sich hinter dem Oberschenkel, genau entlang der Hüfte bis zur Kniekehle. Beim Stehen oder Gehen werden die Oberschenkelmuskeln nicht so stark beansprucht. Wenn du jedoch Aktivitäten ausführst, bei denen du deine Knie beugst, wie zum Beispiel beim Laufen, Springen und Klettern, wird deine hintere Oberschenkelmuskulatur sehr aktiv arbeiten.

Oberschenkelverletzungen können auftreten, wenn Sie eine plötzliche oder übermäßige Bewegung ausführen. Zum Beispiel Laufen, Longieren oder Springen. Diese Muskelverletzung kann jedoch auch schleichend auftreten oder wenn Sie langsame Bewegungen ausführen, wie zum Beispiel zu exzessive Dehnbewegungen. Menschen, die eine Achillessehnenverletzung erlitten haben, sind gefährdet, sie in Zukunft erneut zu erleiden.

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Je nach Schweregrad werden Kniesehnenverletzungen im Allgemeinen in drei Stufen eingeteilt, nämlich:

• Stufe 1: Der Zug, der in den Oberschenkelmuskeln auftritt, ist noch leicht

• Grad 2: Teilriss der Kniesehne

• Grad 3: Der Riss tritt im gesamten Oberschenkelmuskel auf.

Wie man Verletzungen der Kniesehne verhindert

Wenn Sie häufig Sport treiben, bei dem viele Ihrer Oberschenkelmuskeln beansprucht werden, gehen Sie wie folgt vor, um Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur zu vermeiden:

• Wärmen Sie sich vor dem Training auf und kühlen Sie sich danach ab.

• Führen Sie regelmäßige Dehnungs- und Kräftigungsübungen für die Kniesehne durch, um Verletzungen der Kniesehne zu vermeiden.

• Wenn Sie die Intensität der Übung erhöhen möchten, tun Sie dies schrittweise.

• Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Sie Schmerzen in der Rückseite des Oberschenkels verspüren.

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Wie man eine Kniesehnenverletzung überwindet

Wenn Sie jedoch bereits eine Achillessehnenverletzung haben, können Sie die Schmerzen und Schwellungen wie folgt lindern:

• Gönnen Sie sich viel Ruhe und vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen Ihre Beine übermäßig beansprucht werden.

• Versuchen Sie im Liegen oder Sitzen, Ihre Beine höher als Ihr Herz zu halten, um Schwellungen zu reduzieren. Sie können Ihre Füße auf ein Kissen legen, damit es in einer höheren Position ist.

• Drücken Sie das verletzte Bein mit einem mit Eis gefüllten Handtuch zusammen, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Tun Sie dies an einigen Tagen alle 2-3 Stunden für 20-30 Minuten.

• Verwenden Sie beim Gehen für eine Weile ein Hilfsmittel, damit das verletzte Bein nicht zu stark belastet wird.

• Umwickeln Sie den verletzten Bereich mit einem elastischen Verband, um Druck auszuüben und Schwellungen zu reduzieren.

• Wenn die Schmerzen unerträglich genug sind, können Sie Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol was auch nützlich ist, um Schwellungen zu reduzieren. Sie sollten jedoch zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Medikamente einnehmen möchten, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

• Um den Heilungsprozess zu beschleunigen, machen Sie Dehn- und Kräftigungsübungen. Allerdings muss die Übung natürlich nach Anweisung des Arztes durchgeführt werden.

• In schweren Fällen von Oberschenkelverletzungen kann eine Operation erforderlich sein, um den beschädigten Oberschenkelmuskel zu reparieren.

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