Dies sind 5 Vorteile einer proteinreichen Diät zur Gewichtsreduktion
, Jakarta – Eine proteinreiche Diät ist eine Diätmethode, die dazu anregt, mehr Protein und weniger Kohlenhydrate oder Fett zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren. Protein ist ein essentieller Nährstoff, der für eine Reihe von Funktionen im Körper verantwortlich ist, einschließlich Hormone, Enzyme und Zellreparatur und -erhaltung.
Protein ist ein Nährstoff, der täglich aufgenommen werden muss, um den Bedarf des Körpers zu decken. entsprechend Die diätetische Referenzaufnahme , beträgt die empfohlene Proteinaufnahme 0,36 Gramm pro Pfund Körpergewicht oder 0,8 Gramm pro Kilogramm. Es gibt jedoch viele Hinweise darauf, dass der Verzehr von mehr Protein beim Abnehmen hilft und andere gesundheitliche Vorteile bietet.
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Vorteile einer proteinreichen Diät zur Gewichtsreduktion
Im Allgemeinen empfehlen eiweißreiche Diäten, dass Sie mehr als 20 Prozent Ihrer Gesamtkalorien aus Protein beziehen. Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien aus Kohlenhydraten oder Fetten zu sich nehmen müssen, um Ihre Kalorienzufuhr ausgewogen zu halten.
Hier sind die Vorteile einer proteinreichen Ernährung zur Gewichtsreduktion:
1. Reduzieren Sie den Appetit
Der Verzehr von proteinreichen Nahrungsmitteln und Snacks kann dazu führen, dass Sie sich satt fühlen, was Ihren Appetit reduzieren kann. Es führt dazu, dass Sie den ganzen Tag über weniger essen, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen weniger Kalorien zu sich nehmen, wenn sie ihre Proteinzufuhr erhöhen.
Eine Proteindiät ermöglicht es Ihnen also, im Vergleich zu einer proteinarmen Diät, Kalorien leichter zu reduzieren.
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2. Änderung des Spiegels einiger Hormone, die das Körpergewicht regulieren
Wussten Sie, dass das Gehirn, insbesondere ein Bereich namens Hypothalamus, eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres Gewichts spielt. Diese lebenswichtigen Organe verarbeiten verschiedene Arten von Informationen, um zu bestimmen, wann Sie essen sollten und wie viel Nahrung Sie essen müssen, um sich satt zu fühlen. Einige der wichtigen Signale, die an das Gehirn gesendet werden, sind hormonelle Veränderungen als Reaktion auf die Nahrungsaufnahme.
Nun, eine erhöhte Proteinzufuhr kann die Spiegel des Sättigungshormons (appetitsenkend) GLP-1, Peptidpeptiden Cholecystokininspiegel erhöhen, während die Spiegel des Hungerhormons Ghrelin reduziert werden. Reduzierter Hunger führt dazu, dass Sie automatisch weniger Kalorien zu sich nehmen. Dies macht eine proteinreiche Ernährung zur Gewichtsreduktion.
3. Kalorien verbrennendes Protein verdauen und verstoffwechseln
Nach dem Essen werden einige der Kalorien verwendet, um die Nahrung zu verdauen und zu verstoffwechseln. Dies wird oft als thermische Wirkung von Lebensmitteln bezeichnet oder thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF).
Obwohl es keine genauen Zahlen gibt, ist klar, dass Protein eine viel höhere thermische Wirkung hat (20-30 Prozent) als Kohlenhydrate (5-10 Prozent) und Fett 0-3 Prozent).
Wenn wir den thermischen Effekt von 30 Prozent für Protein nutzen, bedeutet dies, dass aus 100 Kalorien Protein, die in den Körper gelangen, nur 70 Kalorien produziert werden, die verwertet werden können, da 30 Prozent der Proteinkalorien verbrannt werden, wenn der Körper verdaut und metabolisiert Protein.
4.Protein verbrennt mehr Kalorien
Aufgrund seiner hohen thermischen Wirkung und mehrerer anderer Faktoren neigt eine proteinreiche Ernährung dazu, den Stoffwechsel anzukurbeln. Auf diese Weise können Sie ständig mehr Kalorien verbrennen, auch während des Schlafs.
Es hat sich gezeigt, dass eine hohe Proteinzufuhr den Stoffwechsel anregt und die Anzahl der verbrannten Kalorien um etwa 80 bis 100 pro Tag erhöht. Durch die Erhöhung des Stoffwechsels, wodurch der Körper mehr Kalorien verbrennt, ist eine proteinreiche Ernährung einer proteinarmen Ernährung beim Abnehmen überlegen.
5.Verhindert den Verlust von Muskelmasse und die Verlangsamung des Stoffwechsels
Abnehmen bedeutet nicht immer weniger Körperfett. Dies kann an Ihrer reduzierten Muskelmasse liegen. Was Sie wirklich verlieren möchten, ist Körperfett, sowohl subkutanes Fett (unter der Haut) als auch viszerales Fett (um die Organe).
Leider ist der Verlust von Muskelmasse eine Nebenwirkung des Gewichtsverlusts, die viele Menschen erleben. Eine weitere Nebenwirkung, die auch durch Gewichtsverlust auftreten kann, ist die Stoffwechselrate, die tendenziell abnimmt. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen als vor dem Abnehmen.
Nun, viel Protein kann einen Muskelabbau verhindern, was dazu beitragen sollte, Ihren Stoffwechsel hoch zu halten, während Sie Körperfett verlieren.
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Dies sind einige der Vorteile einer proteinreichen Ernährung, die effektiv abnehmen kann. Bevor Sie jedoch versuchen, eine bestimmte Art von Diät durchzuführen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können den Arzt über die Anwendung kontaktieren, um eine Gesundheitsberatung zu erhalten . Komm schon, herunterladen im Augenblick!
