Hohe Triglyceridspiegel, wie kann man sie senken?
, Jakarta – Wie viel wissen Sie über Triglyceride? Nun, Triglyceride ähneln Cholesterin, einer Art von Fett, das im Blut vorkommt. Der Unterschied zu Cholesterin, Triglyceride werden gebildet, wenn Kalorien aus ungenutzten Lebensmitteln übrig bleiben. Nun, der Rest dieser Kalorien wird in Triglyceride umgewandelt und in Fettzellen gespeichert, um als Backup-Energie verwendet zu werden.
Obwohl der Körper wirklich Triglyceride zur Energieversorgung benötigt, sind hohe Triglyceridspiegel auch nicht gut, da sie das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Nun, wenn Sie hohe Triglyceridspiegel haben oder verhindern möchten, dass diese zu hoch werden, sollten Sie folgenden Lebensstil anwenden:
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1. Abnehmen
Im Allgemeinen wird eine Gewichtszunahme durch übermäßige Nahrungsaufnahme ausgelöst. Wenn man zu viel isst, gelangen natürlich viele Kalorien in den Körper. Nun, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, kann dies die Menge an Triglyceriden im Blut erhöhen.
Wenn Sie übergewichtig sind und hohe Triglyceridspiegel haben, bedeutet dies, dass Sie abnehmen müssen, was automatisch den Triglyceridspiegel senkt. Start von Gesundheitslinie, Studien haben gezeigt, dass der Verlust von nur 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts die Bluttriglyceride um 40 Milligramm pro Deziliter senken kann.
2. Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
Der zugesetzte Zuckergehalt in Lebensmitteln kann beim Verzehr in Triglyceride umgewandelt werden. Das heißt, die Gewohnheit, zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, kann zu einem Anstieg des Triglyceridspiegels im Blut führen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre tägliche Zuckeraufnahme kontrollieren, damit Sie es nicht übertreiben.
3. Verzehr von kohlenhydratarmen Lebensmitteln
Genau wie zugesetzter Zucker werden auch zusätzliche Kohlenhydrate in der Nahrung in Triglyceride umgewandelt und in Fettzellen gespeichert. Wenn Sie einen ausreichend hohen Triglyceridspiegel haben, ist eine kohlenhydratarme Ernährung ein Muss.
4. Erhöhen Sie die Faser
Ballaststoffe sind in vielen Obst-, Gemüse- und Vollkornprodukten enthalten. Andere gute Ballaststoffquellen sind Nüsse, Getreide und Hülsenfrüchte. Die Aufnahme von mehr Ballaststoffen in der Nahrung kann die Aufnahme von Fett und Zucker im Dünndarm verringern, was automatisch dazu beiträgt, die Menge an Triglyceriden im Blut zu senken.
5. Trainiere regelmäßig
Gute Fette (HDL) haben eine umgekehrte Beziehung zu den Bluttriglyceriden. Das heißt, wenn der HDL-Spiegel ansteigt, kann es helfen, die Triglyceride zu senken. Nun, Bewegung ist eine Möglichkeit, den HDL-Spiegel im Blut zu erhöhen.
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Aerobe Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen sind Sportarten, die als wirksam zur Senkung von Triglyceriden und schlechten Fetten (LDL) gelten. American Heart Association empfiehlt, an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren.
6. Vermeiden Sie Transfette
Transfett ist eine Art von Fett, das häufig verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt wird, um deren Haltbarkeit zu verlängern. Transfette sind normalerweise enthalten in Fastfood, Tiefkühlkost, Fertiggerichte, frittierte und gebackene Speisen. Transfette können nicht nur die Triglyceridspiegel erhöhen, sondern können auch Entzündungen auslösen und werden oft mit vielen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich erhöhter Spiegel von schlechtem Cholesterin (LDL) und Herzerkrankungen.
7. Essen Sie regelmäßig
Insulinresistenz ist ein weiterer Faktor, der die Triglyceride im Blut erhöhen kann. Nachdem Sie gegessen haben, senden die Zellen in Ihrer Bauchspeicheldrüse ein Signal, um Insulin in Ihren Blutkreislauf freizusetzen. Insulin ist für den Transport von Glukose zu den Zellen zur Energiegewinnung verantwortlich.
Wenn Sie zu viel Insulin im Blut haben, kann Ihr Körper dagegen resistent werden, was es dem Insulin erschwert, effektiv zu wirken. Infolgedessen kann dieser Zustand zu einer Ansammlung von Glukose und Triglyceriden im Blut führen. Nun, eine regelmäßige Ernährung kann helfen, einer Insulinresistenz und einem steigenden Triglyceridspiegel vorzubeugen.
8. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Alkohol ist ein zucker- und kalorienreiches Getränk. Bleiben diese Kalorien ungenutzt, können sie in Triglyceride umgewandelt und in Fettzellen gespeichert werden. Untersuchungen zeigen, dass moderater Alkoholkonsum die Triglyceride im Blut um bis zu 53 Prozent erhöhen kann.
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Zusätzlich zu diesen Tipps müssen Sie regelmäßig den Triglycerid- und Cholesterinspiegel im Blut überprüfen. Nun, wenn Sie planen, Ihr Cholesterin oder Ihre Triglyceride zu überprüfen, können Sie die Untersuchung über die Anwendung bestellen . Klicken Sie einfach auf Funktionen Holen Sie sich einen Laborcheck Geben Sie dann Art und Zeitpunkt der Prüfung an. Das Laborpersonal kommt zur vereinbarten Zeit. Es ist einfach, nicht wahr? Komm schon, herunterladen die App jetzt!
