Das sind die 5 besten Lebensmittel zum Zunehmen

, Jakarta – Nicht nur Übergewicht, sondern auch Untergewicht birgt viele Risiken für gesundheitliche Probleme. Angefangen vom Zustand der Unterernährung bis hin zu einer verminderten Körperimmunität. Dabei sollten Sie das Problem des Untergewichts nicht unterschätzen, das Ihre Lebensqualität und Gesundheit beeinträchtigen kann.

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Verschiedene Faktoren verursachen, dass eine Person Schwierigkeiten hat, an Gewicht zuzunehmen, wie zum Beispiel die Genetik bis hin zu psychischen Erkrankungen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie auf natürliche Weise an Gewicht zunehmen können, von regelmäßigem Training bis hin zur Deckung Ihres Nährstoff- und Nahrungsbedarfs. Nun, es schadet nicht, einige der besten Lebensmittel zu kennen, die Sie konsumieren können, um an Gewicht zuzunehmen, hier!

Dies sind die Lebensmittel, die Gewicht hinzufügen können

Für manche Menschen ist die Gewichtszunahme trotz verschiedener Versuche schwierig. Es gibt verschiedene Auslöser, die Ihnen die Gewichtszunahme erschweren können, obwohl Sie große Portionen gegessen haben, wie zum Beispiel Genetik, zu viel Aktivität, eine chronische Krankheit oder Stress.

Neben dem Sport müssen Sie auch Ihre Ernährung umstellen, damit Sie die Gewichtszunahme auf natürliche Weise spüren können. Nicht nur das, vergessen Sie nicht, die besten Arten von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die Ihnen helfen können, auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen.

1.Rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist eines der besten Lebensmittel, das Ihnen beim Zunehmen helfen kann. Dies liegt daran, dass rotes Fleisch Leucin enthält, das die Muskelproteinsynthese stimulieren und neues Muskelgewebe hinzufügen kann. Dieser Muskelaufbau kann Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen. Der Kaloriengehalt in rotem Fleisch ist ebenfalls ziemlich hoch, etwa 456 Kalorien und 49 Gramm Protein.

2.Avocados

Es ist nichts Falsches daran, Avocados zu konsumieren, um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen. Diese Frucht enthält einfach ungesättigte Fettsäuren und hoch genug Kalorien etwa 200 Kalorien. Durch den Verzehr von Avocado können Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, um an Gewicht zuzunehmen und den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken. Eine Avocado enthält Kalium, Vitamin K und auch viele Ballaststoffe.

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3.Milch

Milch ist eine Art von Getränk, die Ihnen helfen kann, auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen. Der regelmäßige Verzehr von Milch ist gut, um den Bedarf an Protein, Kohlenhydraten und Fett zu decken. Milch ist auch eine Quelle für Kalzium und andere Vitamine, die der Körper benötigt.

4. Kartoffel

Kartoffeln sind eine Art von Lebensmitteln, die Stärke enthalten. Der Stärkegehalt in Kartoffeln kann Ihnen helfen, das Wachstum von Muskelgewebe zu steigern sowie auf natürliche und gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen.

5.Pasta

Natürlich mag fast jeder Pasta, weil der Kochvorgang recht einfach ist. Pasta ist eine Art von Nahrung, die viele Kohlenhydrate enthält, daher ist sie gut, um Ihnen beim Zunehmen zu helfen. Fügen Sie einfach Ihren Lieblingskäse und Ihr Lieblingsgemüse hinzu, damit Sie das Mittag- oder Abendessen mit Pasta genießen können.

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Vorsicht vor Gewichtsverlust

Der Zustand des zu geringen Körpergewichts sollte nicht unterschätzt werden. Fast genauso wie Übergewicht kann Untergewicht auch dazu führen, dass eine Person verschiedene Gesundheitsprobleme hat, die ziemlich gefährlich sind, wie zum Beispiel:

  1. Unterernährung, die zu Störungen der Körperfunktionen führen kann.
  2. Eine verminderte Immunität macht eine Person anfälliger für die Exposition gegenüber Viren, Bakterien und anderen Krankheiten.
  3. Untergewicht erhöht das Risiko für Unfruchtbarkeit bei Frauen. Tatsächlich kann Untergewicht Menstruationsstörungen verursachen.

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Dies sind einige der gesundheitlichen Probleme, die bei Untergewicht auftreten können. Neben gesunder Ernährung sollten Sie regelmäßig Sport treiben, um Muskeln aufzubauen, damit Sie auf die richtige Weise zunehmen können. Vergessen Sie nicht, den Wasserbedarf zu decken, aber vermeiden Sie es, vor dem Essen zu viel zu trinken.

Referenz:
Gesundheitslinie. Zugriff auf 2020. Die 18 besten gesunden Lebensmittel, um schnell an Gewicht zuzunehmen.
Medizinische Nachrichten heute. Zugegriffen 2020. Wie nimmt man schnell und sicher zu?
Sehr gut geeignet. Zugriff auf 2020. Die 8 besten Lebensmittel, die Ihnen beim Zunehmen helfen.
Nationaler Gesundheitsservice. Abgerufen 2020. Untergewichtige Erwachsene.