Lernen Sie den Krafttrainingsleitfaden für Anfänger kennen und üben
„Gewichtstraining kann am Anfang sehr verwirrend sein. Denn im Fitnesscenter gibt es viele Arten von Trainingsgeräten, die verwendet werden können. Daher müssen Sie zuerst die richtige Anleitung für Anfänger verstehen, wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen.“
, Jakarta – Es kann schwierig sein zu wissen, wo man mit Krafttraining anfangen soll. Es gibt viele Arten dieser Übungen, mit denen Sie eine Vielzahl verschiedener Muskeln trainieren können. Abgesehen davon gibt es auch verschiedene Sicherheitsaspekte zu beachten und eine breite Palette von Geräten, die auf den ersten Blick möglicherweise verwirrend sein können.
Das macht Krafttraining für Anfänger jedoch nicht zu einer beängstigenden Sache. Es gibt einige grundlegende Richtlinien zum Krafttraining für Anfänger, die Ihnen helfen, eine Routine einzurichten, die auf das Erreichen persönlicher Ziele ausgerichtet ist.
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Anleitung zum Krafttraining für Anfänger
Hier ist eine Anleitung zum Krafttraining, die für Anfänger geeignet ist:
- Beginnen Sie mit einem kurzen und einfachen Programm
Das Hauptziel ist es, eine Routine zu machen, die funktioniert oder alle Muskelgruppen trainieren kann. Dies kann an bis zu zwei Tagen in der Woche erfolgen, ohne dass dies nacheinander erfolgen muss. Diese einfachen Übungen werden dir helfen, ein starkes Fundament aufzubauen und deinen Trainingsplan zu erhöhen, wenn du dich daran gewöhnst.
- Wählen Sie die richtige Lastmenge
Neben der Intensität, die erhöht werden muss, ist ein weiterer Schlüssel zum Krafttraining, Gewichte zu verwenden, die nicht zu leicht und nicht zu schwer sind. Sie werden feststellen, dass die Dinge zu leicht sind, wenn Sie das gesamte Set mit minimalem Aufwand ausführen können. Während die Last zu schwer ist, wenn Sie sich während des Trainings zu müde fühlen. Wählen Sie das am besten geeignete Gewicht, damit Sie die Auswirkungen spüren und trotzdem das Verletzungsrisiko vermeiden.
- Aufwärmen
Warme Muskeln sind weniger anfällig für Verletzungen, also machen Sie 5 bis 10 Minuten Cardio oder mehrere Aufwärmsätze jeder Übung mit leichten Gewichten, die leicht zu heben sind.
- Konzentrieren Sie sich auf die richtige Bewegung
Richtige Bewegung bedeutet, dass Sie alle Vorteile des Krafttrainings nutzen und gleichzeitig Verletzungen vermeiden können. Um die richtige Bewegung beizubehalten, achten Sie auf Ihre Körperhaltung (stehen Sie gerade mit angehobener Brust und festem Bauch), bewegen Sie sich langsam (dies stellt sicher, dass Sie sich auf die Muskeln verlassen, nicht auf den Schwung, um das Heben auszuführen) und denken Sie daran, einzuatmen langsam.
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- Geben Sie Ruhezeit, um sich zu erholen
Ruhetage sind wichtig, um fettfreies Muskelgewebe aufzubauen und Verletzungen vorzubeugen. Versuchen Sie also, nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe zu trainieren. Manche Leute beenden das Krafttraining gerne, indem sie sich an einem Tag auf den Oberkörper und am nächsten auf den Unterkörper konzentrieren, und das ist in Ordnung.
- Fordern Sie sich selbst heraus, anstatt sich selbst zu belasten
Konzentrieren Sie sich in den ersten Wochen darauf, zu lernen, wie man jede Übung richtig macht, anstatt viel Gewicht zu heben. Denken Sie daran, Sie haben viel Zeit, um Muskeln aufzubauen.
- Routine ändern
Nach ungefähr sechs Wochen konsequentem Kraft- und Krafttraining, was ungefähr der Zeit entspricht, die es braucht, um Verbesserungen in Ihrem Körper zu sehen, können Sie Ihre Routine ändern, um es schwieriger zu machen. Wenn Sie jede Woche die gleichen Gewichte für die gleichen Trainingseinheiten heben, bleiben Sie am gleichen Ort.
Sie können die Gewichte oder Wiederholungen ändern, eine andere Übung auswählen oder die Reihenfolge ändern, in der Sie sie ausführen. Sie müssen nur eine Änderung nach der anderen vornehmen, um etwas zu bewirken, obwohl öfter besser ist
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