Achten Sie darauf, wenn Sie regelmäßig Proteinpulver zu sich nehmen
, Jakarta - Protein ist neben Kohlenhydraten und Fetten einer der drei wichtigsten Makronährstoffe, die der Körper in relativ großen Mengen für die täglichen Funktionen verwendet. Allerdings wird Protein zum Aufbau von Muskelmasse benötigt, daher ist es kein Wunder, dass viele Menschen, die Muskeln aufbauen wollen, häufig Proteinpulver wie Whey konsumieren. Protein wird auch für die Gewebereparatur, die Immunfunktion und andere Körperprozesse verwendet.
Protein ist auch sehr wichtig, um mehr von denen zu konsumieren, die Gewicht verlieren, denn Protein kann dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen. Neben pflanzlichen und tierischen Quellen kann der Proteinbedarf auch durch Proteinpulver gedeckt werden.
Aber brauchst du wirklich Proteinpulver? Was ist beim Verzehr von Proteinpulver zu beachten? Die Antwort finden Sie in den folgenden Rezensionen:
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Verzehr von Proteinpulver, ist es wirklich notwendig?
Wussten Sie, dass die meisten Menschen kein Proteinpulver benötigen, um ihren täglichen Bedarf zu decken? Eine Person benötigt im Allgemeinen eine Proteinaufnahme von mindestens 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Eine Person mit einem Gewicht von etwa 72 Kilogramm benötigt beispielsweise mindestens 58 Gramm Protein pro Tag.
Als Referenz enthält eine 100 Gramm Hähnchenbrust etwa 31 Gramm Protein. Dann können Sie an einem Tag auch mehr als eine Art von Proteinquelle zu sich nehmen. Zum Beispiel enthalten zwei Eier 12 Gramm Protein, denn 113 Gramm Lachs enthalten insgesamt 26 Gramm Protein. Daher ist es für die meisten Menschen ziemlich einfach, die Einnahmeempfehlungen ohne großen Aufwand zu erfüllen.
Wenn Sie jedoch eine bestimmte Körperzusammensetzung wünschen, möchten Sie beispielsweise die Muskelmasse erhöhen, American College of Sports Medicine empfiehlt Ihnen, sich körperlich zu betätigen wie Krafttraining und Ihre tägliche Proteinzufuhr von 1,2 auf 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu erhöhen.
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Die Proteinmenge in einer Portion Proteinpulver variiert von Produkt zu Produkt, aber die meisten enthalten etwa 20 bis 25 Gramm. Obwohl pulverisiertes Protein manchmal eine schnelle und einfache Proteinquelle sein kann, bietet es gegenüber Protein allein keine Vorteile. Tatsächlich enthält die Proteinform von Vollwertkost von Natur aus andere Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die in der Tat viel vorteilhafter sind.
Für manche Menschen wie Veganer, Menschen, die sich von einer Operation erholen, und ältere Erwachsene kann es jedoch schwieriger sein, ihre täglichen Ziele allein durch die Ernährung zu erreichen. Daher wird ihnen Proteinpulver empfohlen.
Denken Sie daran, Proteinpulver ist kein Ersatz für echtes Essen. Proteinpulver können nur eine gesunde Ernährung ergänzen. Du kannst es untermischen Smoothies oder Milchshakes als Snack.
Sie können auch mit einem Ernährungsberater unter besprechen vor dem Verzehr von Proteinpulver. Ihr Arzt hat möglicherweise bestimmte Vorschläge, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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Worauf Sie beim Verzehr von Proteinpulver achten sollten
Es gibt mehrere Dinge, die Sie beachten müssen, wenn Sie sich für den Kauf von Proteinpulver entscheiden, darunter:
Stellen Sie sicher, dass es den Test bestanden hat
Proteinpulver ist als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft, daher unterliegt dieses Produkt in den USA keiner Regulierung durch UNS. Food and Drug Administration (FDA) sowie konventionelle Lebensmittel oder Medikamente. Wenn jedoch später Bedenken hinsichtlich der Sicherheit oder Legitimität eines Produkts aufgedeckt werden, kann die FDA die Behauptung untersuchen und das Produkt gegebenenfalls vom Markt nehmen. Suchen Sie daher nach Produkten, die von unabhängigen Unternehmen von Drittanbietern getestet wurden.
Wählen Sie Produkte mit einfacher Zusammensetzung
Lesen Sie unbedingt die auf dem Etikett aufgedruckten Zutaten. Je weniger Zusammensetzung, desto besser. Es ist am besten, nach einer Art geschmacksneutralem Proteinpulver mit nur einer Zutat oder Proteinmischung zu suchen. Du kannst auch Frucht- oder Erdnussbutter verwenden, um deinem Smoothie einen natürlichen Geschmack zu verleihen.
Achten Sie auf zugesetzten Zucker
Zugesetzter Zucker sollte vermieden werden, da dieser das Proteinpulver leicht süßen kann. Pulver, die künstliche Süßstoffe enthalten, erhöhen tatsächlich die Aufnahme zusätzlicher Kalorien, die nicht benötigt werden.
