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Jakarta – Schlafmuster oder die Gewohnheiten der Menschen während des Schlafs werden von der biologischen Uhr beeinflusst, die den Menschen regelt, 24 Stunden lang aufzuwachen und zu schlafen. Dieses Schlafmuster kann sich ändern, wenn eine Person lange oder länger wach bleibt, was zu einer Verschiebung der biologischen Uhr und zu Veränderungen der Schlafmuster führt.

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Die empfohlene Schlafdauer beträgt 7-8 Stunden nachts. Diese Dauer kann sich jedoch ändern, wenn eine Person nachts Schlafstörungen hat, beispielsweise aufgrund von Alter oder Geschäftstätigkeit. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Schlafstörungen Ihre biologische Uhr verändern und Ihre Schlafuhr auf den Kopf stellen. Hier sind sieben Ursachen, die Ihnen das Schlafen nachts erschweren, wie zum Beispiel:

• Umweltfaktor. Die Raumtemperatur ist beispielsweise zu heiß oder zu kalt.
• Psychologische Faktoren. Zum Beispiel Stress, Depression oder übermäßige Angst.
• Ungesunder Lebensstil. Zum Beispiel zu oft aufbleiben oder zu viel schlafen.
• Bestimmte Erkrankungen wie Krebs und Asthma.

Mangelnde Schlafqualität und -quantität kann eine Reihe von Krankheiten verursachen, die von körperlichen Problemen wie Fettleibigkeit, Infektionen bis hin zu psychischen Problemen reichen. Also, wie werden Sie die Gewohnheit los, lange wach zu bleiben? Hier sind Tipps, die angewendet werden können:

1. Gestalten Sie die Raumatmosphäre angenehm. Zum Beispiel das Ausschalten der Raumbeleuchtung oder das Installieren von Bettleuchten sowie das Ausschalten elektronischer Geräte (einschließlich Fernseher und Gadgets).
2. Wenn Sie schon lange im Bett liegen und noch nicht müde geworden sind, versuchen Sie, bestimmte Aktivitäten zu unternehmen, um die Schläfrigkeit zu stimulieren. Darunter ein Buch zu lesen oder ein Lied zu hören.
3. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr zur Vorbeugung von Austrocknung, nämlich durch das Trinken von 8 Gläsern Wasser pro Tag und den Verzehr von Obst und Gemüse vervielfachen. Vermeiden Sie so weit wie möglich den Konsum von Koffein (wie Tee und Kaffee) vor dem Schlafengehen. Weil Koffein die innere Uhr des Körpers verlangsamen kann, was das Einschlafen erschwert.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie sich jeden Tag ausreichend ausruhen, aber übertreiben Sie es nicht. Denn zu viel Schlaf kann sich auch auf die Nachtruhe auswirken. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und ins Bett zu gehen, um organisierter zu sein.
5. Achten Sie auf die tägliche Nahrungsaufnahme, indem Sie den Verzehr von Obst und Gemüse vervielfachen. Darüber hinaus können Sie entsprechend Ihrer Leistungsfähigkeit regelmäßig Sport treiben und Stress bewältigen, damit Sie leichter einschlafen können.
6. Gewöhnen Sie sich an, früher zu Bett zu gehen, um die biologische Uhr wiederherzustellen, zum Beispiel indem Sie früher als gewöhnlich ins Bett gehen.

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Sie können die oben genannten Methoden anwenden, um eine gute Schlafqualität und -quantität zu erzielen. Wenn diese Methoden Ihre Schlafstörung nicht beheben konnten, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt, um die Ursache und die richtige Behandlung abzuklären. Normalerweise führt der Arzt verschiedene Maßnahmen wie eine körperliche Untersuchung, ein ärztliches Gespräch und das Einsehen von Krankenakten durch, um die Ursache Ihrer Schlafstörungen zu ermitteln.

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