Merken Sie sich, wie Sie einen normalen Bauchumfang messen und halten können
„Der normale Bauchumfang sollte bei Männern weniger als 102 Zentimeter und bei Frauen weniger als 90 Zentimeter betragen. Um den Bauchumfang zu kennen, müssen Sie es richtig machen. Verwenden Sie im Stehen ein flexibles Maßband. Für einen gesunden Körper ist es wichtig, einen normalen Bauchumfang beizubehalten.“
, Jakarta – Ein hoher Körperfettanteil und ein aufgeblähter Magen können gewichtsbedingte Krankheiten und andere gesundheitliche Probleme verursachen. Körpergewicht messen (Body-Mass-Index) und Bauchumfang ist eine Möglichkeit, den Gewichtsstatus in Bezug auf das potenzielle Krankheitsrisiko abzuschätzen.
Der Bauchumfang ist eine Messung um den Bauch herum in Höhe des Nabels. Gesundheitsexperten verwenden normalerweise Bauchmessungen, um herauszufinden, ob eine Person gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit dem Gewicht hat. Trotz der Vielseitigkeit dieser Methode ist der Bauchumfang nur ein Indikator, der auf bestimmte Gesundheitszustände hinweisen kann. Wie misst man also einen normalen Bauchumfang?
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So messen Sie den normalen Bauchumfang
Um einen normalen Taillenumfang zu messen, sollten Sie ein flexibles Maßband verwenden, das nicht elastisch ist (das Maßband sollte sich bei der Messung nicht dehnen). Sie sollten auch dicke Kleidung ausziehen, die den Bauch polstern kann.
Befolgen Sie diese Schritte, um Ihren Bauchumfang zu messen:
- Stehen Sie für eine genaue Taillenmessung auf.
- Wickeln Sie das Maßband um die breiteste Stelle Ihres Bauches oder über Ihren Bauchnabel. Es ist nicht erforderlich, das Band am Bauch festzuziehen.
- Sobald das Maßband richtig positioniert ist, atmen Sie sanft ein und messen Sie beim Ausatmen.
- Nehmen Sie dreimal Messungen vor, um konsistente Ergebnisse zu gewährleisten. Wenn Sie das Maßband zu fest gegen den Bauch oder zu locker halten, führt dies zu falschen Ergebnissen.
Der normale Bauchumfang sollte bei Männern weniger als 102 Zentimeter und bei Frauen weniger als 90 Zentimeter betragen. Wenn er größer ist, sollten Sie Ihren Arzt fragen, wie Sie einen normalen Bauchumfang erhalten.
Laut den National Institutes of Health (NIH) besteht ein hohes Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, wenn Sie viel Bauchfett haben. Ärzte müssen noch andere Gesundheitschecks durchführen, um die Krankheit zu diagnostizieren.
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So erhalten Sie einen normalen Bauchumfang
Fett um den Magen herum ist sehr schwer loszuwerden. Aber es gibt viele Möglichkeiten, einen normalen Bauchumfang zu erreichen, nämlich:
- Mache Cardio. Dies ist der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen und die Herzgesundheit zu verbessern. Cardio-Übungen wie Aerobic können Fett reduzieren und einen normalen Bauchumfang aufrechterhalten.
- Essen Sie mehr Ballaststoffe, denn Ballaststoffe halten länger satt. Ballaststoffe sind auch gut für ein gesundes Verdauungssystem, verhindern also Blähungen und der Magen sieht schlank aus.
- Begrenzen Sie raffinierte Kohlenhydrate. Wenn Sie die Fettmenge um Ihren Bauch reduzieren möchten, sollten Sie den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten einschränken.
- Erhöhen Sie die Proteinaufnahme. Laut einer Studie haben Menschen, die hochwertiges Protein zu sich nehmen, einen geringeren Anteil an Bauchfett.
- Mehr Bewegung und zusätzliche Aktivität den ganzen Tag. Vor allem für diejenigen unter Ihnen, die die meiste Zeit bei der Arbeit sitzen.
- Trinken Sie genug Wasser, um die Portionen beim Essen zu kontrollieren.
- Trainiere deine Rumpfmuskulatur, zu der deine Bauch- und Rückenmuskulatur gehört. Der Aufbau von Rumpfmuskulatur kann dazu beitragen, dass Ihre Bauchmuskeln straff aussehen und sich straff anfühlen, wenn das Bauchfett reduziert wird.
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Es gibt viele Möglichkeiten, einen normalen Bauchumfang zu erhalten. Beginnen Sie mit regelmäßigem Training, erhöhen Sie die Ballaststoffzufuhr und gönnen Sie sich ausreichend Ruhe, um einen normalen Bauchumfang zu erhalten.
Bevor Sie mit einer neuen Übung oder sogar einer Diät beginnen, sollten Sie zuerst über die App mit Ihrem Arzt sprechen über mögliche gesundheitliche Probleme. Dadurch soll sichergestellt werden, dass das von Ihnen ausgeführte Programm sicher und messbar ist und gute Ziele erreicht. Komm schon, herunterladenAnwendung im Augenblick!
