leftforwork.com

, Jakarta – In letzter Zeit ist die LCHF-Diät bei Menschen beliebt, die abnehmen möchten. Es steht für kohlenhydratarm – fettreich Diese Diätmethode funktioniert durch eine Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, so dass sie nicht nur beim Abnehmen effektiv ist, die LCHF-Diät ist auch nützlich, um verschiedene Gesundheitsprobleme zu verhindern, darunter Diabetes Typ 2. Sie fühlen sich gequält, weil fetthaltige Lebensmittel wie Fleisch ist in dieser Diät weiterhin erlaubt. Interessiert? Komm, erfahre mehr über die LCHF-Diät.

Die LCHF-Diät auf einen Blick

Bei der LCHF-Diät wird empfohlen, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, die Fettaufnahme zu erhöhen und Protein in Maßen zu konsumieren. Die Person, die die LCHF-Diät populär machte, war ein Brite namens William Banting, der es geschafft hatte, nach der Diät viel Gewicht zu verlieren. Aus diesem Grund wird die LCHF-Diät auch als Slam-Diät bezeichnet.

Die LCHF-Diät ermutigt ihre Anhänger, vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel wie Fisch, Eier, frisches Gemüse mit wenig Kohlenhydraten und Nüssen zu sich zu nehmen und empfiehlt keine verarbeiteten oder verpackten Lebensmittel oder Getränke.

Es gibt keinen klaren Standard bezüglich des prozentualen Anteils an Nährstoffen, der verzehrt werden kann, da die LCHF-Diät den Schwerpunkt auf Veränderungen des Lebensstils legt. Die empfohlene tägliche Menge an Kohlenhydraten in dieser Diät reicht von unter 20 Gramm bis 100 Gramm. Wer jedoch mehr als 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen möchte, kann diese Diät trotzdem befolgen und sich an die Prinzipien halten, denn diese Diät lässt sich an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen.

Lesen Sie auch: Machen Sie sich mit der flexiblen Diät zur Gewichtsreduktion vertraut

Der Unterschied zwischen der LCHF-Diät und der Atkins- und Ketogenen Diät

Die Atkins-Diät und die ketogene Diät sind kohlenhydratarme Diäten, die Derivate der LCHF-Diät sind. Der Unterschied besteht jedoch darin, dass die Atkins-Diät und die ketogene Diät die Menge an Kohlenhydraten, die Sie pro Tag zu sich nehmen können, begrenzen, während dies bei der LCHf-Diät nicht der Fall ist.

Die ketogene Standarddiät empfiehlt zum Beispiel eine Diät bestehend aus 75 % Fett, 20 % Protein und nur 5 % Kohlenhydraten, um eine Ketose zu erreichen, einen Zustand, in dem der Körper von der anfänglichen Kohlenhydratverbrennung in Energie umschaltet, um mit der Fettverbrennung zu beginnen . Während die Atkins-Diät Diätetikern rät, zuerst eine Induktionsphase für zwei volle Wochen zu durchlaufen und nur 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren. Nach dieser Phase können sie langsam die Menge an Kohlenhydraten hinzufügen.

Während die Low-Carb- und High-Fat-Diät flexiblere Regelungen hat. Jeder kann die LCHF-Prinzipien anwenden, ohne gewisse Einschränkungen beachten zu müssen. Deshalb fällt es vielen Menschen leichter, diese Diätmethode zu befolgen, da sie ihre tägliche Kohlenhydratzufuhr an ihre Fähigkeiten anpassen können. Manche Menschen können beispielsweise ihre Kohlenhydrataufnahme nur auf unter 50 Gramm pro Tag reduzieren, während andere immer noch 100 Gramm pro Tag zu sich nehmen.

Lesen Sie auch: 5 Fakten, die Sie über die Keto-Diät wissen müssen

Die Wirksamkeit der LCHF-Diät beim Abnehmen

Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung ein effektiver Weg ist, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Diese Diät hilft Menschen beim Abnehmen, indem sie den Appetit unterdrückt, die Insulinsensitivität erhöht, die Proteinaufnahme erhöht und mehr Fett verliert.

Auch die LCHF-Diät kann nachweislich viel Fett verlieren, insbesondere im Bauchbereich. Eine Studie ergab, dass übergewichtige Erwachsene, die 16 Wochen lang eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät einhielten, mehr Körperfett verloren, insbesondere im Bauchbereich, als diejenigen, die eine fettarme Diät einhielten. Dies wirkt sich auch positiv auf ihre Gesundheit aus, denn viel Fett im Bauchbereich, insbesondere um die Organe, kann das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten erhöhen.

Die LCHF-Diät baut nicht nur kurzfristig Fett ab, sondern hilft auch, Ihr Gewicht dauerhaft zu halten. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät einhielten, die weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nahmen, einen signifikant höheren langfristigen Gewichtsverlust erreichten als Menschen, die eine fettarme Diät einhielten.

Lesen Sie auch: Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung, den Sie kennen müssen

Nun, das ist eine kleine Erklärung über die LCHF-Diät, die Sie nicht leiden lässt. Wenn Sie mehr über die LCHF-Diät wissen möchten, fragen Sie einfach den Arzt unter . Durch Video-/Sprachanruf und Plaudern , besprechen Sie mit dem Arzt jederzeit und überall. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.