Kennen Sie den richtigen Weg der Zwangsernährung für effektivere Ergebnisse
, Jakarta – Vor einigen Jahren war die OCD-Diät sehr beliebt, weil viele Menschen erkannten, dass diese Diät sehr effektiv beim Abnehmen war. Tatsächlich hat die von Deddy Corbuzier eingeführte OCD-Diät das Konzept mehr oder weniger übernommen intermittierende Fasten.
intermittierende Fasten ist eine diätetische Anordnung, bei der es eine Zeit zum Nichtessen und eine Zeit zum Essen gibt. Es kann bis zu 16 Stunden dauern, bis Sie überhaupt nichts mehr essen. Diese Methode wird als effektiver angesehen, als 3-4 Mal oder mehr pro Tag zu essen, selbst in Portionseinstellungen.
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Wie man die Zwangsernährungsdiät effektiv durchführt
Nun, wie wendet man dann die Zwangsernährung an, damit die Ergebnisse effektiver sind? Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
1. Definieren Sie Ihr Esszimmerfenster
Das Essensfenster ist ein Zeitraum, in dem Sie Nahrung zu sich nehmen können. Es gibt 4 Fütterungsfenster 8 Stunden, 6 Stunden, 4 Stunden und 24 Stunden. 8 Stunden bedeutet, dass Sie nur innerhalb von 8 Stunden essen können. Wenn Sie beispielsweise um 7 Uhr essen, können Sie das letzte Mal um 15 Uhr essen. Ebenso bei den 6-Stunden- und 4-Stunden-Fenstern. Während das 24-Stunden-Fenster bedeutet, dass Sie nur einmal essen und nur 24 Stunden nach dem letzten Essen wieder essen können.
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Damit die Zwangsernährung erfolgreich ist, empfiehlt es sich, dieses Essfenster-System zu kombinieren. In der ersten Woche wenden Sie beispielsweise ein 8-Stunden-Fenster an, in der zweiten Woche kombinieren Sie es mit einem 6-Stunden-Fenster. Kombinieren Sie es in der dritten Woche wieder mit einem 4-Stunden-Fenster, erst in der vierten Woche wird es in ein 24-Stunden-Fenster eintreten.
2. Nicht zu viel essen
Essen Sie in Ihrer Fensterperiode in Maßen. Übermäßiges Essen macht nur den Magen aufgebläht und voll. Denn eigentlich muss man seinen Magen nicht viel füllen, um sich auf die Zeit der Nicht-Essen vorzubereiten. Am Ende wird sich der Körper an die "Einschränkungen" des Essens gewöhnen, die Sie anwenden.
3. Trainiere weiter und trinke Wasser
Wenn Sie aktiv bleiben, werden Sie sich weniger auf die Zeit des Essens konzentrieren, die Sie immer auf die Ankunft der Mahlzeiten warten lässt. Bewegung hilft dem Körper auch, gesund zu bleiben und die Fitness zu verbessern. Sie müssen also weiterhin Sport treiben und nicht vergessen, Wasser zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
Bei Fragen zur Zwangsernährung oder der passenden Ernährung können Sie sich direkt an . wenden . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung zu bieten. Es ist genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .
Ein Konzept, das es schon lange gibt
Es stellt sich heraus, dass das Konzept des Fastens oder des Nichtessens für lange Zeit von den Menschen seit langer Zeit, im Laufe der Evolution, praktiziert wurde. Die alten Menschen kamen lange Zeit ohne Nahrung aus, wenn sie nichts zu essen fanden.
OCD-Methode oder ähnliches intermittierende Fasten Dadurch wird die tägliche Essenszeit auf wenige Stunden begrenzt. Zum Beispiel können Sie nur zwischen 13 und 15 Uhr essen. Den Rest kann man nichts essen außer Wasser trinken.
Diese Diät verbrennt nicht nur effektiv Kalorien und überschüssiges Fett, sondern ist auch gut für die Gesundheit. Einige der Änderungen, die bei der Umsetzung dieser Diät als positiv für die Gesundheit angesehen werden, sind:
1. Wachstumshormonspiegel um das Fünffache erhöht. Diese Erhöhung kann den Fettgehalt reduzieren und die Muskelmasse erhöhen.
2. Die Insulinempfindlichkeit steigt und der Insulinspiegel sinkt dramatisch. Niedrigere Insulinspiegel machen gespeichertes Körperfett leichter zugänglich.
3. Während des Fastens beginnen die Zellen mit dem Prozess der Zellreparatur. Dazu gehört die Autophagie, bei der Zellen alte und dysfunktionale Proteine, die sich in den Zellen angesammelt haben, verdauen und entfernen.
4. Es gibt eine Änderung der Funktion von Genen im Zusammenhang mit Langlebigkeit und Schutz vor Krankheiten
Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, ist der häufigste Grund für diejenigen, die die Zwangsernährung ausprobieren möchten. Durch die Begrenzung der Essensdauer kann die Zwangsernährung zu einer automatischen Reduzierung der Kalorienaufnahme führen.
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Die OCT-Diät verändert den Hormonspiegel, um die Gewichtsabnahme zu erleichtern. Neben der Senkung des Insulins und der Erhöhung des Wachstumshormonspiegels erhöht es die Ausschüttung des fettverbrennenden Hormons Noradrenalin (Noradrenalin).
Aufgrund dieser hormonellen Veränderungen können Essenspausen den Stoffwechsel ankurbeln. Essmuster, die auf die Zwangsernährung angewendet werden, können über 3 bis 24 Wochen einen Gewichtsverlust von 3 bis 8 Prozent verursachen.
Menschen mit dieser Diät verloren auch 4-7 Prozent ihres Taillenumfangs, was auf einen Verlust von schädlichem Bauchfett hinweist, das sich um die Organe ansammelt und Krankheiten auslöst. Haben Sie Interesse, es auszuprobieren?
