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Jakarta - Ein gesundes Frühstück ist die beste Vorsorge für einen produktiven Tag. Denn ein gesundes Frühstück kann Ihnen den ganzen Tag über Energie geben und gleichzeitig verhindern, dass Sie tagsüber zu viel essen. Vergessen Sie daher nicht, sich morgens Zeit für ein gesundes Frühstück zu nehmen, okay?

Aber was sind die gesunden Frühstücksmenüs, die für den Verzehr am Morgen gut sind? Natürlich gibt es viele gesunde Lebensmittel. Um herauszufinden, was die gesunden Frühstücksmenüs sind empfehlen, siehe folgende Diskussion bis zum Schluss, ja!

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Gesundes Frühstücksmenü, das gut für den Körper ist

Für einen produktiven Tag gibt es mehrere Empfehlungen für gesunde Frühstücksmenüs, die sich morgens gut verzehren lassen, nämlich:

1 Ei

Eier sind eines der besten gesunden Frühstücksmenüs am Morgen. Der Proteingehalt in Eiern ist in der Lage, Energie zu liefern und sich länger satt zu fühlen, was es für diejenigen unter Ihnen geeignet macht, die einen anstrengenden Tag haben. Darüber hinaus kann der Verzehr von Eiern am Morgen den Wunsch, tagsüber zu viel zu essen, reduzieren.

2.Haferflocken

Haferflocken enthalten viele Nährstoffe, die der Körper benötigt. Ausgehend von Kohlenhydraten, Fetten, Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen des B-Komplexes, Magnesium, Kalzium, Folsäure, Phosphor, Kalium, Mangan, Eisen und Antioxidantien. Wenn Sie es gewohnt sind, Reis zum Frühstück zu essen, kann es nie schaden, auf Haferflocken umzusteigen.

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3. Griechischer Joghurt

Diese Art von Joghurt hat einen höheren Kalzium- und Proteingehalt als Joghurt im Allgemeinen. Wenn es morgens als gesundes Frühstücksmenü konsumiert wird, macht griechischer Joghurt Sie energiegeladener. Um gesünder zu sein, wählen Sie griechischen Joghurt ohne Zuckerzusatz und mischen Sie ihn mit Fruchtstücken.

4.Früchte

Eine Vielzahl von Früchten ist reich an Vitaminen, Kalium, Ballaststoffen und auch kalorienarm. Der Konsum eines Glases Fruchtstücke am Morgen kann 80-130 Kalorien liefern, was ausreicht, um die Aktivität zu beginnen. Eine empfohlene Obstsorte sind Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Brombeeren.

Beeren sind zuckerarm, aber reich an Ballaststoffen. Darüber hinaus können Beeren auch dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die Zellen zu erhalten, die die Blutgefäße auskleiden. Sie können eine Vielzahl von Beeren mit griechischem Joghurt als gesundes Frühstücksmenü essen.

5. Protein-Smoothies

Verschiedene Arten von Proteinquellen wie Weizen, Eier und Sojabohnen werden vom Körper leicht aufgenommen. Versuchen Sie also, daraus Shakes oder Smoothies für das Frühstücksmenü am Morgen zu machen. Protein kann dazu führen, dass du dich länger satt fühlst, damit du voller Energie durch den Tag gehen kannst.

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. 6.Chia-Samen

Chiasamen sind eine der besten Ballaststoffquellen, die als gesundes Frühstücksmenü verwendet werden können. In jeder Unze Chiasamen sind 11 Gramm Ballaststoffe. Darüber hinaus ist der hohe Gehalt an Antioxidantien in Chiasamen in der Lage, Körperzellen vor freien Radikalen zu schützen, die während des Stoffwechselprozesses entstehen.

7. Erdnüsse

Erdnüsse sind nicht nur lecker als Snack, sondern auch sehr sättigend und nahrhaft. Wenn Sie einem gesunden Frühstücksmenü Erdnüsse hinzufügen, erhalten Sie Magnesium, Kalium und einfach ungesättigte Fette, die für die Gesundheit sehr vorteilhaft sind.

Dies sind einige Empfehlungen für gesunde Frühstücksmenüs, die Sie zu Hause probieren können. Neben dem Frühstück ist es auch wichtig, sich tagsüber und nachts gesund zu ernähren. Wenn Sie Ratschläge zu einer gesunden Speisekarte benötigen, können Sie herunterladen Anwendung einen Ernährungsberater zu fragen.

Referenz:

Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Die 12 besten Lebensmittel zum Essen am Morgen.

Gesundheit. Zugegriffen 2020. Die 20 gesündesten Lebensmittel zum Frühstück.

NDTV-Lebensmittel. Zugriff auf 2020. Die 8 gesündesten Lebensmittel, mit denen Sie Ihren Tag beginnen sollten.