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, Jakarta – Nicht jeder hat das gleiche Gewichtsproblem. Es gibt Menschen, die das Gefühl haben, zu übergewichtig zu sein, also möchten sie abnehmen, um ideal auszusehen. Es gibt aber auch Menschen, die ihr Gewicht als zu leicht empfinden. Sie möchten also zunehmen. Für Leute mit geringem Gewicht ist das sicherlich kein Spaß. Dies kann ein Problem sein, wenn die Ursache in Ernährungsmängeln oder bestimmten Krankheiten liegt. Ganz zu schweigen davon, ob sich diese Bedingungen während der Schwangerschaft negativ auf den Fötus auswirken können. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, es gibt gesunde Möglichkeiten, um zuzunehmen, um Ihren Körper voller zu machen.

Gesundheitszustand prüfen

Es ist eine gute Idee, bevor Sie mit dem Programm zur Gewichtszunahme beginnen, überprüfen Sie zuerst, ob Ihr Gewicht tatsächlich unter dem Normalgewicht liegt, indem Sie Ihren Body-Mass-Index berechnen. Wenn das Ergebnis ist, dass Sie untergewichtig sind, als Sie sein sollten, benötigen Sie möglicherweise eine medizinische Behandlung.

Beispiel: Eine Person mit einer Körpergröße von 160 cm und einem Gewicht von 60 kg.

1. 160 / 100 = 1,6. Dann 1,6 x 1,6 = 2,56.

2. 60 / 2,56 = 23, 4. Dies ist sein BMI.

Hier sind einige Bedingungen, die dazu führen können, dass Ihr Körpergewicht als normal abnimmt, einschließlich:

1. Essstörungen wie Anorexia nervosa.

2. Hyperthyreose oder Schilddrüsenüberfunktion.

3. Zöliakie, bei der der Körper keine Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen kann.

Menschen, die an den oben genannten Krankheiten leiden, müssen bei Bedarf von Ärzten und Psychiatern behandelt werden. Abgesehen von den oben genannten medizinischen Störungen können diejenigen unter Ihnen, die auf gesunde Weise zunehmen möchten, die unten stehende Methode befolgen.

Gewöhnen Sie sich an das Training

Bewegung ist nützlich, um den Appetit zu steigern. Krafttraining kann das Gewicht erhöhen, indem es Ihre Muskeln aufbaut. Einige der Sportarten, die Sie ausprobieren können, sind Aerobic, Gewichtheben, statisches Radfahren, Schwimmen und Laufen. Kombinieren Sie Bewegung mit dem Verzehr von eiweißhaltigen Getränken wie fettarmer Schokoladenmilch.

Kalorien hinzufügen

Eine andere Möglichkeit, an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, jeder Ihrer Mahlzeiten Kalorien hinzuzufügen. Sie können geriebenen Käse auf Vollkornbrot streuen oder ein Omelett auf Ihre Hühnersuppe. Sie müssen jedoch bei der Auswahl kaloriensteigernder Lebensmittel vorsichtig sein, um nicht zu einem Überschuss an Glukose und ungesunden Fetten im Körper zu führen.

Wählen Sie gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel

Wenn Sie zunehmen möchten, können Sie gesunde Lebensmittel wählen, die die richtigen Mineralien, Vitamine und Nährstoffe enthalten. Wir empfehlen, mehr Obst, Gemüse, Nüsse und magere Proteinquellen wie Tofu, Tempeh und Hühnchen ohne Haut zu konsumieren. Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von fettreichen Lebensmitteln und hohem Zuckergehalt, Sie sollten häufiger essen. Menschen mit geringem Gewicht fühlen sich oft schnell satt. Anstatt zwei- bis dreimal täglich in großen Portionen zu essen, sollten Sie 5-6-mal täglich in kleineren Portionen essen.

Zu einer Mahlzeit oder 30 Minuten nach der Mahlzeit trinken

Wenn Sie vor dem Essen viel Wasser trinken, werden Sie sich satt fühlen. Wenn Sie jedoch mitten in einer Mahlzeit oder 30 Minuten später trinken, kann Ihr Körper mehr Kalorien aufnehmen.

Snacks essen

Zwischen den Hauptmahlzeiten sollten Sie nahrhafte Snacks wie Datteln, Maiskolben, Sojabohnen, Avocado oder Gemüsesalat essen. Wir empfehlen, Lebensmittel zu begrenzen, die durch Frittieren in einem Ölbad verarbeitet werden.

Verzehr von Säften oder Smoothies

Smoothies ist ein Fruchtgetränk gemischt mit Milch oder Joghurt sowie andere Zutaten, die zusammengestellt und gemischt werden. Sie sollten keine Erfrischungsgetränke, Kaffee und andere Erfrischungsgetränke trinken, die keine Nährstoffe enthalten. Sie können Snacks durch ein Glas frischen Saft ersetzen.

Dies sind 7 gesunde Möglichkeiten, um an Gewicht zuzunehmen, die Sie ausprobieren können. Für andere Gesundheitstipps können Sie 24 Stunden lang frei mit einem Spezialisten über die Anwendung interagieren. Worauf wartest du? Herunterladen Anwendungjetzt im App Store oder bei Google Play.