Wie viel Wasser braucht der Körper, um nicht zu dehydrieren?
, Jakarta – Eigentlich verliert der Körper auf natürliche Weise Wasser durch Schwitzen und Wasserlassen. Wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit verliert, als Sie trinken, werden Sie dehydriert.
Das Problem der Dehydration darf nicht unterschätzt werden, denn schwere Dehydration kann Krämpfe, Schock, Nierenversagen und andere ernsthafte Probleme verursachen. Personen über 65, insbesondere wenn Sie eine anhaltende Krankheit haben, haben ein höheres Risiko, dehydriert zu werden.
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Dehydration kann auch durch Hitzeeinwirkung, hohes Fieber, Erbrechen und Durchfall, harntreibende und abführende Medikamente sowie Flüssigkeitsungleichgewichte verursacht werden, die durch bestimmte Bedingungen verursacht werden. Hier sind einige Tipps, um eine Dehydrierung zu vermeiden:
Trinken Sie je nach Aktivität ausreichend Wasser.
Essen Sie Lebensmittel mit viel Wasser, wie Obst und Gemüse.
Vermeiden oder beschränken Sie Getränke mit Koffein, wie Kaffee, Tee und alkoholfreie Getränke.
Vermeiden oder beschränken Sie Getränke mit Alkohol.
Wenn Sie Symptome einer schweren Dehydratation haben, einschließlich übermäßigem Durst, Fieber, schneller Herzschlag, schneller Atmung, wenig oder keinem Urin, konzentriertem Urin mit dunkler Farbe und starkem Geruch oder Verwirrung, können dies Anzeichen einer Dehydration sein.
Wie viel Wasser wird benötigt?
Der Wasserbedarf einer Person hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Gesundheit und Ihrer Aktivität sowie der Umgebung, in der Sie leben. Keine Bedingungen sind für alle gleich. Wenn Sie jedoch mehr über den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers wissen, können Sie abschätzen, wie viel Wasser Sie täglich trinken müssen.
Damit der Körper richtig funktionieren kann, müssen Sie seine Wasserversorgung durch den Verzehr von wasserhaltigen Getränken und Lebensmitteln auffüllen. Wie viel Flüssigkeit braucht ein durchschnittlicher, gesunder Erwachsener, der in einem gemäßigten Klima lebt? Die National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine schreibt eine ausreichende tägliche Flüssigkeitsaufnahme vor:
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Etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit für Männer
Etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Frauen
Diese Empfehlungen umfassen Flüssigkeiten aus Wasser, anderen Getränken und Nahrungsmitteln. Etwa 20 Prozent der täglichen Flüssigkeitsaufnahme stammen normalerweise aus der Nahrung und der Rest aus Getränken. Vielleicht hören Sie oft den Rat, der sagt: "Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag".
Die meisten gesunden Menschen können durch das Trinken von Wasser und anderen Flüssigkeiten hydratisiert bleiben, wenn sie Durst verspüren. Für manche Menschen können weniger als acht Gläser pro Tag ausreichen, andere brauchen möglicherweise mehr.
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Dieser Bedarf hängt von mehreren Dingen ab, nämlich:
Sport
Wenn Sie Aktivitäten ausführen, die Sie ins Schwitzen bringen, müssen Sie zusätzliches Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Es ist wichtig, vor, während und nach dem Sport Wasser zu trinken. Bei intensiver Belastung und einer Dauer von mehr als einer Stunde können Sportgetränke Mineralien im Blut (Elektrolyte) ersetzen, die durch Schweiß verloren gehen.
Lebensumfeld
Heißes oder feuchtes Wetter kann Sie ins Schwitzen bringen und zusätzliche Flüssigkeit benötigen. Dehydration kann auch in großen Höhen auftreten.
Allgemeiner Gesundheitszustand
Ihr Körper verliert sehr wahrscheinlich Flüssigkeit, wenn Sie Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben. Trinken Sie mehr Wasser oder befolgen Sie den Rat Ihres Arztes für eine orale Rehydrationslösung. Andere Erkrankungen, die eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme erfordern können, einschließlich Blasenentzündungen und Harnwegssteinen.
Schwangerschaft oder Stillzeit
Mütter, die schwanger sind oder stillen, benötigen zusätzliche Flüssigkeit, um hydratisiert zu bleiben. Das Büro für Frauengesundheit , empfiehlt, dass schwangere Frauen täglich etwa 10 Tassen (2,4 Liter) Flüssigkeit trinken und stillende Mütter etwa 13 Tassen (3,1 Liter) Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen.
Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, wie viel Wasser Ihr Körper braucht, um nicht zu dehydrieren, können Sie direkt nachfragen . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung für Sie zu finden. Der Trick, laden Sie einfach die Anwendung herunter über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren , Sie können wählen, über zu chatten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .
