Können Schlafstörungen mit Psychotherapie beseitigt werden?
, Jakarta - Schlafstörungen sind Zustände, die die Fähigkeit, regelmäßig gut zu schlafen, beeinträchtigen. Dieser Zustand kann durch gesundheitliche Probleme, Stressstörungen oder andere psychische Störungen verursacht werden. Sie können Schlafstörungen haben, weil Sie Probleme wie Panikattacken, Albträume oder Psychosen haben. Die Behandlung muss also mit Hilfe eines Psychologen mit psychologischer Therapie erfolgen.
Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden, gibt es viele Möglichkeiten, Ihr Verhalten und Ihren Lebensstil zu ändern, um einen guten Schlaf zu erhalten. Die Behandlung umfasst jedoch im Allgemeinen eine Kombination aus medizinischer Versorgung und Änderungen des Lebensstils.
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Schlafstörungen mit Psychotherapie überwinden
Der Weg zur Überwindung von Schlafstörungen aufgrund psychischer Störungen ist natürlich die Behandlung der psychischen Probleme. Sind psychische Störungen behoben, können Schlafstörungen reduziert werden oder von selbst verschwinden. Auf diese Weise wird die Schlafqualität verbessert.
Für diejenigen unter Ihnen, die aufgrund psychologischer Faktoren an Schlafstörungen leiden, ist es notwendig, sich die Zeit zu nehmen, mit medizinischen Experten oder Psychologen über die Anwendung zu sprechen über das vorliegende Problem. In der Regel erhalten Sie eine Therapie, entweder eine kognitive Verhaltenstherapie oder eine medikamentöse Therapie.
Bestimmte Medikamente können auch die Zeit verkürzen, die Menschen mit Schlafstörungen benötigen. Auch die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlafstörungen hat sich als wirksam erwiesen. Verhaltenstherapie zielt darauf ab, positivere und realistischere Denkprozesse zu fördern.
Wenn Sie sich einer kognitiven Therapie unterziehen, werden Sie zu guten Schlafgewohnheiten ermutigt, nämlich zu einem guten Schlaf in der Nacht und die Schlafstörungen werden verschwinden. Es gibt auch eine Reihe von Entspannungstherapien und Stressabbaumethoden, mit denen Sie Ihren Geist und Körper vor dem Schlafengehen entspannen können. Zum Beispiel progressive Muskelentspannung (mit Audioaufzeichnung), tiefe Atemtechniken, Meditation und Biofeedback.
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Kombinieren Sie mit Lebensstiländerung
Anpassungen des Lebensstils können sich auch auf die Verbesserung der Schlafqualität auswirken, insbesondere wenn sie in Verbindung mit einer medizinischen Behandlung erfolgen. Sie müssen außerdem Folgendes berücksichtigen:
- Nehmen Sie mehr Gemüse und Fisch in Ihre Ernährung auf und reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum.
- Trainieren und dehnen Sie Ihren Körper regelmäßig.
- Erstellen und halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan.
- Trinken Sie Wasser vor dem Schlafengehen.
- Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme, insbesondere am Nachmittag oder Abend.
- Reduzieren Sie den Konsum von Zigaretten und Alkohol.
- Essen Sie vor dem Schlafengehen eine kohlenhydratarme Mahlzeit.
- Halten Sie ein gesundes Gewicht basierend auf den Empfehlungen des Arztes.
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf, um die Schlafqualität deutlich zu verbessern.
Um Schlafstörungen zu diagnostizieren, führt der Arzt zunächst eine körperliche Untersuchung durch und sammelt Informationen über Symptome und Anamnese. Sie unterziehen sich auch mehreren Prüfungen, darunter:
- Polysomnographie (PSG): Diese Laborschlafstudie bewertet den Sauerstoffgehalt, die Körperbewegung und die Gehirnwellen, um festzustellen, wie Schlafstörungen auftreten.
- Elektroenzephalogramm (EEG): Dieser Test bewertet die elektrische Aktivität im Gehirn und erkennt potenzielle Probleme im Zusammenhang mit der Schlafaktivität.
- Multipler Schlaflatenztest: Diese Nickerchenstudie wird in Verbindung mit einer nächtlichen Polysomnographie verwendet, um die Diagnose von Narkolepsie zu unterstützen. Dieser Test ist wichtig, um die geeignete Behandlung von Schlafstörungen zu bestimmen.
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Die Auswirkungen von Schlafstörungen können so beunruhigend sein, dass Sie verzweifelt nach einer schnellen Genesung suchen. Leider dauert die Heilung in Langzeitfällen länger. Wenn Sie sich an Ihren Behandlungsplan halten und regelmäßig mit Ihrem Arzt sprechen, können Sie Wege finden, besser zu schlafen.
